套上游泳圈游泳可以减肥吗(337睡眠法可以拯救)
仅仅睡觉就能减肥……“这种事情就跟做梦似的,怎么可能会有!”大家大概会这样想。但是我们的身体在睡觉的时候并不仅仅只是休息,在这里,向大家介绍一种只要睡觉就能消耗卡路里的方法——337睡眠法。
■ 重点在于“生长激素”
当我们的身体处于睡眠状态时,会分泌出生长激素。这种激素起到缓解身体疲劳的作用,除此之外竟然还能帮助我们燃烧脂肪。生长激素一天大约能消耗300卡路里,相当于慢跑1小时所消耗的卡路里量。以此为基准,一个月下来大约可以减少1公斤的体重。真的就跟做梦似的呢!不过,这些并不是简单的睡觉就能办到的。重要的是“正确的睡眠”。所谓的正确睡眠即质量良好的睡眠。不满足这一点,很难做到消耗卡路里。那么,究竟怎样才能使睡眠质量达到良好呢?在这里,向大家介绍一种“337睡眠法”。
■ 什么是“337睡眠法”?
◎ 凌晨3点前必须睡觉!
人体生物节律有3个,可以划分为24小时周期、12小时周期和90分钟周期。而这3个周期的重合点在凌晨3点钟左右。也就是说,在这个时间前睡着的话能够达到深度睡眠。
◎ 最初的3小时联合起来睡!
实际上,前面介绍的生长激素会在人体进入睡眠后最初的3小时内集中分泌,后面的时段里基本上不会再分泌。因此,最初的3小时请好好地睡觉吧!
◎ 每天共睡7小时
哥伦比亚大学的研究表明,睡眠时间越短越容易肥胖。最健康的睡眠时间是7小时。并且,随着睡眠时间变短,肥胖率反而上升。
■ 怎样提升睡眠质量
就算遵守“337睡眠法”有很多人也无法得到质量良好的睡眠。在此,向大家介绍一下为了提升睡眠质量而做的睡前准备。
◎营造容易入睡的环境
优质睡眠必不可少的是寝室整理。照明如何?寝具是否适合自己?这些细小的地方检查一下吧。推荐采用微暗的暖色调的灯光照明,可以起到使人放松的效果。
◎ 腹式呼吸法
锻炼内肌的呼吸方法——腹式呼吸法,是一种可以深度呼吸方法,有助于提升睡眠质量,还因为锻炼了肌肉起到直接减肥的效果。请一定要试一试。
·两脚分开肩宽的距离,两手放在小腹上
·吸气时,有意识地使胸部和腹部之间的横膈膜下降
·吐气时,横膈膜上升,小腹收缩
腹部一会儿膨胀一会收缩便是正确使用该方法的证据。
◎ 睡前避免激烈的运动或者泡热水澡
很多人会有这种想法,以为“睡前做运动让身体疲劳会更容易入睡”,其实这是错误的。如果睡前激烈运动的话,会刺激副交感神经,反而使人体越来越清醒。这样一来不就是本末倒置了么?睡前避免泡热水澡的理由也是一样。为了不刺激副交感神经,泡澡应使用温水,待身体内多余的热量散去后再上床睡觉最容易进入睡眠状态。
■ 巧用睡眠减肥
良好的睡眠就能消耗卡路里真是太令人惊喜了。除此之外,好睡眠还有许多其他的好处,比如调理皮肤状态、调整身体情况等等。现代社会每5人中就有1人患有失眠症,不管怎样人们确实需要好睡眠。
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