戚薇露脐装效果图（戚薇挺孕肚出行辣妈范儿）

戚薇官宣二胎后，基本停掉了工作，很少露面，最近却连着被拍到美美哒样子。

7月底，被拍到一组出行照，穿着黑色白领连衣裙，长发披肩，带着黑色墨镜，肚子很明显大了，但脸还是只有巴掌大，四肢纤细，人群里超吸睛。

昨天又被拍到了，视频里戚薇带着Lucky和家人逛街，Lucky在前面蹦蹦跶跶十分可期，一行人到停车场等车、离开。

除了肚子大，一点看不出胖了的戚薇穿着宽松白色连衣裙，露出一双长直美腿，走起路来还是风风火火的样子，从背后看真看不出是孕妇。

忍不住感叹好美的孕妈妈。

妈妈们看到戚薇这样的辣妈范儿，也不必焦虑，只要孕期在体重控制在健康的范围内，你的样子就是最美孕妈。

经历孕期妈妈们的身材、身体发生了很多变化，我们能看到的是身材走样，胖了瘦了，而那些身体内在的，你看不到的变化又知道多少呢？

一、产后看得见的变化

1、乳房松弛下垂。

生完宝宝后，妈妈体内会产生一种催乳素的激素，使乳房变得充盈，开始出现初乳。

随着宝宝的吮吸乳头，刺激催乳素的不断分泌，奶水越来越充足，乳汁的分泌会使乳房变大，甚至出现整体下垂，这时候妈妈们要注意选择合适的服哺乳文胸，否则很可能因为过大、过重而出现下垂。

2、腰粗肚大。

为了宝宝孕期好好成长，妈妈们恨不得把所有营养品都吃下去，好不容易熬到卸货，发现腰粗肚大pp肥。

生完后以为可以放心瘦，才知道还有哺乳期营养还必须跟上，再加上月子时缺乏运动及营养过剩，还会再继续囤肉。

3、腿粗pp肥。

因为孕期缺乏运动，再加上月子不动，脂肪除了偏爱腰腹，臀腿也不会放过。

卸货后，除了水桶腰、大肚子还有大象腿、妈妈臀。

4、长斑、妊娠纹。

由于分娩时肾脏功能下降，肝功能发生变化，很多新妈妈在分娩后会长雀斑，甚至还会出现角质。

而且，孕期很多妈妈会产生不同程度的色素沉着，出现妊娠纹。

卸货后，下腹中线的色素沉着会随着时间的推移慢慢小时，但腹部出现的紫红色妊娠纹会变成永久性的银白色旧妊娠纹。

二、产后看不见的变化

1、子宫恢复。

从孕期，随着宝宝的长大，子宫被逐步撑大，宝宝出生后，子宫会持续回缩、恢复，逐渐变小变轻，一般6周就可以恢复到孕前的大小。

随着子宫的恢复，妈妈们也会感受到身体变得越来越轻。

2、泌尿系统的变化，漏尿。

分娩给新妈妈的泌尿系统带来了巨大压力，很多妈妈会在产后出现排尿不畅、尿失禁（漏尿）的等问题。

妈妈们也不必太过焦虑，这是身体的正常反应，很快就可以恢复。

一般情况下，在产后的2~6个月，待膀胱和骨盆回到正常的位置后，松弛的盆底肌就可以慢慢恢复。

但若一直未恢复，漏尿情况比较严重，建议去正规的医院和机构，遵医嘱。

3、骨盆松弛、失稳。

从孕期随着宝宝的成长，为了宝宝的分娩做准备，骨盆会慢慢变宽，所以不管是顺产还是剖宫产，经历孕期、产后骨盆都会变宽。

在孕期身体就会分泌出一种能促使韧带松弛的激素，骨盆也会随之变得松弛，导致连接在骨盆周围的肌肉、筋膜以及韧带出现弱化，使骨盆变得不稳定，在站立、行走中容易感受到疼痛，同时也影响着腰臀的形态。

