增肥必须要吃的食物（实则让人长肉增肥的）

今天芒种，各地天气不但热起来了，而且还湿热湿热的，我来为大家科普一下关于增肥必须要吃的食物?以下内容希望对你有帮助!

增肥必须要吃的食物

今天芒种，各地天气不但热起来了，而且还湿热湿热的。

天气一热，女孩子为了减肥穿上好看的衣服，夏季的减肥工作正当时。又想瘦下来。不长肉一定不要吃高脂肪高糖高热量的食物。

但是有些食物看起来很健康，分量不多，体积不大，但热量油脂和糖的含量特别高。很容易一不小心就吃多吃胖了。下面10种食物大多人都觉得很健康，但是让你无意中长胖了，一定要收藏关注。正在减肥的伙伴们。

乳酸菌饮料，乳酸菌的主要成分是水，白砂糖，脱脂奶粉，葡萄糖等原料含有活性乳酸菌。可以促进肠道的蠕动，但100克的养乐多的热量为63千卡，热量不低，建议选择低糖或者无糖的乳酸菌饮料。

凉拌沙拉。新鲜的蔬菜水果，热量低，营养丰富，但是加上沙拉酱，可能让你越吃越胖，100升的沙拉酱热量可能高达698千卡，相当于一个汉堡。可以用橄榄油代替沙拉，不仅热量低，而且还能摄入一定的不饱和脂肪酸，促进体内顽固脂肪的分解代谢。

黑巧克力，黑巧克力是指乳质含量少于12%，可可脂含量在70%到99%之间的纯黑巧克力。市面上很多黑巧克力糖含有大量的糖和脂肪，热量很高。100克的瑞士莲黑巧克力的热量为530千卡。

调味的豆制品，豆制品的营养通常丰富，含有植物蛋白，纤维素，钙质以及多种微量元素。但是做成调味豆制品后。食用盐，白砂糖，味精等各种食品添加剂。脂肪含量和热量都很高。

素肉，素肉的主要原材料是大豆。但是在生产加工过程中加入了大量的盐，糖，植物油等各种添加剂。使素肉的热量增加了很多。而且会影响到我们的新陈代谢。100克的素肉热量为148千卡。

大豆油，花生油，葵花籽油，高的欧米伽6，这些种子油除了含饱和脂肪酸高，还含有非常高的欧米伽6，吃多了会提升你身体的炎症水平，不仅会导致你肥胖，还会导致身体的火火。

果蔬饮料。果蔬饮料主要是果蔬汁、水白砂糖，柠檬酸，香酿调配而成，添加了多种糖分和添加剂。建议最好自己现榨果蔬汁或者最好吃水果蔬菜。100克的农夫混合果汁的热量为37千卡。

白粥，很多人以为白昼的热量低，饱腹感强，觉得很健康。白粥升糖指数要比白米饭高很多。相当于你喝了一碗糖水。不但没有什么营养，还会让你的血糖飙升。而且白粥还会让你的胃口更好摄入更多的热量。

粗粮饼干。粗粮饼干的主要配料是粗杂粮、小麦粉，麦麸皮，白砂糖和植物油，10块粗粮饼干相当于三碗米饭的热量。100克粗粮饼干的热量为503千卡。想吃粗粮减肥或者需要补充膳食纤维，最好直接吃百谷餐。品种多，营养均衡，热量低，饱腹感强。

果蔬干。大部分果蔬干主要是采用了低温油炸脱水，制作过程中渗入了大量的油脂。而且损失了水果蔬菜的本身的营养素，还添加了多种调味料。脂肪的含量高达10%~20%左右。100克的复合果蔬干的热量为479千克。

亲爱的，告诉我上面10种食物你有没有经常在吃呢？

蓝豆豆营养师总编辑