怎样缓解焦虑紧张情绪（每天常做这三件事）

这两年越来越多的人会莫名感觉到焦虑和紧张，究其原因很多人都不知道，每天常做这三件事，让你轻松缓解紧张焦虑的情绪。

尤其这两年有戴口罩的情况时有发生，反反复复的，很多像我一样在大城市工作和生活的人，每个月都要面对各种各样的开销，房贷、车贷、房租、花呗、子女的教育费用、生活费，面对如此种种的情况都疲于应对，扪心自问我们有没有很认真得关爱下我们自己，相信很多人都会竖起来拇指晃一晃。“哪有那么多时间关心自己呢”我的经验告诉自己，“只有自己身心愉悦了，才能有更好的状态去善待身边的妻儿父母呢'

今天就分享三个好用的办法来缓解焦虑的情绪。

方法一、---深呼吸；那么什么是深呼吸？

深呼吸就是胸腹式呼吸联合进行的呼吸，可以排出肺内浊气，吸入更多的新鲜空气，供给各脏器所需的氧分，提高和改善各个器官的功能。

平时我们为什么要深呼吸呢？ 深呼吸的好处很多人都知道，但最容易被忽视了，或许你会说深呼吸谁不会，不就是呼气吸气嘛，其实不然深呼吸实际也是有正确方法的，怎么样做呢？找个空气新鲜的地方，每天反复进行2—3组。每组两到三分钟左右，胸腹式联合的深呼吸类似瑜伽运动中的呼吸操，深吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气，每次3—5分钟。

这方法我每天经常用，真的挺管用，具体怎么做呢：每天起床后、午休或临睡前，在空气清新处做深呼吸运动，深吸气时缓慢抬起双臂，然后主动咳嗽，使气流从口、鼻中喷出，再双臂下垂。如此反复8—10遍，尽量将呼吸道内的分泌物排出。

深呼吸是自我放松的最好方法，它从简单的深呼吸、瑜珈，一直到冥想的一切活动。深呼吸不仅能促进人体与外界的氧气交换，还能使人心跳减缓，血压降低。

它能转移人在压抑环境中的注意力，并提高自我意识。当人们知道自己能够通过深呼吸来保持镇静时，就能够重新控制情感，缓解焦虑情绪。

可以在任何时候随时随地练习深呼吸，并不一定要在承受压力时才做。比如：上班路上；每餐之前；运动的时候；表演之前。

深呼吸有啥技巧嘛，平时我总结几个，分享给大家：

1．坐在一个没有扶手的椅子上，两脚平放，并使大腿与地板平行。将背部伸直，手放在大腿前部。

2．用鼻子进行自然的深呼吸，腹部扩张，想象着空气充满了腹部。

3．在连续的呼吸中，完全扩张胸部和肺部，感觉胸部正缓慢上升。想象空气正在腹部和胸部间向各个方向扩张。

4．通过鼻子缓慢地呼气。呼出时间比吸入时间长。

5．呼吸至少一分钟，保持节奏舒缓，不要强求自己。注意呼吸的深度和完全程度，并使身体放松。

方法二：午睡。

不知道平时大家有没有午睡的习惯？我们体内的生物节律在起作用。而午睡恰恰是人体保护生物节律的一种方法。午睡不仅可以消除由于白天工作的紧张，还可以消除烦躁并保持良好的情绪。另外，午睡还可以弥补由于夜间失眠造成的影响，因此，午睡可以提高下午的工作效率。午睡时间应当在饭后半小时再入睡，时间12点至16点之间。

中午吃过午饭后，人总是有些犯困，一个十分钟的小憩，会让你一整个下午精神满满。处理工作或事物的得心应手。有研究还表明午休是保持清醒必不可少的条件。好多人都说午休后工作效率明显大大提高。

养成午睡的习惯还好处多呢！

好处1. 可以消除疲乏，好多人都有吃完饭后有疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究，发现每日午后小睡30分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡两个小时好得多。

好处2. 预防冠心病有明显的效果，成人睡眠不足4小时者，其死亡率比每晚睡7至8小时的人高180%。这就提示人们，晚间睡眠不足，如果能在午睡中适当补充，也将有益于延年益寿。，

好处3. 可以调节心情，刊载在最新的《自然神经科学》期刊上，内容显示，午后打盹可以改善心情，降低人体紧张度，缓解压力—效果就像睡了一整夜(8小时)。

平时上班有条件的，如果不能回家睡午觉，也要尽可能地在课桌上躺着午睡，而不要趴在课桌上睡觉。此外，午饭之后不要马上午睡，午睡时间以半小时为宜。对颈椎和肠胃功能不好，午睡时也一定要注意保暖，不然醒来后，往往头痛脑胀的，午睡时间不宜过长。

.如果不方便躺在桌椅上午睡，不妨带个U形枕，午睡时垫在脖子上，靠着椅背睡觉，这样可以减小挤压，不仅让眼睛，还能让颈椎等其他部位真正松弛休整，更容易入睡；

所以养成这个小习惯至关重要，你们平时有没有午睡的习惯呢？

最后一个方法：睡前检索。最最关键的一步，也是平时我们最容易忽略的一个习惯，睡前复盘当天心情与收获。

打个比方，我们大脑就像一个装着无数过滤网的筛子，当注意力集中的时候这个筛子就特别密，能够过滤到我们想要的东西，注意力不集中的时候，这个无形的筛子网就特大，啥都要装，又啥都装不下。以至于最后续航电量不足，无法满足获取我们所需的信息，所以养成这个小习惯，至关重要。

一旦这个习惯熟练并养成，又或者像环路工人的清扫车一样，每天时间一到自然而然就开始工作，筛选出对我们有用的，屏弃无效的信息量。现在各个媒体都在俘获大家的注意力，你的注意力在哪里，生产力就在哪。

（睡前检索）应该怎么做呢，我自己总结几点建议分享给小伙伴们。第一：晚饭后陪家人一块儿出去散步，一起聊聊家常，增加与家人的感情。分散忙碌一天注意力，放慢脚步，呼吸新鲜空气，正好练习下第一个小习惯，有助于心情的放松，这样肺活量大了，台湾师范大学曾仕强教授说过，“多深呼吸，你的血脉就通了，血脉通了，就会少生病。”

第二：睡前阅读，枕头前放一本感兴趣的书，台灯光线调成暖色，基本上看半个小时就安然入睡了。

第三：临睡前花十几分钟，像过电影一样，筛筛今天的过往，留下有用，过滤掉不好的心情和思绪。清扫下落在大脑的灰尘，整理好思绪，第二天早起，做一整天的规划，我想为啥不在晚上规划明天的节奏，因为当天晚上千条路，第二天早上走原路。的案例太多了，晚上想的明天我要干啥干啥，想的热血澎湃的，早上起来一下就晾凉了。所以务必早起时做规划，时间管理。

相信在日常生活我们慢慢养成类似的小习惯，加上不断地深耕培养爱护自己的兴趣、专长，它就像小树苗一样，得到了爱心、耐心、恒心、感恩心的养分，一定可以茁壮成长，最后枝繁叶茂，成长一棵参天大树，有自己的一片树荫可以依靠。