一本写给抑郁患者的书（这本小书活下去的理由）

韩国女星崔雪莉，年仅25岁，因抑郁症在2019年10月自杀去世。雪莉去世后没多久，她的好友具荷拉也在1个多月后选择用自杀的方式离开了人世。

2019年最后一个月，河北省某市一名13岁的初中女孩，也选择通过自杀结束自己刚刚开启的人生。美好的人生才刚刚开始，还未来得及绽放便已经结束。

在短短两三个月内，从著名艺人到普通人接连过世，因抑郁症接连自杀，已经不止是演艺圈的现象，背后是社会更普遍的心理问题。

一些人总觉得抑郁的人大多是自己“矫情”，过些天就能自然好，可事实远比我们想象的严重许多。

世界卫生组织统计的数据显示，因自杀死亡的人数超过因胃癌、肝硬化、结肠癌、乳腺癌和阿尔茨海默症死亡的人数。据统计，每5个人中有1人会患抑郁症，可以说抑郁症已成为地球上最致命的疾病之一，自杀者通常是抑郁症患者。

现代生活中，每个人都离抑郁很近。

抑郁并不可怕，可怕的是你不懂它，更不懂自己。

一、重新认识抑郁症

打开百度词条，抑郁症的定义是这样：

抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为；甚至发生木僵；部分病例有明显的焦虑和运动性激越；严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。每次发作持续至少2周以上、长者甚或数年。

在这理性的文字里，我们只能模模糊糊明白抑郁症是一种心理疾病，无法真切的感知。

直到最近看了一本薄薄的小书，名字叫《活下去的理由》，才第一次如此真切、全面的了解抑郁症和抑郁症患者的感受。

这本书的作者是英国著名作家马特.海格，他原是一位重度抑郁症患者，饱受过“抑郁症”的折磨。久病成医，对于抑郁症，他也最有发言权。这本《活下去的理由》更多的是像他的一本日记，记录着他13年前，在他24岁时，从患病到痊愈，从绝望中活下来的故事。

当头脑被无尽的消极裹挟、吞没，被情绪俘虏时，马特的感觉是脑袋里着了火，自己无法扑灭它，也没人能够进入他的头脑去扑灭它，只能任由这种被灼烧的痛苦蔓延，作者马特·海格书里如是描写：

“如果你只是单纯的抑郁症，你会感觉大脑像陷入沼泽，失去动力，迟缓不动。

但如果加入了焦虑症，你身陷的沼泽中还会出现漩涡。泥水中的怪物像变异的鳄鱼一样以最快速度不停游动。你一刻都不能放松，每一秒都处在崩溃的边缘，你绝望地试图浮出水面、呼吸空气。”

在病情最艰难的时候，马特宁愿自己受身体上的任何病痛。因为头脑是无限的，所以它的折磨也是无边无际的。打个比方，如果你的背疼，一坐下来就会更疼。同样的，如果你的脑袋“疼”，一思考也会更“疼”，抑郁的痛苦和背疼不一样的地方是，不能像背疼那样，站起来就能得到缓解。

抑郁的感受是，它不是某个身体部位的病，假如那样就更好了，我们可以跳出去，不去想它。这种疼痛不再是某个你可以去“想”的东西，因为它就是你的想法本身。背是一部分，而我们的想法是我们的全部。

抑郁症，没有非常明显的病因。能“感染”百万富翁，婚姻幸福的人，刚被升值的人，那些状态更新散发快乐的人，总之外表看起来毫无理由的任何人。

抑郁就像一个隐形的恶魔，不是我们想象中“感到有点难过”而已。

这部小书，引发了我们关于抑郁症的思考。

二、陷入抑郁的人，该怎样放过自己

以前看因抑郁自杀的新闻，常常会难以理解，连死的勇气都有，那为什么没有勇气活下去？

看过书后，刷新了我的认识，这只不过是因为人们对抑郁症的了解太少。开始理解了在这个群体看来，恰恰是相反的。

马特回望生命最艰难的时光：脑子像着了火，但没人看得见那团火焰，身体在急速下沉，坠入一个让人窒息的幽闭空间。身体着了火可以被扑灭，同样火烧的痛苦，但头脑里着了火，它却无法被扑灭。

