久坐腰痛的缓解方法瑜伽体式（缓解久坐酸痛的10种最佳瑜伽姿势练习）

坐骨*神*经~痛是高达40%的人一生中经历过的最常见的疼痛。

实际上，坐~骨~神经~痛是由一条神经引起的，该神经穿过下背部，沿着腿部两侧延伸到脚部。

坐骨神经痛是由一条神经引起的，该神经穿过下背部，沿着腿部两侧延伸到脚部

坐~骨神~经~炎是由坐骨神经~痛神经受压或损伤引起的一种疼痛状态.

今天和大家分享针对坐骨~神经~痛的瑜伽伸展练习，能有效缓解坐骨~神经~痛。

• 瑜伽被证明可以缓解，尤其是针对坐骨~神经~痛的瑜伽伸展运动对脊柱问题和梨状肌有效。
• 针对坐骨神经~痛瑜伽旨在缓解脊柱、腿或脚周围的疼痛。
• 它确保脊椎和骨盆的正确对齐，以消除对坐骨神经痛神经的任何压力。
• 它有助于增强肌肉，并在体内提供正确的平衡。

尝试瑜伽来缓解坐骨神经痛是最合适、最划算的方法，包括积极刺激坐骨神经痛的基本伸展姿势。

尝试瑜伽来缓解坐骨神经痛是最合适、最划算的方法

按照下面10种温和的瑜伽姿势缓解坐骨神经~痛：

1.眼镜蛇姿势

• 此练习为背部肌肉提供力量。
• 提高了背部肌肉的灵活性，增强了该区域的血液流动。

提高了背部肌肉的灵活性，增强了该区域的血液流动。

2、桥式

• 保持对双脚施加压力，同时拉伸大腿、臀部和脊柱。
• 由于它作用于下背部、臀大肌，并激活大腿内侧，因此适合，无论疼痛的来源是什么。
• 它对坐骨神经自上而下都有好处。

保持对双脚施加压力，同时拉伸大腿、臀部和脊柱。

3、儿童式

• 儿童姿势是在瑜伽姿势之间切换时经常练习的最放松的姿势。
• 这个姿势可以缓解坐骨神经痛，因为它可以充分伸展脊柱，提高下半身的灵活性。因此，髋部周围积聚的任何可能导致坐骨神经痛神经受压的张力都会被消除。

充分伸展脊柱，提高下半身的灵活性

4、仰卧鸽式

仰卧鸽式是一种臀部和脊柱深度放松的姿势。

• 这是一个强烈建议的姿势，可以缓解下脊柱和臀部的紧绷感。
• 这种缓解坐骨神经痛的瑜伽伸展运动通过提供放松效果来治疗梨状肌综合征，梨状肌综合征是坐骨神经痛的主要原因之一。

是一种臀部和脊柱深度放松的姿势。

5、下犬式

• 是一种很好的伸展运动，可以改善脊柱的排列和身体的平衡。由于其对齐特性，这种向前弯曲可以消除下背部的任何紧绷或疼痛。
• 脊柱的正确对齐和腿部的伸展加强了脊柱和腿部，这有利于坐骨神经痛的治疗效果。

是一种很好的伸展运动，可以改善脊柱的排列和身体的平衡

6、仰卧牛面式

• 可以激活下背部和腿部的肌肉。这是为了缓解坐骨神经痛神经因长时间坐着而产生的压力。
• 提供梨状肌和髋屈肌的深度伸展，这种姿势足以有效缓解坐骨神经痛。

可以激活下背部和腿部肌肉。这是为了缓解坐骨神经痛神经因长时间坐着而产生的压力

7、仰卧抱膝式

• 这种瑜伽姿势是通过膝盖拥抱胸部来实现的。它伸展大腿后部和尾骨。
• 它的拉伸作用通过缓解坐骨神经痛神经周围的肌肉酸痛来有效治疗坐骨神经痛。

这种瑜伽姿势是通过膝盖拥抱胸部来实现的。它伸展大腿后部和尾骨。

8、半月式

是一种在身体内找到稳定和平衡的姿势。除此之外，它还可以拉伸脊椎、臀大肌和大腿，这是强烈感受坐骨神经痛影响的主要部位。

是一种在身体内找到稳定和平衡的姿势

9、半鱼王式

• 采用这种扭曲的姿势，伸展下背部，增强血液循环。伸展下背部，打开臀屈肌，同时旋转躯干，使其成为消除久坐生活方式对姿势的不良影响的绝佳对应物。
• 促进脊柱弹性，同时防止腿部肌肉紧张，从而缓解坐骨神经痛的症状。

促进脊柱弹性，同时防止腿部肌肉紧张，从而缓解坐骨神经痛的症状。

10、单腿鸽子式

• 通过缓解压迫坐骨神经痛神经的肌肉紧张来缓解坐骨神经痛。
• 它可以打开髋屈肌并拉伸脊柱，从而消除下背部的僵硬和疼痛。因此，它有助于缓解坐骨神经痛。

通过缓解压迫坐骨神经痛神经的肌肉紧张来缓解坐骨神经痛。