春天养生重在养什么（抓住春天的尾巴）

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春末，当为入夏做准备打基础，这段时间总的养生方向是益气养血，气血充足了，夏天就好过了，白天精神好面色华，晚上也能睡个好觉。

第一件事，益气养血要做足

人体是一个有机整体，我们常常通过看一个人的气色来判断他的生命质量如何。比如一个人眼睛清澈有神、皮肤红润光泽、头发黝黑发亮、声音洪亮有力，平时神采奕奕活力十足，那么我们说他气色很好，也能因此判断出他生命质量不错。

气色，直接反映的是一个人的气血水平，要想气色好，必须气血足。

《黄帝内经》有言：“人之所有者，血与气耳”。可见古人已经发现了，气血充足是维系健康的根本。我们将二者放在一起说，是因为他们一阴一阳，互根互用，气为血之帅，血为气之母，相互促进，相互转化。

气血充足的生命是可爱的，这世上所有美好的词都可以用来形容他们，就像灵动的鹿、矫健的鹰，就像这春末夏初的自然界，生机勃勃，长势喜人。

因为只有丰盈的气血方能滋养出旺盛的生命，就像植物只有沐浴在充足的阳光雨露中，才能长出葱郁的枝叶，开出美丽的花朵，结出饱满的果实。

对于人体而言，如果出现气血不足，有限的气血就会首先被供应于重要的脏腑、组织、器官，以维系生命、保障机体正常工作，而相对不太重要的部位由于得不到足够的气血的濡养，就会显得“枯萎”。

现在人们工作压力大、生活需求高，处处都需要透支自己的气血，或是单纯地到了年纪，大多都会有点气血不足。

• 比如年少时月经量大，过了三十岁月经量就变少了；
• 比如以前乌黑亮丽的头发现在变得干枯又分叉，被迫剪了短发，每次洗头还离不开护发素；
• 比如以前粉嘟嘟的脸，皮肤细腻有光泽，现在干燥、暗沉还长了斑。

当了妈妈的女性朋友可能还存在手脚冰凉、膝盖发冷的情况，进入更年期后还会手心烦热出汗、夜晚失眠不寐等，“人老珠黄”这个词特别不友好，它说的就是由于气血不足而眼白变得浑浊且发黄。

我们说气血不足会导致失眠不寐，另一方面如果太爱睡觉、老睡不够其实也可能是气血不足的表现，一个健康的人每天睡够八个小时、夏天的中午再小睡会儿，就可以精神一整天了，而有的人却总是提不起精神、注意力不集中，甚至刚上班就打呵欠。

我们之前讲春困是由于阳气不足，而气与血一荣俱荣一损俱损，所以也是气血不足。

当气血不能上充头目，还可见头晕耳鸣，另外当肾气匮乏，牙齿还会出问题，比如牙齿松动了、牙齿的缝隙变大了。

衰老是自然规律，但有的人老的快，老的仓促，生过孩子就苍老了；有的人却老的慢，老的从容，老的有质量，即使老了还耳聪目明。我们养生，追求的就是后者。

中医讲“虚则补之”，气血一旦不足，我们该做的就是益气养血。

人体气血先天来源于父母之精，后天来源于脾胃运化的水谷精微物质以及自然界之精气。在益气养血上，一方面我们要“开源”，一方面要“节流”。

“开源”，善用食补最关键

在补益气血这件事上，中医是不乏药材与经方可用的，比如人参、党参、熟地，比如八珍汤、十全大补汤、但这些主要应用于素体虚弱、久病失调、产后失养等比较明显的气血两虚的情况，以后我们会具体讲到。

对于我们症状不明显、不严重的普通人而言，更应当在平时的膳食中注意，食补是首选。

扁鹊曾说过:“救疾之速必凭于药，安身之本必资于食”，另外张仲景也有言：“人体平和，惟须好将养，勿妄服药。药势偏有所助，令人脏气不平，易受外患”。

我们人体本身是平和的，只需要好好保养就行了，不应乱用药。药在治病的同时，会造成人体脏气阴阳不平衡，反而弊大于利。

在平时的膳食中益气养血，我们今天推荐的是桂圆红枣枸杞茶。

桂圆红枣枸杞茶

【食材】去壳桂圆5枚、红枣5枚、枸杞5g。

【做法】开水冲泡，代茶饮，桂圆、红枣与枸杞最好一并吃掉。

【桂圆】桂圆又称龙眼，俗话说“南方桂圆北方参”，一枚桂圆包含着三味药：桂圆壳、桂圆肉、桂圆核。

据《本草再新》记载，桂圆壳可治心虚头晕，有散邪祛风，聪耳明目之效；桂圆核则可止血止痛，用于胃痛，烧烫伤，刀伤出血，疝气痛；而在这道茶饮中，我们取的是桂圆肉之效。

桂圆肉甘温，归心、脾经，可补益心脾，养血安神。用于气血不足，心悸怔忡，健忘失眠，血虚萎黄。

要讲益气养血，桂圆是一味避不开的佳品，其专补心血，睡眠轻、贫血、气色差的人可以多吃。

【红枣】红枣甘温，归脾、胃经。可补中益气，养血安神。用于脾虚食少，乏力便溏，妇人脏躁（由阴血不足、情志郁结或痰浊内结等导致的喜怒无常、焦躁不安）。在张仲景的《伤寒论》中，有大量的方子均用到了红枣，可见红枣一定有其独到之处，才颇受医圣青睐。