加缪的《快乐之死》中说：“最终，活着比自杀需要更大的勇气。”

但无论抑郁症有多恐怖，就像黑夜一样，它一定会有尽头。隧道尽头真的有光，乌云背后总有一线曙光。

马特用他亲身经历告诉我们，他走出抑郁的方法，值得学习试试：

01 爱与陪伴：当悲伤遇见阳光

爱人的理解与陪伴，这是最不可缺少的，也是最有效的灵药。

在这本书的扉页上，一整页只有这一句：献给安德莉亚。在书的后记和致谢里，作者谢了帮过他的很多人，最后这一句“当然还有安德莉亚，谢谢你的一切”，最重要的人最后说。

安德莉亚，是马特的爱人。

这个发光的灵魂，用她的睿智和温暖去努力驱散马特心中的阴霾，给黑暗一个释放的出口，帮助他走出去。抑郁症也许会摧毁一切，但爱也可以拯救一切。

当马特抑郁症来袭时，安德莉亚一直陪在他身边，她温柔、妥帖地对待一切。可以和她谈任何话题。马特和安德莉亚在一起，就像和他另外一个我在一起。

在马特病了时，陪他看医生，鼓励他打心理热线。鼓励马特读书、写作。她负责赚钱养家，打理好一切生活琐事，给马特时间和空间。

她填补了焦虑和黑暗制造的空白。马特说，是她帮助他成为他。她是他的第二个头脑，是马特的人生保姆，另外一半的他。

02 糟糕日子银行：挺过的每个糟糕日子都有价值

在马特应对抑郁的好方法中，提到过一个新颖有意思的方式，是建立一个“糟糕日子银行”。马特最擅长用比喻的方法，文字生动形象，浅显明白。

银行，一般人是用来存钱，这个“糟糕日子银行”是专门储存糟糕的日子和经历。在抑郁焦虑难以忍受时，就来做记录，那时那刻的经历和感受。

在马特看来，糟糕的日子是分级别的，并不是同等程度的糟糕。当你极度抑郁或者焦虑时，那种痛苦是难以忍受的。那个你不得不从超市逃跑的日子，那个你抑郁到动不了舌头的日子，那个你让父母流泪的日子，那个你差点跳崖自尽的日子。

这样，等到你遇到下一个糟糕的日子时，你就把之前的记录翻出来看看，也许你会感叹：“原来之前还有更糟糕的，这次也不算什么，跟上次的特级糟糕相比，这顶多算中级。”

即使今天就是你经历过最糟的日子，至少你知道银行还在那里，你至少存了一笔你挺过的艰难日子。

03 读书与写作：踏上自我救赎之路

一位患过产后抑郁的朋友告诉我，是读书将她从那段艰难的日子中解脱出来。

阅读也是一种冥想，是修炼心性的一种方式。

马特自称在那段日子里，以一种从未有过的强度，不停读书，如饥似渴，不知疲倦。在那6个月里读的书，比大学5年读的还多，在魔术般的书籍世界里越陷越深。

如果除了死亡之外，还有一条逃离头脑的出路，那就是文字。

文字不是让我们彻底逃出头脑，而是帮助我们逃出某一个头脑，然后给我们砖瓦去建造另一个头脑，相似但更好，靠近旧的但基础更坚固，景色更美好。

书的本身，就可以是他活下去的理由。

读好书，就好似是在看藏宝图，而那宝藏就是我们自己。每读一本，就如同增加一页的藏宝图。但每一张地图都是不完整的，只有读完全部的书，得到完整地图，才能找到宝藏。因而这个找到最好自我的过程是一场无尽的远征。

