春天养生重在养什么(抓住春天的尾巴)

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春天养生重在养什么(抓住春天的尾巴)(1)

春末,当为入夏做准备打基础,这段时间总的养生方向是益气养血,气血充足了,夏天就好过了,白天精神好面色华,晚上也能睡个好觉。

第一件事,益气养血要做足

人体是一个有机整体,我们常常通过看一个人的气色来判断他的生命质量如何。比如一个人眼睛清澈有神、皮肤红润光泽、头发黝黑发亮、声音洪亮有力,平时神采奕奕活力十足,那么我们说他气色很好,也能因此判断出他生命质量不错。

气色,直接反映的是一个人的气血水平,要想气色好,必须气血足。

《黄帝内经》有言:“人之所有者,血与气耳”。可见古人已经发现了,气血充足是维系健康的根本。我们将二者放在一起说,是因为他们一阴一阳,互根互用,气为血之帅,血为气之母,相互促进,相互转化。

春天养生重在养什么(抓住春天的尾巴)(2)

气血充足的生命是可爱的,这世上所有美好的词都可以用来形容他们,就像灵动的鹿、矫健的鹰,就像这春末夏初的自然界,生机勃勃,长势喜人。

因为只有丰盈的气血方能滋养出旺盛的生命,就像植物只有沐浴在充足的阳光雨露中,才能长出葱郁的枝叶,开出美丽的花朵,结出饱满的果实。

春天养生重在养什么(抓住春天的尾巴)(3)

对于人体而言,如果出现气血不足,有限的气血就会首先被供应于重要的脏腑、组织、器官,以维系生命、保障机体正常工作,而相对不太重要的部位由于得不到足够的气血的濡养,就会显得“枯萎”。

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现在人们工作压力大、生活需求高,处处都需要透支自己的气血,或是单纯地到了年纪,大多都会有点气血不足。

  • 比如年少时月经量大,过了三十岁月经量就变少了;
  • 比如以前乌黑亮丽的头发现在变得干枯又分叉,被迫剪了短发,每次洗头还离不开护发素;
  • 比如以前粉嘟嘟的脸,皮肤细腻有光泽,现在干燥、暗沉还长了斑。

当了妈妈的女性朋友可能还存在手脚冰凉、膝盖发冷的情况,进入更年期后还会手心烦热出汗、夜晚失眠不寐等,“人老珠黄”这个词特别不友好,它说的就是由于气血不足而眼白变得浑浊且发黄。

我们说气血不足会导致失眠不寐,另一方面如果太爱睡觉、老睡不够其实也可能是气血不足的表现,一个健康的人每天睡够八个小时、夏天的中午再小睡会儿,就可以精神一整天了,而有的人却总是提不起精神、注意力不集中,甚至刚上班就打呵欠。

我们之前讲春困是由于阳气不足,而气与血一荣俱荣一损俱损,所以也是气血不足。

当气血不能上充头目,还可见头晕耳鸣,另外当肾气匮乏,牙齿还会出问题,比如牙齿松动了、牙齿的缝隙变大了。

衰老是自然规律,但有的人老的快,老的仓促,生过孩子就苍老了;有的人却老的慢,老的从容,老的有质量,即使老了还耳聪目明。我们养生,追求的就是后者。

中医讲“虚则补之”,气血一旦不足,我们该做的就是益气养血。

人体气血先天来源于父母之精,后天来源于脾胃运化的水谷精微物质以及自然界之精气。在益气养血上,一方面我们要“开源”,一方面要“节流”

“开源”,善用食补最关键

在补益气血这件事上,中医是不乏药材与经方可用的,比如人参、党参、熟地,比如八珍汤、十全大补汤、但这些主要应用于素体虚弱、久病失调、产后失养等比较明显的气血两虚的情况,以后我们会具体讲到。

对于我们症状不明显、不严重的普通人而言,更应当在平时的膳食中注意,食补是首选。

扁鹊曾说过:“救疾之速必凭于药,安身之本必资于食”,另外张仲景也有言:“人体平和,惟须好将养,勿妄服药。药势偏有所助,令人脏气不平,易受外患”。

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我们人体本身是平和的,只需要好好保养就行了,不应乱用药。药在治病的同时,会造成人体脏气阴阳不平衡,反而弊大于利。

在平时的膳食中益气养血,我们今天推荐的是桂圆红枣枸杞茶。

桂圆红枣枸杞茶

【食材】去壳桂圆5枚、红枣5枚、枸杞5g。

【做法】开水冲泡,代茶饮,桂圆、红枣与枸杞最好一并吃掉。

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【桂圆】桂圆又称龙眼,俗话说“南方桂圆北方参”,一枚桂圆包含着三味药:桂圆壳、桂圆肉、桂圆核。

据《本草再新》记载,桂圆壳可治心虚头晕,有散邪祛风,聪耳明目之效;桂圆核则可止血止痛,用于胃痛,烧烫伤,刀伤出血,疝气痛;而在这道茶饮中,我们取的是桂圆肉之效。

桂圆肉甘温,归心、脾经,可补益心脾,养血安神。用于气血不足,心悸怔忡,健忘失眠,血虚萎黄。

要讲益气养血,桂圆是一味避不开的佳品,其专补心血,睡眠轻、贫血、气色差的人可以多吃。

【红枣】红枣甘温,归脾、胃经。可补中益气,养血安神。用于脾虚食少,乏力便溏,妇人脏躁(由阴血不足、情志郁结或痰浊内结等导致的喜怒无常、焦躁不安)。在张仲景的《伤寒论》中,有大量的方子均用到了红枣,可见红枣一定有其独到之处,才颇受医圣青睐。

