孕妈妈怎么才能吃不胖（孕妈妈更要注意饮食）

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过了年，有位过去的朋友约我一起见面聊聊天。

我惊奇地发现，她怀二胎了，但是人却消瘦了好多，虽然刚过孕早期，因为人过于瘦的缘故，肚子倒是显得比同孕期的人更大一些。

问起缘故，她告诉我说她从确定怀孕开始，就孕吐得厉害，吃什么吐什么，后来看见食物就应激性地想要吐。正好又过年，开车回老家一趟，更是差点儿要了半条命一般，吐得昏天暗地，在老家呆了5天，她在床上躺了4天；第5天刚好一点儿，又该返程了。回来后依旧如此，只不过这边找了医生调理了一下，略微好了一丢丢。

这样，才想着和老朋友一起聚聚的。

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不是所有的孕妈妈都会孕吐，而且孕吐的程度也会因为孕妈妈的体质、精神状态的不同而有所改变。通常体质差、比较紧张的孕妈妈，孕吐就会严重一些。

好在孕吐只是怀孕期间的短暂生理现象，不算疾病，因此孕妈妈不要过分紧张或焦虑。

如果孕吐比较严重，可以请医生进行专门的调理。

如果不算严重，那么饮食方面要遵循“少量多餐”的原则，每次不要吃太多，同时避免吃油炸、油腻、辛辣、具有刺激性或是不好消化的食物，另外选择自己喜欢的食物吃，不要勉强不想吃的食物。

同时，在日常生活中，要保持室内空气流通，新鲜的空气也可以减少恶心的感觉。

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孕妈妈最为担心的莫过于会不会影响到胎宝宝。

孕吐是不会影响到宝宝的营养问题，因为孕吐多发生在孕早期，那个时候胎宝宝还小，所需要的营养成分更是凤毛麟角，所以孕妈妈不必担心这个问题。只要孕吐结束后，适量进补就能够弥补。

不过孕期里的营养供给，还是需要孕妈妈格外注意的。

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孕妈妈在怀孕期间所摄取的营养，与胎宝宝的成长发育息息相关，良好的营养就来自于日常的均衡饮食。

均衡饮食，就是均衡摄取6大类食物：五谷根茎类、奶类、鱼肉豆蛋类、蔬菜类、水果类、油脂类。

均衡营养的重要性在于不同食物所含的营养素不同，如果偏废或者偏食某一类食物，对营养的需求都是一种失去平衡的状态。

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腹胀、便秘是很多孕妈妈常见的困扰，从怀孕初期到后期都可能会发生。因此，孕妈妈少量多餐的进食原则，可以适量减轻腹胀、便秘的状态，还有助于孕期体重的控制。

少量多餐，每天分成4-6餐，每餐六七分饱，在正常的三餐之间适当加餐。要避免高热量、高油脂、高糖的食物，比如蛋糕、奶酪、调味饮料等，可选择水果、麦片、低脂牛奶等营养高、热量低的食物。

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所谓病从口入，孕妈妈对于饮食卫生要格外注意，尽量使用已处理过或者彻底煮熟的食物，确定食物或食材的保存期限，烹调食物要确保新鲜、干净、卫生。

另外选购食品的时候，要避免购买来源不明、价格浮动过大的食品，要有政府标章的食品等。

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在怀孕期间，孕妈妈受荷尔蒙的影响，会出现饮食习惯改变的可能性，再加上孕前就偏食，那么在怀孕后想要强迫自己吃不愿吃的食物，也是勉为其难。

所以，懂得运用食品替换原则，依旧可以达到社区均衡营养的目的。比如不喜欢大米的孕妈妈，可以吃面条、馒头、地瓜等食物；不愿闻到鱼腥味道的孕妈妈，可以用鸡蛋、肉类、豆制品等取代……

食品替换的基础在于营养不失衡，但是主要是指同一大类食物间的自由替换，而不是不同类别的食物，就不算替换了，依旧是挑食和偏食的后果。

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孕妈妈的营养摄取要均衡，胎宝宝的健康就会有一定的保障。所以，请孕妈妈一定要好好照顾自己哦！