糖友们做好这6 点血糖稳稳的（这种吃饭习惯让血糖忽高忽低）

凭感觉吃饭要不得

大家好,今天我们所讲的这个饮食主要是指主食。那么，为何要讲这个话题?

是因为生活中很多糖友吃饭是以自己的饮食习惯，或者是以食物的体积、以自己的肚子为标准。他们对饮食管控缺少热量的概念，对每一种常吃主食缺少精准量的把控，结果带来了高血糖和血糖波动一系列问题。

误区1、凭习惯吃饭

举个例子，很多人吃饭是以自己的饮食习惯为标准。比如，我们生活中吃米饭都是拿小碗盛，普通11cm的碗口，一碗就够，大约200g。

而我们吃面条就拿着是大海碗，一般碗口都在15cm，一吃一大碗，大约460g。我们要知道的是，通常情况下，100g的米饭与100g的面条他们的热量是相当的，大约都是110千卡。所以，一顿饭下来，吃面条比吃米饭热量超了1倍，多吃了这么多热量，血糖肯定不能好。

所以，糖友吃主食不能以自己日常的饮食习惯为标准，应该看的是食物的热量，在保证热量的前提下，再去看米饭，面条这些主食升糖的速度，比如同等重量下，优先选择全麦面条，杂粮米饭就更利于血糖的稳定。

误区2、看食物大小吃

再给大家举个例子，很多人吃饭是以食物的体积为标准的。比如，我们早餐，吃包子，不管荤素，都吃2个；搭配的不论小米粥，还是皮蛋瘦肉粥都是同样大小的1碗。

这些食物，看上去体积一样，但热量和升糖能力却相差很大。通常情况下，同样的1个包子，125g，菜肉馅的热量是160千卡，是纯素馅热量的1.5倍；而小米粥与皮蛋瘦肉粥1碗大约重275g，看上去体积一样，但小米粥热量只有60大卡，而皮蛋瘦肉粥的热量则是150大卡，热量相差2.5倍，而且升糖速度明显比小米粥高了很多。

误区3、换饭不换碗

再比如，我们吃米饭，不管白米饭还是蛋炒饭，都拿同样大小的碗盛，都吃1碗；不论是水饺还是煎饺都吃1盘。这些食物，即便他们是同样的食材，但加油加糖烹调以后，体积相等的时候，他们所含的热量及升糖能力也相差很大。而这些很不起眼的动作，在我们糖友的日常生活中随处可见，很容易被大家忽略，从而引起了血糖的问题。

要按热量吃饭

所以，糖友在吃饭时要需要注意这些小的细节，不能吃饭凭感觉，凭习惯，以自己肚子为标准。而应该是首先保证热量不超标，并且在这个热量的正常范围内，把自己常吃的主食都过一过。

根据餐后血糖值，把每种主食的合适量都找到，并记在脑子里，以后就按这么个量吃。同时通过测血糖，把那些升糖快的，热量高的，不适合自己吃的主食也都找到，生活中尽量避免；只有做到这些细节，我们的血糖才会有最基本的保证！

好了，以上就是我们今天所讲的内容，感谢大家。