如何用弹力带健身（健身不累效果加倍）

如何让健身变得更有趣？

与其在健身路上孤军奋战

不如约上家人朋友一起训练！

一、上提下拉

双手抓握弹力带，一人下蹲同时下拉弹力带，触地或靠近地面，另一人保持直立，核心收紧，直臂上举弹力带，依次交替练习。

二、起坐推举

两人屈腿坐在地面上，躯干挺直，双手抓握弹力带，使弹力带保持张力，两人同时后仰，向地面躺下，双手抓握弹力带，下放到腹部或骨盆，然后卷腹坐起，身体直立，两臂上举，重复练习。

三、弓步前推

两人弓步背对背站立，双手抓握弹力带，与肩同宽，弓步下蹲同时双臂水平向前推出弹力带；站立时，控制弹力带收回胸前，重复练习。

四、深蹲划船举腿

一人仰卧在地面上，直臂上举，抓住弹力带，两腿伸直并拢，准备举腿动作，另一人深蹲姿势，双手抓握弹力带，完成划船动作，重复练习。

五、挺身后拉

两人同时俯卧在地面上，两腿伸直，头部相对，背部用力，双腿和躯干抬离地面，与此同时，两搭档，双臂在身体两侧张开，水平拉动弹力带，靠近胸部，完成动作后，慢慢放下腿部和躯干，使身体呈一条直线，两臂也回到起始位置，重复练习。

练习小贴士

每个动作练习15-30秒，休息15-30秒后开始下个动作；5个动作练习为1组，循环练习4-6组。

文中专业知识来源：江苏省体育科学研究所