元宵节什么时段吃汤圆（元宵至专家提醒）

医学指导：广东省妇幼保健院营养科主任 夏燕琼

文/郭思 林惠芳

今天是正月十五元宵节，你吃汤圆了吗？这个圆圆糯糯的小团子像不像今年新春的顶流“冰墩墩”？长相可爱又有一颗甜蜜蜜的内心，也难怪男女老少都爱它。视觉、味觉自然不必多说，那汤圆的营养，你知道多少呢？今天我们邀请了广东省妇幼保健院营养科主治医师田爽，为大家从营养的角度来介绍一下汤圆。

图/视觉中国

既然是营养视角，首先来看一下汤圆的配料表：汤圆主要是由糯米粉、水、油脂、糖、坚果等制成，南方部分地区还有像鲜肉汤圆、鸡肉汤圆、荠菜猪肉汤圆、笋干猪肉汤圆等。田爽医师介绍，结合食物成分表可以看出，甜汤圆基本属于高脂高糖食物，咸汤圆糖和脂肪含量相对低一些。100g的速冻汤圆（大概5~6个）能量约200~300kcal，大概是大半碗到一碗米饭的热量。

甜汤圆营养成分表 图/受访者提供

咸汤圆营养成分表 图/受访者提供

那吃汤圆有哪些注意事项吗？田爽医师指出，一般要注意以下五个方面：

汤圆本身是高脂高糖食物，吃多了容易长肉肉。而汤圆的外皮是由糯米粉制成的，糯米本身比较容易消化，但经过外在的揉打后，原本不能紧密接触的淀粉分子被迫缠在一起，变得结构致密，难以消化。不仅增加了在胃里停留的时间，同时刺激胃酸分泌，容易引起反酸；再加上高脂肪的特点，会更加增加胃肠道的负担。所以体重超标、胃肠道功能不好和孕妇等特殊人群，不要一次性吃太多汤圆。

早餐的时候人体的胃肠功能处于较弱的状态下，不利于消化糯米，容易出现反酸、烧心等情况。晚上吃宵夜也不建议吃汤圆，临近睡觉时间，汤圆还没有消化，同样可能导致肠胃不适的症状出现。

肾病患者要优质低蛋白饮食，不适合吃糯米做的汤圆，不过可以选择水晶汤圆。水晶汤圆的皮是用淀粉制成的，从水晶汤圆的营养成分中，也可以看到蛋白质含量极低，所以水晶汤圆可以说是肾病患者的首选。

不论是糯米皮做的普通汤圆还是淀粉做的水晶汤圆，升糖指数都是比较高的，糖尿病患者优先选择咸汤圆，可选择加肉的咸汤圆，并配合蔬菜一起吃，同时要注意先吃蔬菜再吃肉最后吃汤圆。汤圆虽好吃，糖友也要克制哦。

汤圆粘性大，婴幼儿吃汤圆可能会有窒息风险，还是不要吃了。

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