秋季缓解秋燥吃什么（明天迎来秋季最后一个节气）

明天就是秋天最后一个节气“霜降”了，不过，上海离结霜的天气还很远，接下来的日子，秋高气爽的同时，申城还会继续有点“干”，市民要注意保湿防晒，防止因秋燥引起的不适。

明日·霜降

这两天，我国华南、江南气温回升为主，仿佛夏天乱入。随着一波弱冷空气抵达，明天云量少，天气更晴，气温稍微降一降，全天17~23℃。白天偏北风为主，风力增大至4~5级，沿江沿海阵风6级，算是拉回平稳的秋天节奏，要早出晚归的朋友记得备件外衣。

另外，明天将进入廿四节气中的“霜降”。这是秋季的最后一个节气了，有没有觉得时间好快？不过，上海离结霜的天气还很远，接下来的日子，秋意会愈发深重。

天气趋势：

弱冷空气小打小闹 干燥还将延续

过去的二十天中，申城几乎没有像样的降水过程——今年10月上中旬的降雨量只有16.3毫米，仅为常年同期平均雨量的三分之一，而且，可以预见的是，这样的“燥”还将延续下去。

未来一段时间，继续在阳光频频的金秋怀抱中，气温有些小的起伏。下周一至周二，冷气团控制下，最低气温降至15℃，最高回落至20℃左右。周中云系增多，气温平稳，有局地性短时阵雨出现，滋润空气的作用有限，抵御秋燥还得继续。

月末又会有冷空气和弱降雨的身影，未来3～4天洗洗晒晒可以重点安排。御寒的衣物翻出来晒一晒，毕竟霜降之后，冷空气南下增多，常会有大风和降温。

“秋燥”究竟为何让人心烦气躁？

其实，冬春干燥的日子也并不少，为什么唯独秋燥让人心烦气躁？人体感觉舒适的湿度在45%-60%。气象学上，会把日最小相对湿度≤30%的情况，定义为一个干燥日，也就是指一年中空气中水汽含量相对较少的日子。从炎热潮湿的夏季过渡到秋季，大多数人的身体还“残留”着夏季湿热的“记忆”，对“燥”的反应会更为敏感，但如果从秋天到冬春，经历了漫长的“干燥”时段之后，人体对“干燥”适应度提高了，体感也就不会那么敏锐。

另外，影响夏季和秋季的天气系统并不相同。在夏天，我国大部分地区受副热带高压影响，盛行偏南风，会将海上的湿润空气带入我国，导致降水相对充沛。但到了秋天，“盘踞”我国上空的是大陆高压，冷空气也日益活跃，吹的多是偏北风。从北方来的风通常水汽含量较少，也因此更干。这样的风，就会让人有一种越吹越干的感觉。

气象学上有过一次统计，上海并不是全国秋燥最厉害的地方，秋季干燥日数小于10天。对人体而言，秋燥算不上一种病，但确实容易让人感到不适，甚至会导致头痛、流泪、咽干、鼻塞、咳嗽等症状，在医学上又被称为“秋燥综合征”。而科学研究也曾发现，干燥确实容易引起流感等疾病的多发，当室内空气湿度低于40％的时候，灰尘、细菌等容易附着在黏膜上，刺激喉部，引发咳嗽，同时容易诱发支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病。

如何缓解秋燥？

干燥自然要多饮水，有人说一天至少要喝8杯水，这种说法靠谱吗？浙江省中医院全科医学主任中医师纪云西教授说，中医养生要“因人、因时、因地制宜”，除了所处的时间和地点之外，一定要按照人的体质来养生。一个人要不要喝水，受身体的神经系统、内分泌系统，以及泌尿系统等多系统协调控制。如果身体真缺水了，大脑就会让你产生口渴的反应，就会提示你要去喝水，而不是说一定要你喝那么多水。

“一天喝8杯水这样的说法，主要是适合于体质阳热的人或者说是身体比较强壮的人，他们脾肾功能都比较好，多喝水不要紧。”纪云西教授说，如果是阳虚、湿盛或是年老体弱的人，身体一天未必能“处理”8杯水。如果饮用超过自身运化能力的水，人就容易出现消化力下降、脚肿、眼皮肿等症状，反而不是所谓的养生了，所以一定要因人而异。

喝水之外，秋天怎么吃？纪云西教授建议，预防秋燥在饮食上可以吃一些养肺润燥的食物，例如百合、梨、山药等，也可以用川贝、杏仁、石斛等做袋泡茶饮用，滋阴润肺、益气养阴。

当然，秋燥中还有一种凉燥也要注意预防，要忌食油腻、辛辣、刺激等食物，也不要多吃寒凉类的水果。

除了吃和喝，纪云西教授提醒，假如出现皮肤干燥，可以适当使用一些润肤霜或者润肤露。昼夜温差较大时，适当增补衣物，不要过度贪凉。同时，进行轻松平缓的锻炼，增加抵抗力。

最近，一些家长发现自家孩子鼻炎发作了，症状轻一些会咳嗽，严重的会流鼻血。对于这种情况，家长可以用生理盐水给孩子冲洗鼻腔，冲掉一天积累的灰尘，同时让鼻腔保持湿润的状态。

上海新闻广播综合自新民晚报、上海预警发布、浙江新闻

来源： 上海新闻广播