跑步入门一直跑好还是间歇跑好（跑步指南带你了解设定目标的）

在跑步的初始阶段，你可能会认为一个简单的目标更适合你，比如“保持健康”，但这太过于笼统了。你需要明确你的健康标准是什么以及如何来衡量它——不如利用下边的SMART原则来设定切实可行、重点明确的目标吧！如果你的目标无法符合这些原则，或许你需要再考虑一下咯

目标要清晰明了。你可以问自己：我的目标是什么？为什么我要实现它？我怎样实现它？

Eg. 我想要参加一次本地的马拉松

Eg. 我每周想进行3次跑步训练，时间为上班前

你所有的目标都必须是可衡量的：你必须明确自己实现目标的方式，了解自己将如何跟进整个过程

Eg. 在跑10千米的时间上，我想比现在提高2分钟

Eg. 我希望每周完成30千米的跑程

不切实际的目标只会使你心灰意冷，丧失动力。但是目标太简单又起不到锻炼和提高的作用。所以你的目标既要具备可实现性，又不失挑战性。

Eg. 我希望增加臀部运动的灵活性

Eg. 我打算通过锻炼核心肌群提高自己跑步的效率

你要保证自己的目标与总体的训练方案和你跑步的追求是相符的。中短期的目标要为长期目标做铺垫

Eg. 我希望通过增加阻力训练来提升自己的跑步技巧

Eg. 我想要提升自己的体力和耐力

没有一个最后期限的压力，你很难专注于自己的目标，所以要给自己设定一个截止日期，或者视具体的完成时间，在训练时朝着这个目标前进

Eg. 6个月后，我要能拿下半程马拉松

Eg. 我要在4小时内跑完全程马拉松

在开始跑步之前，思考一下你想达到什么水平。提前做好计划并设定清晰的目标会使你事半功倍——现在就为自己制定充满挑战、鼓舞人心并切实可行的目标吧！

最后温馨提示：

各位跑友注意啦，夏季跑马拉松容易大量流汗，导致电解质流失，尤其是钠离子，千万别忘记要及时补盐，平衡电解质哦！乌江榨菜，运动补盐好搭档