健身入门指南:新手健身指南

1明确锻炼的目标:在去健身房之前要先想好,今天去想练那方面的,比如练臂,练背,练体能或者是做个有氧运动……

健身入门指南:新手健身指南(1)

有目标了之后,我们在把今天要去练的动作对应梳理一下,比如我要练那方面,有那些动作,要用到那些器材,自己心里有数,去了健身房就不会像个无头苍蝇一样蒙圈

健身入门指南:新手健身指南(2)

2在健身前要充分热身激活,热身五到八分钟的有氧,跑步机,坡度十二,速度四,椭圆机。

激活,根据自己要练的部位,做相应内容

健身入门指南:新手健身指南(3)

3开始正式锻炼,根据自己来之前,定的计划开始循序渐进性的练习,锻炼要循序渐进逐渐加量,不要想一次吃个胖了,那样会让你自己受伤

健身入门指南:新手健身指南(4)

4拉伸,做一组有氧收尾。拉伸:根据部位的不同做相应的拉伸。有氧:三十分钟的有氧训练。然后跑步机,椭圆机选一个,坡度十二,速度四。

结束。

健身入门指南:新手健身指南(5)

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