跑步至少跑多少才对减肥有效（跑者的误区）

题记：对于大多数的普通人来说，都比较反感自己变胖，而这有一个过程，所以胖起来容易，瘦下来太难。跑步由于需要消耗巨大的能量，所以被很多人公认为是最有效的减肥方式之一，因此这也是很多人选择去跑步的主因，并不是所有人对跑步有多么的热爱，毕竟跑步这项运动很苦，对身体的消耗也很大。大家都是带着“目的性”去跑步的，但是事实情况可能会和我们预计的不太一样，并不是所有人都可以通过跑步减肥成功，或者说是大多数人。

只要经过短时间内的适应，大多数人跑5公里还是比较轻松，而基本上用时也就是30分钟左右，时间久了以后，我们可以跑得更远，但是很多人会惊奇地发现自己其实根本就没有瘦多少斤。我们可能听过这样一个比较励志的例子，那就是某人经过一个月的跑步以后，成功的减掉了十几斤的肥肉，其实除了那种大体重的跑者以外，其他人可能自己都不知道，自己并非完全通过跑步改变的自己，而是另一个方式，那就是节食，通过更少的摄入，同时又增大支出，自然而然就瘦了。

不过这对于大多数人来说，要想保持输出大于输入，这还是比较难的，你很难保证你的饭菜里面不含油、高热量的东西，除非你有节食的勇气，尤其是晚上饭，但是对于很多人来说，晚上不吃饭根本睡不着，所以一些人也就改变了想法，那就是通过跑步，让自己可以随心所欲的吃，能够让自己的体重保持在一个相对“安全”的范围，因此大多数跑者其实都陷入了一个“误区”，那就是通过跑步可以减肥，其实通过跑步维持体重，或者可能增加体重，这才是真相。

跑步提升了我们的新陈代谢，所以我们吃饭更有胃口，自然不好控制自己的摄入，变胖也就成了理所应当，这可能和大多数人想的不太一样。因此夏天是跑步减肥的最佳时机，我们由于太热没有胃口，被动地减少了热量的摄入，最终可以实现减肥，不过高温炙热，不仅增加了跑步的难度，也会让我们处在一个高心率的危险性，所以其实这还是比较难取舍。另外需要提醒的是，大跑量的确可以更有利于减肥，但是对于身体的负担太重。祝大家越跑越健康。