高血压用什么方法才能降低血压（高血压患者要坚持做哪些事）

如果血压长期处于比较高的状态，则会对全身的血管以及身体的各个脏器造成影响，很容易引起各种并发症，比如高血压肾病、脑卒中、冠心病等等，严重威胁患者的健康和生命安全。因此患了高血压之后要积极地控制血压，既要在医生的指导下定时按量服用降压药物，也要养成良好的生活和饮食习惯，双管齐下，血压或许会更快地趋于稳定。

1、 合理饮食

高血压的发生与饮食习惯有一定的关系，因此高血压患者要养成良好的饮食习惯，平时的饮食要尽量清淡一些，每天摄入食盐的量不能够超过5克，因为过多的摄入食盐，会导致体内的钠元素超标，增加肾脏和心脏的负担，久而久之则会使血压升高。

2、 坚持锻炼

缺乏运动的人比爱好运动的人更容易患上高血压，因此高血压患者要进行适当的运动，能够起到辅助降血压的作用。在运动的过程当中能够使血管扩张，使血压慢慢地下降，避免血压过高对身体造成伤害。

但高血压患者不能够做剧烈的运动，也不能够过量运动，要不然则会增加心肺的负担，建议高血压患者做中低强度的运动，比如慢跑、散步、游泳等等。

3、 养成规律的作息习惯

养成规律的作息习惯，对于改善高血压也有一定的帮助。各个器官在人进入睡眠之后都会进行休息和修复，如果经常熬夜或者不能够保持充足的睡眠时间，各个器官则会因为不堪重负而出现问题，这其中也包括心脏和血管，久而久之高血压的发生几率则会提高。

建议高血压患者早睡早起，每天至少要睡8个小时。

4、 经常喝水

养成经常喝水的习惯，对于改善高血压也有一定的帮助。身体如果长期处于缺水的状态，血液则会变得比较粘稠，使血液循环出现问题，促使血压升高。建议高血压患者每天要喝2000毫升左右的水，而且要按照少量多次饮用的方法喝水，既可以给身体补充水分，又不会增加身体的排泄负担。

5、 多吃富含钾元素的食物

高血压的发生与体内钠含量过多有直接的关系，因此高血压患者平时要多吃一些富含钾元素的食物，钾离子进入体内之后，能够帮助身体排出多余的钠离子，使血压慢慢的趋于稳定。常见的富含钾元素的食物有牛肉、羊肉、绿豆、菠菜、紫菜等等。

温馨提示

不仅高血压患者要养成良好的生活和饮食习惯，健康的，同样要养成良好的饮食和生活习惯，不但能够降低高血压的发生几率，也能够降低其他疾病的发生几率。比如经常抽烟的人如果能够戒烟，患上呼吸道疾病以及肺部疾病的几率则会降低。此外每顿饭都吃七八分饱，不但可以避免肥胖，还能够预防胃肠道疾病。

另外如果每天都能够保持充足的睡眠时间，不仅高血压的发生几率会降低，精神类疾病的发生几率也会降低，比如抑郁症或者失眠。

家庭医生在线专稿，未经授权不得转载