如何选择自己的跑鞋（如何选择一双合适自己的跑鞋）

当你决定涉足跑步运动时，选择一双合适的跑鞋变得尤为重要，不舒服的跑步体验会让你在一开始就对这项运动失去热情。买一双新跑鞋对于一些刚接触跑步的初级跑者或者准备开始尝试跑步的朋友，往往是一件头疼的问题。

到底什么样的跑鞋适合自己？向别人请教，得到的也是各不相同的回复和建议。不是说好跑步是最简单的运动嘛？为啥在选择跑鞋这个环节就卡住了？

站在专业的角度去审视和选择一双合适的跑鞋，对于初跑者来说是比较困难的。接下来我们将从几个角度出发，提供一些建议和参考视角，或许对你会有帮助。

虽然从技术角度讲，我们可以穿着任何的鞋子，甚至是光脚跑步。选择专业跑鞋，目的是帮助我们更舒适，也更契合运动场景，并降低受伤风险。

新手往往对跑步的体验不深，身体机能和肌肉力量相比“老司机”们也较为薄弱。这时，一双专业跑鞋的作用就尤为凸显。当然，这里的“专业”不等同于竞速，缓震、稳定以及保护性应该是新手选择跑鞋时考虑靠前的因素。

一些潮流运动鞋产品也是运动鞋，不过它们并一定适合跑步。你可以将他们作为潮流穿搭的选择，但当你要迈开脚时，至少选择1-2双真正的“跑鞋”放进鞋柜。假如刚好遇到一双和自己需求非常匹配，同时又是自己中意的配色和外观，那就真是太幸福了。

如果要在功能和外貌上二选一的话，一个理智的选择必须是前者。诚然，一双颜值高的跑鞋能激发你的运动热情。不过，持续得到优质的运动体验才是激发你爱上这项运动的强心剂。

当然了，颜值和性能并不相悖，如果两者兼具，何乐而不为呢？

一双契合自己需求的跑鞋，务必考虑使用的鞋子主要场景。

相信一些初跑者已经通过各种社交平台接触了很多词汇，有氧跑、节奏跑、间歇跑、LSD……

除此之外，要在哪种跑道上跑步？公路还是操场，又或者你主要的跑步场景在健身房的跑步机？当你慢慢进阶后，会更加细分不同场景下不同功能的跑鞋。

如果是入门跑者，建议优先考虑支撑和缓震。在肌肉力量还尚且薄弱时，一双支撑缓震好的跑鞋能减少受伤的风险和落地的体验。如果你打算用它进行越野跑，则要考虑大底的防滑性能，鞋头的压胶和防撞击处理等等。对于日常的节奏跑、间歇训练亦或是比赛日，则可以大胆的选择碳板竞速跑鞋。

此外，体重偏大、肌肉能力弱的跑者，建议选择缓震型跑鞋，如果是跑姿外翻（内旋过度）的跑者，建议选择支撑型跑鞋；低足弓的跑者则建议选择稳定型的跑鞋。另外，一些跑者足部有伤病史，也建议进行专业的足形分析后选择适合自己的跑鞋。