所以，妈妈们可以在分娩一到两天后，开始使用骨盆带。

使用方法：

捆在腰部以下，收紧在骨盆部位。它能够对不稳定的骨盆和弱化的核心肌肉提供额外的支持作用

产后骨盆一般很不稳定，骨盆带有利于避免或减轻骨盆疼痛同时改善其功能性。

你可以在日常活动中使用，也可以在产后锻炼时持续使用。

4、腹部肌群薄弱。

孕期肚子不断被撑大，身体为了寻找平衡，需要收紧背部、臀部的肌肉来抗衡重力作用，支撑日益增长的孕肚。

卸货后，腹部肌肉仍处于被拉伸和薄弱状态，腹部对身体的支撑作用不够。为了身体立直，会收紧背部和臀部肌肉，进而形成骨盆前倾体态，形成小肚腩。

5、腹直肌分离。

腹直肌是分布在腹部左右平行连接的肌肉组织，怀孕3个月后，子宫逐渐增大突出盆腔，逐步向腹部扩展，使腹部慢慢增大。

子宫的增大增加腹直肌压力，同时挤压其它脏器致使其偏移自己的位置，腹腔因此变得越来越拥挤。

在双重压力作用下，腹直肌压力巨大，导致腹直肌的肌纤维拉长，平行连接的左右两束腹直肌逐渐被拉长、拉开，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象被称为腹直肌分离。

同时，腹部两侧其他肌肉纤维拉长变得稀疏，肚皮也会跟着变薄。

孕期腹部被过度拉伸，致使腹部膨出很难自行恢复，造成腹部松垮，妈咪肚回不去。

腹直肌分离严重的妈妈，会在腹部中央明显感受到下陷的松弛皮肤，摸下去好像一个坑，手放腹部向内甚至能够摸到小肠等。

三、比关心体重更重要的事。

很多妈妈们在宝宝出生后，最关注的是瘦，恨不得在月子里就把孕期囤下来的肉肉甩出去。

妈妈们在产后首要做的是修复，然后才是瘦身、塑形。

生产后，因为孕激素的延迟效应，身体会变得很难稳定，不能迅速恢复到产前状态，关节、结缔组织和肌肉在生完宝宝的一段时间以后依旧松弛，新妈妈们也因此很难掌控身体的稳定性。

而且，因为腹部的结缔组织和肌肉仍停留在松弛状态，还可能会发生或者加重一种或多种身体疾病的风险，比如漏尿、骨盆或背部疼痛。

一次产后，一直产后，一旦生过宝宝，想让身体恢复到产前状态，任何时候开始做产后修复都不会太迟。

安全、科学的产后修复方法，会帮助你从妊娠和分娩中慢慢找回对身体的掌控性，远离产后的身体慢痛和难言的尴尬。

如果生完宝宝后迫不及待地想运动，一般而言，如果身体恢复得较好，在产后的2-3天至1周，就可以通过一些简单的动作训练，比如凯格尔运动，帮助产后盆底肌功能的修复，远离松弛、漏尿的尴尬。

可以在顺产42天后进行如产后瑜伽较为柔缓的运动。

剖宫产的妈妈视生产伤口复原状况而定，最好是等拆完线、回家静养的产后3-6个月后再开始实行，具体遵医嘱。

下面分享一组产后修复训练，帮助妈妈们回缩妈咪肚，赶走妈妈臀、大象腿。

动作一：仰卧腹横肌激活

做法：

1、仰卧在垫面上，屈双膝，脚掌踩实垫面，下腰背部贴实垫面。双手交叉，放于对侧腰部，腹部向内收紧。2、吸气，胸腔向上提起，感觉腹部轻微伸展。3、呼气时，双手拨动侧腰，并将侧腰推向肚脐，更好地激活深层腹横肌。4、每组20次，完成3组。也可借助毛巾完成，将毛巾放于下背部及侧腰进行包裹，双手拉住对侧毛巾进行拉动即可。注意：1）练习中，保持下腰背部紧贴垫面。可以在练习前先将臀部抬起，微微卷腹，并将臀部向脚跟的方向推动来使小腰背部贴实垫面。2）双手紧贴侧腰下压，避免滑动。3）保持收腹，避免腹部完全放松或鼓起肚子。

动作二：侧卧内收式

做法：

1、侧卧，稳定骨盆，左腿向上抬起，脚掌踩地，右腿顺势向前伸直。

2、转动脚尖，吸气，随呼气向上抬起。

3、吸气，落下。完成15次。换侧练习。感觉大腿内侧充分伸展。

注意：保持收腹，脚尖尝试向天花板的方向转动。

功效： 强化髋内收肌群，改善耻骨分离，回收骨盆下端外扩。

动作三：夹靠臀桥

做法：

1、仰卧，将抱枕放在双膝之间，大腿夹靠抱枕。

2、随呼气，慢慢做一个卷腹的动作，同时让臀部向上抬起，感觉大腿向内夹靠抱枕。

3、吸气，缓慢落下。

4、完成15次。

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