【枸杞】枸杞味甘性平，归肝、肾经，可滋补肝肾，益精明目。用于虚劳精亏，腰膝酸痛，眩晕耳鸣，内热消渴，血虚萎黄，目昏不明之症。

古药书《本草汇言》云:“枸杞能使气可充、血可补、阳可生、阴可长、火可降、风湿可去，有十全之妙用焉”。如此之高的评价，得益于它可补肝肾之精血，人们也因此认为它可延年益寿。传入中东和西方后，枸杞还被誉为是东方神草。

我们在此重点推荐这道茶饮，是因为它方便易做，功效还不简单！只要家里备有这三种材料，随时可做，随时可饮用。现在的上班族工作忙、压力大、心血暗耗严重，每天在家将桂圆、红枣与枸杞泡入保温杯带出门，可随时随地补益身体。

另外睡眠不好的中老年人、开始生白发的老年人也可饮用此茶。

有的人食用桂圆会上火，可以花心思煮过再饮，多煮一会儿，食用桂圆就不容易上火了。另外还可以加入一两朵菊花，也可预防上火。

我们建议气血不足的朋友长期饮用这道茶，用于保健养生，当然如果症状明显，光饮此茶是不够的，必须就医，用药物调理。

“节流”：避开耗伤气血的行为

一谈养生我们都在说如何进补，殊不知消耗容易进补难，特别是对于脾胃虚弱之人，大吃补品却无法消化吸收是毫无意义的。正是如此，所以前文只是为大家介绍了相对好吸收的茶饮。

其实在《黄帝内经》中，已经明确讲出了最好的保养之法：“法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳”，“虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。

生活起居，要顺应天地万物之规律；精神情志，少点贪嗔痴，要恬适淡泊；同时节制自己的体力与精力，不必太过烦劳。懂得如此保养的人，气血自然不会太差。

我们现代人气血如何“节流”，首先应避开这些耗伤气血的行为：

思虑过甚

我们起心动念耗的都是气血，喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾，在此特别强调思虑过甚伤及脾脏，是因为脾是气血生化之源，有脾胃不好百病生之说。

《三国演义》：懿问曰：“孔明寝食及事之烦简若何？”使者曰：“丞相夙兴夜寐，罚二十以上皆亲览焉。所啖之食，日不过数升。“懿顾谓诸将曰：“孔明食少事烦，其能久乎？”

最后一次出祁山伐中原，出师不利，补给不足，诸葛亮思虑过甚，食少睡少，司马懿因此判断出他不能长久。

所以古代智者主张宁静淡泊，主张“志闲而少欲，心安而不惧”，都是有养生的智慧在里面。

长期熬夜

白天主阳，夜晚主阴，晚上是养阴血的时候，宜安静入眠，身体也会在睡眠中得到自我修复。我们不要小瞧身体的修复能力，比如身上有了创伤，外敷的药品其实只是辅助，起主要复原作用的还是身体本身。

我们的祖先告诉我们应该日出而作日落而息，万物在夜晚积蓄能量休养生息，我们的身体也应该进入到休息的状态。

长期熬夜，身体得不到充分的休息，气血不足也就不足为怪了，同时熬夜也是加速衰老的原因。懂中医、实践中医方法的人都知道：与其做美容，不如睡好觉。

不当运动

不知何时起，人们开始热衷于夜跑，却不知夜跑是非常伤阳气的行为。上完一天班，身体已非常疲乏，急需休息回血，此时再跑步无异于雪上加霜。

即使在白天，也不能过度运动，例如跑步、撸铁会导致大量出汗，而汗为血之余，适当运动可升发阳气，过度运动就是耗伤气血了。

如果要运动，应选精神状态好、不疲劳的时候，做些温和运动，比如站桩、散步、拉筋、瑜伽等，微微出汗即可，15-30分钟为佳，尤其是冬天闭藏的季节。

除此之外，口味过重，吃得太过辛辣也易耗气伤津。又因肝开窍于目，而肝受血而能视，所以久视伤血。

每天对着电脑工作的人都知道，一到下午，眼睛就难受，眼皮不自主想闭着，这时候就需要开窗望远，远视可以让眼睛得到休息。

《黄帝内经》讲“春夏养阳，秋冬养阴”，春夏养阳，春天养阳气之升，夏天养阳气之长，而阳气之长是建立在阳气之升的基础之上的。如果春天阳气没有充盈地“升”，夏天就无法茁壮地“长”。所以在春末一定要把我们的阳气补起来，前提就是益气养血。

另外，春天肝气当令，肝气旺容易伤及人体的阴血。而夏天心气当令，心主血脉心主神，就要求血液充盈，所以我们这时候益气养血，也是为夏天打下物质基础。

“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳”。从“开源”、“节流”两方面来益气养血，我们的夏天就会舒舒服服地过，神清气爽地过，白天精神好面色华，晚上也能睡个好觉！

最近我们在头条专栏上架了养生饮片专题，叫做《杯子里的养生饮片你泡对了吗？》，里面有20个常见养生话题，帮助大家在选择养生饮片时，应该遵循什么样的原则、 如何选择适合自己的养生饮片。

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