【枸杞】枸杞味甘性平,归肝、肾经,可滋补肝肾,益精明目。用于虚劳精亏,腰膝酸痛,眩晕耳鸣,内热消渴,血虚萎黄,目昏不明之症。

古药书《本草汇言》云:“枸杞能使气可充、血可补、阳可生、阴可长、火可降、风湿可去,有十全之妙用焉”。如此之高的评价,得益于它可补肝肾之精血,人们也因此认为它可延年益寿。传入中东和西方后,枸杞还被誉为是东方神草。

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我们在此重点推荐这道茶饮,是因为它方便易做,功效还不简单!只要家里备有这三种材料,随时可做,随时可饮用。现在的上班族工作忙、压力大、心血暗耗严重,每天在家将桂圆、红枣与枸杞泡入保温杯带出门,可随时随地补益身体。

另外睡眠不好的中老年人、开始生白发的老年人也可饮用此茶。

有的人食用桂圆会上火,可以花心思煮过再饮,多煮一会儿,食用桂圆就不容易上火了。另外还可以加入一两朵菊花,也可预防上火。

我们建议气血不足的朋友长期饮用这道茶,用于保健养生,当然如果症状明显,光饮此茶是不够的,必须就医,用药物调理。

“节流”:避开耗伤气血的行为

一谈养生我们都在说如何进补,殊不知消耗容易进补难,特别是对于脾胃虚弱之人,大吃补品却无法消化吸收是毫无意义的。正是如此,所以前文只是为大家介绍了相对好吸收的茶饮。

其实在《黄帝内经》中,已经明确讲出了最好的保养之法:“法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳”,“虚邪贼风,避之有时,恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来”。

生活起居,要顺应天地万物之规律;精神情志,少点贪嗔痴,要恬适淡泊;同时节制自己的体力与精力,不必太过烦劳。懂得如此保养的人,气血自然不会太差。

我们现代人气血如何“节流”,首先应避开这些耗伤气血的行为:

思虑过甚

我们起心动念耗的都是气血,喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾,在此特别强调思虑过甚伤及脾脏,是因为脾是气血生化之源,有脾胃不好百病生之说。

《三国演义》:懿问曰:“孔明寝食及事之烦简若何?”使者曰:“丞相夙兴夜寐,罚二十以上皆亲览焉。所啖之食,日不过数升。“懿顾谓诸将曰:“孔明食少事烦,其能久乎?”

最后一次出祁山伐中原,出师不利,补给不足,诸葛亮思虑过甚,食少睡少,司马懿因此判断出他不能长久。

所以古代智者主张宁静淡泊,主张“志闲而少欲,心安而不惧”,都是有养生的智慧在里面。

长期熬夜

白天主阳,夜晚主阴,晚上是养阴血的时候,宜安静入眠,身体也会在睡眠中得到自我修复。我们不要小瞧身体的修复能力,比如身上有了创伤,外敷的药品其实只是辅助,起主要复原作用的还是身体本身。

我们的祖先告诉我们应该日出而作日落而息,万物在夜晚积蓄能量休养生息,我们的身体也应该进入到休息的状态。

长期熬夜,身体得不到充分的休息,气血不足也就不足为怪了,同时熬夜也是加速衰老的原因。懂中医、实践中医方法的人都知道:与其做美容,不如睡好觉。

不当运动

不知何时起,人们开始热衷于夜跑,却不知夜跑是非常伤阳气的行为。上完一天班,身体已非常疲乏,急需休息回血,此时再跑步无异于雪上加霜。

即使在白天,也不能过度运动,例如跑步、撸铁会导致大量出汗,而汗为血之余,适当运动可升发阳气,过度运动就是耗伤气血了。

如果要运动,应选精神状态好、不疲劳的时候,做些温和运动,比如站桩、散步、拉筋、瑜伽等,微微出汗即可,15-30分钟为佳,尤其是冬天闭藏的季节。

除此之外,口味过重,吃得太过辛辣也易耗气伤津。又因肝开窍于目,而肝受血而能视,所以久视伤血。

每天对着电脑工作的人都知道,一到下午,眼睛就难受,眼皮不自主想闭着,这时候就需要开窗望远,远视可以让眼睛得到休息。

春天养生重在养什么(抓住春天的尾巴)(8)

《黄帝内经》讲“春夏养阳,秋冬养阴”,春夏养阳,春天养阳气之升,夏天养阳气之长,而阳气之长是建立在阳气之升的基础之上的。如果春天阳气没有充盈地“升”,夏天就无法茁壮地“长”。所以在春末一定要把我们的阳气补起来,前提就是益气养血。

另外,春天肝气当令,肝气旺容易伤及人体的阴血。而夏天心气当令,心主血脉心主神,就要求血液充盈,所以我们这时候益气养血,也是为夏天打下物质基础。

“法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳”。从“开源”、“节流”两方面来益气养血,我们的夏天就会舒舒服服地过,神清气爽地过,白天精神好面色华,晚上也能睡个好觉!

最近我们在头条专栏上架了养生饮片专题,叫做《杯子里的养生饮片你泡对了吗?》,里面有20个常见养生话题,帮助大家在选择养生饮片时,应该遵循什么样的原则、 如何选择适合自己的养生饮片。

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