六岁孩子的运动量（六岁内儿童运动量标准出炉）

都说“生命在于运动”，近几年国家也号召“全民运动”，鼓励中小学生每天户外运动两小时。

0~6岁，正是孩子体格发育的关键期，需要加强运动才有助于其身高以及免疫力的提升。而从世卫组织中公布的数据来看，全球有81%的青少年，运动量都不达标。

究竟如何把握这个度呢？或许你需要看看这份新出的“六岁内儿童运动量标准”。

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不同的年龄段，孩子的运动量、运动方式和运动强度都有所不同——

0~1岁：“少抱多趴”，以轻度运动为主。

例如日常的抬头、翻身、坐立、爬行等，随着月龄的增加，孩子学会的运动愈发多，活动量也在增加。

建议每日可以练习15~20分钟，不过要注意循序渐进，父母也要给宝宝锻炼的机会，不要成天都抱着孩子，这样才能增强其身体的肌肉力量和四肢的协调能力，孩子发育的速度也能加快。

1~3岁：适度的中度运动

这一阶段的幼儿肢体力量增强，加上孩子的运动神经也慢慢发育成熟，能够每天进行少量多次的中度运动，保证每天24小时内累计180分钟的运动量。

不过注意：这里的180分钟，指的是全天的累计，不是一次性完成的，而且也要注意循序渐进，观察孩子的适应能力，部分身体比较弱的小孩，可以适当降低标准。

建议的运动方式：骑儿童车、游泳、快走等。

另外这个阶段的小孩多比较好动，而且经常在地上打滚、到处跑来跑去，这些都算是运动，父母不必阻止，大可让孩子去消耗精力，晚上也会睡得更香，不过要提醒孩子注意安全。

3~6岁：以中强度运动为主

根据《学龄前儿童（3～6岁）运动指南》中提出：

学龄前儿童每天24h内的累计运动时间应至少达到180分钟。

每天应进行至少120分钟的户外活动 ，天气恶劣的时候可以改成室内活动。

每天应尽量减少久坐行为，60分钟左右可以起来活动一下身体。

建议的运动方式：跳绳、篮球、体操、游泳、乒乓球、跆拳道等。

注意的是：上述的运动要求标准，如果孩子能达到，往往比那些不爱运动的小孩平均要高出4~8厘米。这也就是说，你家小孩或许能多长八厘米。

另外，户外运动还能够帮助放松眼部肌肉，缓解视力疲劳，进而预防近视。

不过虽然说运动有诸多好处，还是要注意运动量的合理性，以及运动方式的选择，有些运动不适宜孩子太早做，容易加重心脏负担不说，还可能影响骨骼的正常发育。

1、长跑

专家建议：6岁前的儿童不适合一次性路程超过2000米以上的长跑。

发育期的孩子不像成人，其骨骼尚且发育完善，骨质较为脆弱，远距离的长跑往往容易对孩子的骨骼、关节造成磨损，反而影响身体健康。

另外，长跑的消耗量较大，比较考验孩子的心肺功能。很多家长和孩子没经过专业的训练，跑步的发力姿势和呼吸频率都不够科学，更加容易受到伤害。

最后提醒：即使是平时的短跑，也要让孩子穿上舒适的运动鞋，保护好他们的脚部骨骼发育，以免不小心扭伤或者摔倒。

2、登山或者攀岩

这两类运动都比较考验孩子身体的耐力，其实也就是心肺功能，由于儿童的心脏只有成人的三分之一，他们的摄氧量不如成年人多。

而登山和攀岩又是属于高强度的有氧运动，如果没注意调整，就会给心肺造成太大的压力，导致孩子气喘吁吁，呼吸困难。

还有在做这两项运动前，要提前拉伸（热身），如果盲目的开始，身体没活动开，更容易出现腿部抽筋和韧带拉伤。

最简单的办法就是观察他们运动后的状态：

如果你发现他们运动完以后，呼吸相对平稳，而且神态自如，说明运动量尚可，在孩子的接受范围以内，可以根据情况适度加强运动量；

若发现他们的呼吸有些紊乱，变得急促起来，面部涨红微微出汗，又开始喘气，说明运动量已经足够，不需要增加；

最后，如果脸色通红、出汗量非常大，而且心率异常快，已经喘不上气，孩子几乎不能完整地说完一句话，说明运动强度较大，需要考虑降低。

【今日话题】你家孩子每天运动多久呢？