肩胛骨内侧疼痛如何缓解（肩胛骨疼痛难忍怎么办）

大家好！我是北京公立三甲医院-骨科老中医王少杰。

不少人总感觉自己肩胛骨部位疼痛但又不知道为什么。

缓解不适的4动作：

一、前后平举的动作要领

1）双臂平举前伸，与肩同高；

2）呼气时双臂向后，让肩胛骨内收；

3）吸气时双臂向前，让肩胛骨前扩动作重复8-10次。

二、单侧扶墙动作要领

1）身体侧边靠近墙壁，手臂后探略高于肩膀两肩放松，手臂不动；

2）呼气时，上半身缓慢向外适当旋转；

3）停留30-50秒，而后缓慢回正。

三、站姿夹背动作要领

1）站立位，大臂贴紧躯干，屈肘90°；

2）小臂与地面水平；

3）大臂外旋身体其他部位保持不动再使大臂内旋归位；

4）15个为1组，做3组。

四、俯卧w字动作要领

1）俯卧位；

2）双臂外展,小臂垂直向上；

3）双臂缓慢上抬；

4）肩胛骨后缩至最大幅度而后缓慢放下；

5）15个为1组，做3组。

◆我是北京公立三甲医院-骨科老中医王少杰。从事骨关节疾病临床及科研工作近40年。

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1.运动创伤及各种手术后并发症，2.颈椎病、3.腰椎病、4.四肢骨关节病、5.股骨头缺血性坏死、6.半月板损伤、7.老年退行性骨关节病等骨科病症。