总之，不同的跑步场景，不同的身体情况和跑步技术，有不同的多样选择。当你决定买一双跑步鞋时，确定了跑步的需求，可以更有具针对性的选择哪种类型的跑鞋。

不用多说，这是选择一双跑鞋最重要的因素。那么到底怎样的尺寸才算是合适呢？

首先，建议初跑者能去实体店实际上脚试穿。穿着跑鞋后，脚趾和鞋子之间应该有一个拇指的宽度，避免在下坡时脚趾顶到鞋子的顶端。

其次，脚趾在鞋头部位应有足够的空间，能够满足每一个脚趾可以自由地在鞋中摆动，而又不要太宽松。

最后，鞋帮和鞋面能够比较舒适地包裹住脚面，使其不会滑动。并且脚跟还能保持在原位，但鞋子又不能太紧，避免夹脚。

当然，穿着不同厚度的袜子会对跑鞋尺寸的感受有所偏差。以上建议最好在穿着薄厚适中的运动袜时去实体店试鞋，毕竟那是最接近于你跑步时的穿着。

此外，这里建议在一天不同时间都试试鞋，尤其是晚上。有时候我们在上午穿的鞋感觉非常合适，但到了晚上感觉又变小变紧了。根据科学研究，晚上是脚一天中最胀的时候。

不同品牌的跑鞋，甚至同一品牌不同系列的产品尺码不尽相同。由于后跟及内里的泡棉厚度不同，你适合的鞋码也并不固定。中国码、欧码、US码、内长……这么多衡量尺码不同的维度，不同的品牌的尺码对照表也有小的差异，不要迷信尺码数字，上脚试才是最优解。当你慢慢阅鞋无数成为更高阶的跑者，相信对不同的品牌尺码的差异也有所感受了。

部分跑者担心自己的小腿力量偏弱，跑步配速不快，从而不敢尝试碳板跑鞋。其实，在训练中尝试碳板跑鞋，有利于为比赛日适应。而不至于因为脚与鞋的磨合不到位，或者脚感细节不适应影响比赛日的发挥。

特步旗下有多款竞速跑鞋，竞速160X作为“开山元老”经过了众多精英运动员和实测和不断调教，一经发售便迅速获得大众跑者的青睐。160X 2.0和300X 2.0则是目前大众普遍能够入手的旗舰级碳板竞速跑鞋。

竞速160X推进力十足，地面反馈感强。而略微薄底的设计，让不少专业运动员选择它在田径场穿着。尽管已经有迭代款的160X 2.0，竞速160X仍是不少跑者的心头之爱。

作为竞速160X的“兄弟款”，騛速160X沿用全掌弧形碳板，中底材料也相同，延续首发款竞速160X作为一双PB神器的强悍性能。不同之处在于鞋面，騛速160X采用包裹性更强的一体式飞织鞋面。这种改变带来了更好的包裹性，当然，不同于MONO纱的拒水性，不建议将它在雨天穿着。

特步160X 2.0搭载了缓震推进系统，整体鞋身较为轻量化，超弹尼龙发泡中底材料带来了出色的回弹体验，适合大部分跑者在训练和比赛中穿着。它能适应田径场、沥青路面、水泥路等各种路面。

同样作为一双定位竞速的跑鞋，300X 2.0则是针对更追求稳定性的跑者。中底搭载的碳板保留了前掌镂空设计，但增加中叉连接，保证能量反馈的同时增加稳定性。大底和中底相比160X 2.0加宽2mm。入门跑者渴望感受竞速体验，腿部力量偏弱从而对稳定性需求更大的跑者群体，这双跑鞋是不二之选。

值得一提的是特步160X系列的耐用性，即便是精英运动员的训练强度，也轻松超过了1500公里以上，这得益于它的超耐磨止滑CPU大底。一些跑者担心把碳板竞速跑鞋放在日常训练穿太过“奢侈”，在160X系列这里完全不算问题。

现在的购物渠道越来越丰富，品牌在不同电商平台的旗舰店、代理商的专营店、二级市场的多种代理，或者网络平台个人交易平台……

这给了大家很多的购物选择，网购是如今大家经常使用的购物方式，让我们不必出门就能挑选各种商品，不受地域限制买到想要的东西。

这里建议大家花点时间和精力回到线下，到专卖店、跑步俱乐部去买鞋。首先我们可以真正接触到鞋子，另外一名合格的店员，一般都能够在跑步装备的选择上给到跑者相对切实的建议。

此外，如果你的城市有特步跑步俱乐部，这里可以成为你了解身体，选购运动装备的第一站。在真正选购之前，你可以免费在这里进行步态测试、足形分析、体脂测试等等。店内设有跑步体验区，你可以在那里穿上鞋亲自去跑一段。

毕竟比起日常走路的鞋子，跑鞋需要承担更大的运动强度。不同跑鞋的中底厚度不同，鞋楦宽度不同，鞋面对脚面的包裹感和压迫程度也不同，这些都是网上购物无法亲自感受的。另外，以科学的量化数据分析你的足行、步态等，能很大程度上为选到一双合适的跑鞋提供有效参考。

作为一名初跑者，大家对于不同科技的作用理解不深，对不同产品的脚感也体验相对较少。走出家门到线下去试一试，或许真的能减少你很多隔着手机屏幕带来的苦恼。