马特抑郁症最严重的时候，感觉自己被困住了。而书是运动的，为了治愈自己，就这样马特通过读书，展开新的篇章，将昨日种种艰难抑郁的日子抛诸脑后。

04 身体会影响头脑，克服抑郁的武器：跑步

跑步是抑郁症和焦虑症公认的缓解剂，对马特也确实有实实在在的帮助。

刚开始跑步，马特还会时不时有严重的惊恐发作。

跑步和惊恐的许多生理症状——心跳加速、呼吸不匀、出汗是相似的，跑步时也会有。所以，跑步时心跳加速是正常的。同时用跑步给自己一个聚焦点。像村上春树一样，我发现跑步可以驱散迷雾。村上春树还说：“在自己的极限内拼尽全力，这就是跑步的本质。”我们信奉这一点，这也是跑步有益头脑的原因之一。

每天去跑步，就等于每天都与自己战斗。想停下来，但自己告诉自己要再坚持！对马特来说，如果在阴冷、潮湿、灰蒙蒙的早晨，自己能克服困难跑上1个钟头，自己也貌似拥有了更多的战斗力。

运动是很好的放松方式。

除了上面提到的爱人的理解、建立“糟糕日子银行”、读书写作、跑步，其实还有聊天、冥想、旅游等等方式，关键是找适合自己的方式。这些工具方法，其实对于我们普通人也同样具有借鉴参考作用，在人生困境时刻，为了拥有更好的心态、更好的身体、更好的生活习惯。

《深渊》一书的作者，进化心理学家乔纳森·罗滕伯格教授写过一段令人安慰的话：

怎样更好地应对抑郁症？没有神奇药丸。

治疗慢性痛症让我们明白，其实我们很难推翻那些身体和头脑的固有反应，相反，我们必须跟随情绪的线索，关注低落情绪产生的根源——过度工作、过少睡眠的生活习惯。

我们需要更丰富的描述情绪的语汇，并有意识地寻找中断低落情绪的工具，制止它转变为更长期、更严重的情绪低落状态。这些工具包括改变我们的思维方式，改变我们的周遭事件、情感关系、身体状况（通过锻炼、冥想或饮食）。

四、活下去的理由：我把破碎的一切编成一个降落伞

读完了之后，开始明白为什么这本书的评价很高的原因。

作者以一种超乎寻常的剖白自身心理困境的方式，在细腻真挚的笔触下，代入感的文字描写里，书写了他的深切的感受。我们发现，原来抑郁症是这样令人难受。他用手中的笔，替抑郁者发声，向我们传递抑郁的真相与挣扎，在爱的陪伴下涅槃重生。

作者马特用自己的亲身经历，和读者进行了共情。在马特的笔下，好像说的就是读者自己的感受，他们不再孤独，和马特同在一个世界里。身有感受，才能感同身受。

英国亚马逊读者留言说，无法用言语表达这本书蕴藏着多么大的救赎力量。阅读这本书的感觉，就像作者给了我一个温暖的拥抱，他仿佛在对我说：“我保证，一切都会好起来的。“著名演员乔安娜林莉称这本书“甚至能救活几条人命”。

马特.海格说，“文字有时候可以让你自由。”他的经历告诉他，通过阅读同病相怜之人遭受痛苦、从痛苦中活下来及克服绝望的事迹，他会感到获得了宽慰和希望。所以，他也期望他自己的这本书也可以疗愈人心。

后记：乌云背后总有一线曙光

读完《活下去的理由》，内心久久不能平静。真情实感最是打动人心，除了被作者经历震撼感动之外，也更能体会怎样面对漫漫人生路中的艰难与困境。现代生活中，每个人都离抑郁很近。

另一方面，从深陷痛苦的泥潭到走出困境，马特的经历，也带给我们希望，让我们明白：只有理解抑郁，才能更懂得爱、希望和生命的意义。

村上春树在《海边的卡夫卡》中说：“暴风雨结束后，你不会记得自己是怎样活下来的，你甚至不确定暴风雨真的结束了，但有一件事是确定的，当你穿过了暴风雨，你就不再是原来那个人，这就是关于暴风雨的一切。”

悲伤和抑郁，是生命赐给的礼物。人生路还长，未来可期。经历过的那些抑郁与艰难困境，终将成为滋养我们生命的精神美食，让我们成为一个更好的人。

这是苦难的意义，更是生命的意义。

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