达芬奇睡眠法是怎样的（达芬奇睡眠法算什么）
你肯定知道，人每天需要睡7-8小时。但达芬奇不这么认为，他觉得睡觉实在是太浪费时间，人生整个浪费了三分之一在睡觉上，这么多的时间，能思考多少东西，创造多少艺术作品？
于是他就发明了个新方法，每四个小时就去打个盹儿，时长不超过20分钟。
相当于加起来一天只睡一个半小时。。。这个睡觉的方式有个专门的名字，叫“多相睡眠”，或者干脆叫“达芬奇睡眠”。
并且达芬奇也没有因为睡眠太少而狗带，人家活了67岁，在那个年代，算长寿。
于是小伙子Steve Pavlina，一个（曾经）在欧美超红的博主。
为了向天再借五百年，快速走上人生巅峰，在那个fb、twitter、IG、视频直播还统统都没有的2005年，他用文字直播了自己几个月尝试达芬奇睡眠法的过程。
结果是：他并没有坚持下去....大概半年后，Steve Pavlina还是决定回归一般人的正常睡眠习惯。他的理由是：并非身体受不了，而是熬不住漫漫长夜太寂寞！
既然睡眠可以节约那么多时间，如果真的可行，岂不是多活了一辈子。为了给科学事业做贡献，阿噗做了一个想起来就困的实验——24小时、48小时、60小时不睡之后，看看身体会发生什么样的变化（此处应该有掌声）？
熬夜24小时后
头晕、头疼、眼花，有恶心的感觉，思维的速度大打折扣。
缺觉会使白细胞的功能大打折扣，导致身体对疾病的抵抗力下降。也就是说，经常缺觉的你更容易生病。
一天没合眼，眼部血管内一些代谢产物的堆积，导致血管呈现青紫色，血液回流不畅，眼袋就和布满血丝的眼球，就出现了。
睡眠和饮食会通过激素水平相互影响，因此熬夜一天会明显感觉到恶心，有时甚至会有点想吐。这是因为身体内分泌系统发生紊乱，告诉大脑“我吃饱了”的瘦素激素在血液中的浓度不断下降。
现在知道为什么一到晚上就想吃饭了吗？你不是饿了，而是该睡觉！
熬夜24小时后你需要：
►补觉：没有什么比睡一大觉更能解决24小时缺觉给身体带来的负担了。
睡上10个小时以上，外加一个充足的午觉，身体就能恢复到原来的状态。
►吃全麦食品：全谷物食品富含碳水化合物，能补充大脑在夜间额外消耗的能量，是不错的夜宵选择。
►补充水分：熬夜会消耗大量的水分，补充水分可以从一定程度上将熬夜后产生的废物及时排出，也能降低血液粘稠度，减少形成血栓的风险。
熬夜48小时后
心跳加速，大脑却变慢！注意力也变得难以集中，记忆力明显下降。明显感觉到胃里不舒服，发酸、胀气。熬夜第二天中午脸上就开始冒痘痘……
这时候更容易犯一些低级错误，阿噗严肃提示你，千万别在这时候开车，或者做一些重要的事情。
此时，交感神经系统会愈加活跃，导致压力激素水平不降反升，产生的后果是血压增高，怪不得小心脏砰砰砰的对不对！
皮肤的胶原蛋白的产生开始减少，不仅使皮肤的完整性受到破坏，更容易出现皱纹，长痘等皮肤问题。
胃部的分泌明显增多，可能会出现反酸、恶心、腹胀。
如果是胃不太好的人，这时候可能会旧病复发，诱发更严重的胃溃疡。
熬夜48小时后你需要：
►补觉套餐：第一天10小时 第二、三天9小时。
►做拉伸 深呼吸：增加脑补的供氧量，从一定程度上补偿身体的疲倦和困倦，程度以让身体稍微感觉清醒就好。
►香薰灯：薰衣草和檀香可以舒缓身心，促进内心的宁静，制造温暖的睡眠环境。
熬夜60小时后
语无伦次，出现幻觉，一言不合就发脾气！感觉到此时阿噗的精神已经接近崩溃边缘。至于身体感受？什么是身体？我已经感觉不到它的存在了……
三天不睡一些器官发生了一系列的紊乱，因为体内控制外界压力、调节消化、免疫、情绪性功能和能量消耗的内分泌轴不同程度的失控了。
这时体内产生了大量的压力激素，导致大脑合成新细胞的能力下降。
熬夜60小时后你需要：
►补觉套餐：现在唯一重量级的解救措施，就是睡一大觉。
第一天12小时 接下来的4天每天睡满10小时，这样才不会留下后遗症。
►洗热水澡：热水能让人放松心态，让情绪平复下来，尽快进入放松状态。
但要注意把水温控制在37~39度，不仅对身体的刺激较小，放松身心的效果也最好。
►裸睡：裸睡时，肌肉能有效放松，并能促进皮肤的新陈代谢，加强皮脂和汗腺的分泌。
没有衣服的束缚，身体自然放松，血液通常有助于进入深层次的睡眠。
阿噗小提示：
熬夜伤身呀！
即使你在不得以的情况下必须熬夜，也千万不要吃油炸或者方便面类的夜宵。这些不仅会让你增重，也会有冠心病的风险，对熬夜的你来说，更会让你觉得头晕，昏昏欲睡。
另外最好要谨慎地喝咖啡或酒，因为熬夜对心脏的伤害极大，而咖啡因会自刺激到你的神经中枢，可能引起心悸。
阿噗有话说，加我uphealth
你问我熬夜的时间都哪儿去了？当然是贡献给韩剧咯~~
文 金巍娜
编辑白迪
新媒体编辑 丁小姐
图片来源于网络
ID：shishangjiankang2
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