缓解腿抽筋方法（如何摆脱腿抽筋）

腿抽筋经常突然发作和意外发作。当您正在街上逛街或下楼梯时，您的一只腿可能发生肌肉痉挛时，从而造成抽筋。虽然有时它们仅持续几秒钟，但有些腿抽筋会挤压肌肉数分钟，从而导致痛苦。

研究表明，在50岁以上的人群中，多达60％的人会出现夜间腿抽筋。夜间腿抽筋发生在夜间，经常使人从睡眠中醒来，通常会影响小腿或大腿肌肉。

什么原因导致腿抽筋？

尽管有时有时尚不了解腿抽筋的确切原因，但通常是肌肉过度劳累或脱水的结果。导致腿抽筋的其他原因包括：

• 长时间坐着
• 过度伸展
• 钾或镁含量低
• 胃肠道疾病，例如克罗恩氏病
• 神经受压迫
• 出汗过多
• 怀孕
• 酗酒
• 药物

跑步者和运动员如果不热身或用力过猛，可能会在锻炼过程中出现腿抽筋。这些抽筋被称为运动性抽筋，可损害肌肉甚至持续数周。

如何摆脱腿抽筋

快速治疗腿部抽筋通常会减轻抽筋的严重程度。以下提示可帮助治疗疼痛并防止将来发生抽筋。

1.伸展

伸展运动可以帮助迅速停止抽筋。根据受影响的肌肉，以下伸展运动有助于缓解抽筋：

站在离墙壁一到两英尺的地方，然后将腿向后抽动。将脚跟和脚放在墙面上，上半身慢慢向墙壁倾斜，以伸展抽筋的腿。

如果您有顺手的毛巾，请坐在地上，将毛巾缠绕在脚上。双手向后拉以拉伸小腿。

毛巾舒展也可以帮助阻止腿筋抽筋。要进一步伸展，请仰卧，将腿向胸部拉，同时保持腿伸直。

要拉伸股四头肌，请向着您的后腰拉动一只脚踝，同时握住支撑物。缓慢向上拉动双腿，同时保持脚踝上的力量伸展。

保持以上任何一段伸展状态最多30秒钟，但请注意不要过度伸展，因为这可能导致进一步的伤害。

2.按摩

按摩可以帮助恢复抽筋的肌肉的血流，同时还可以缓解疼痛。由于按摩可以放松肌肉，因此也可以用作预防未来抽筋的预防措施。要停止腿抽筋并缓解疼痛，请轻轻按摩患处的肌肉。

运动员和经常发生腿抽筋的人可以从专业运动疗法中寻求帮助。专注于肌肉的修复和康复，定期进行运动按摩可以防止腿抽筋的发生。

3.使用热或冷敷

热量有助于改善血液循环，而寒冷则会限制血液流动。要放松肌肉并缓解疼痛，请对肌肉加热。热水澡或加热袋会松弛肌肉并停止抽筋。

有些人通过向抽筋的腿上施加冷敷来缓解疼痛。因为它减少了肿胀，所以这是减轻疼痛的简便方法。切记切勿将冰直接涂在皮肤上。

4.补充水分

脱水是体育锻炼中腿抽筋的主要原因之一。随着肌肉努力工作，它们会发热而没有足够的水分并开始痉挛。

为避免脱水，您每天需要喝2-3升水。含有电解质的运动饮料是恢复水分和汗液流失的矿物质的好方法。

5.服用镁补充剂

血液中的镁含量低会导致抽筋。如果您经常出现腿部抽筋，则每天服用镁补充剂可能有助于减少它们的出现频率。镁通常被推荐给孕妇，有助于身体正常运作。

尽管镁的不良副作用有限，但请先咨询您的医生以确保它适合您。

6.改变饮食

预防腿抽筋的一种自然方法是在饮食中添加富含钾，镁和钙的食物。由于腿部抽筋可能是由于营养缺乏引起的，因此重要的是要考虑饮食是否是造成这种情况的原因。

这些矿物质含量高的水果和蔬菜包括香蕉，杏，西兰花和卷心菜。酸奶，奶酪和牛奶等乳制品是钙的重要来源。

虽然不建议食用过多的盐，但由于体育锻炼而导致的钠含量过低也会导致腿抽筋。盐水鱼和腌制食品是将钠重新添加到系统中的安全方法。

7.尝试补品

补品是防止腿抽筋和纠正矿物质缺乏的另一种方法。补充剂的包装量是食物中剂量的许多倍，可以纠正体内矿物质的含量。虽然很少需要钠补充剂，但钙和钾缺乏症很常见。

如果您不喜欢服用片剂，则可以粉末状添加许多补充剂来饮用。另外，有些人更喜欢食用苹果醋，因为它含有大量的镁，钾和钠。

8.换鞋

腿抽筋的一个经常被忽略的原因是鞋子的合脚性差。提供最小支撑的鞋子会使腿部肌肉承受额外的拉力，久而久之会导致抽筋。在可能的情况下，避免穿高跟鞋和脚尖鞋，因为它们会迫使小腿肌肉长时间接合。

如果您患有夜间腿部绞痛，请咨询足病医生为您选择合适的鞋类。扁平足或其他足部问题的人可能会发现鞋内衬可以解决他们的疼痛。

在人生的某个阶段，几乎每个人都会经历腿抽筋。尽管很少见，但腿部频繁抽筋可能是另一个潜在的健康问题的征兆。如果您经常抽筋，请咨询您的医生或足病医生有关检查和治疗的计划。知道如何摆脱腿抽筋只是第一步。请遵循以上提示，以实现无抽筋，无痛苦的生活。

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