盖老棉被治失眠（山东科协每日科普）

睡眠与我们的健康息息相关。良好的睡眠不仅可以消除疲劳、恢复体力、保护大脑、巩固记忆，还对保持心理健康、提高免疫力发挥着至关重要的作用。

　　失眠是指在适当的睡眠时机和环境下，个体对睡眠质量的不满。主要表现为入睡困难或睡眠维持困难，同时伴随对白天机体功能的显著影响，属于最常见的睡眠障碍。失眠常常与其他躯体疾病和精神疾病相伴随，如高血压、脑卒中、冠心病、抑郁症等疾病。

　　失眠或过度担心睡眠，会导致生活质量下降，增加白天易激怒状态，降低注意力和专注力。持续的失眠甚至会增加抑郁障碍、心肌梗死的风险。失眠虽然令人痛苦不堪，但是可以有效预防。

预防失眠，最重要的是养成良好的睡眠卫生习惯，包括：避免吸烟，避免饮酒和含咖啡因的饮品，尤其在睡前；睡前2小时内，不进食难以消化的食物；晚饭后，不宜大量饮水；19点之后不去使人过度兴奋和活跃的环境；在床上不玩手机；保证卧室的环境有利于睡眠，如适宜的温度、光线和安静的环境等；卧床后放松身体和精神；养成定时起床习惯，周末也不例外；保持适度体育锻炼等。

　　如果已经出现失眠的情况，那就在做好以上各项的同时，尽早就医。

来源：山东省精神卫生中心

作者：陈旭

编辑：方雪

审校：高淑青