练力量和练瑜伽的效果（为什么建议女性多练力量）

不了解瑜伽的人，90%的都认为瑜伽练的是柔韧，当然，这也是瑜伽的一部分，但瑜伽练习中，力量也是很重要的一部分！

很多女性，一谈到力量，总会有种恐惧，生怕会练成肌肉女，小编想要说：肌肉没那么容易练！女性多加强力量练习，不仅能让你的身体线条紧致，更能帮助提升骨密度、肌肉含量，帮助你更好地减脂塑形！

所以，肌肉含量多的女生相对瘦的更快，这也是建议你一定要练习力量瑜伽的原因。今天分享一套力量瑜伽序列给大家，能很好地加强整体力量，坚持练习能很好地减脂塑形！

1：侧板式

• 从平板支撑进入，吸气，左手肘撑地
• 身体侧向左侧，左髋发力向上推
• 呼气，收紧核心，停留3-5个呼吸后换边

2：海豚式

• 从上一动作退出，进入海豚式
• 双手肘撑地，脊柱延展
• 坐骨向后向上，停留3-5个呼吸

3：高弓步

• 呼气，收紧核心，左腿迈向前
• 吸气，双手向上伸直，脊柱延展
• 停留3-5个呼吸后，换另外一侧

4：幻椅式变体

• 从上一动作退出，进入幻椅式
• 吸气，双脚踮起脚尖，双手前平举
• 呼气，收紧核心，屈髋、屈膝向下蹲
• 停留3-5个呼吸

5：树式

• 从幻椅式退出，进入树式
• 吸气，右髋外旋，右脚底紧贴左大腿根
• 双手合十于胸前，呼气，收紧核心
• 停留3-5个呼吸，交换另外一侧

6：女神式

• 从树式退出，进入女神式
• 髋部外旋，双膝、脚尖微微向外
• 呼气，收紧核心，停留3-5个呼吸

7：下蹲祈祷式

• 从女神式退出，缓慢下蹲下来
• 进入下蹲祈祷式，吸气，双手合十
• 呼气，收紧核心，腰背挺直
• 停留5-8个呼吸

8：鹤蝉式

• 从下蹲式退出，双手推地
• 吸气，臀部向后向上
• 呼气，收紧核心，大腿前侧贴紧腹部
• 膝盖贴紧腋窝，双脚脚背绷直
• 进入鹤蝉式，停留3-5个呼吸

9-10：L型倒立

• 双手推地，离墙约一个上半身距离
• 吸气，双脚向上，脚掌推住墙面
• 形成L字型姿势，肩背力量上提
• 停留5-8个呼吸

• 如果可以，可以尝试靠墙手倒立
• 注意保持核心启动，肩背力量上提