如何改善睡觉做噩梦（噩梦怎样挣扎也醒不来）

睡眠频频出问题，每每睡得好好的，突然感到呼吸越来越费劲，明明意识是清醒的，拼命挣扎却无法动弹，简直堪比走上一遭鬼门关，更可怕的是恍恍惚惚还有一个黑影压在身上……相信不少人都曾有过类似遭遇而在从前科技不发达的年代里，人们对于“鬼压床”的真相，充满着恐惧感与猜忌，我来为大家科普一下关于如何改善睡觉做噩梦?以下内容希望对你有帮助!

如何改善睡觉做噩梦

睡眠频频出问题，每每睡得好好的，突然感到呼吸越来越费劲，明明意识是清醒的，拼命挣扎却无法动弹，简直堪比走上一遭鬼门关，更可怕的是恍恍惚惚还有一个黑影压在身上……相信不少人都曾有过类似遭遇。而在从前科技不发达的年代里，人们对于“鬼压床”的真相，充满着恐惧感与猜忌。

而随着科技的发展，这种神秘的人体现象也逐渐得到了一些解释。从医学的角度来讲，现在鬼压床也有了自己的专业名词，它叫作“睡眠麻痹”，也被称为睡眠瘫痪。完全不是旧时代里所想的那些鬼神之说或是神秘力量。

“鬼压床”是怎么回事？

首先我们不妨先来剖析下我们的睡眠状态。其实关于人类的整个睡眠状态并非我们想象中的一觉到天亮。

人的睡眠主要可以分为两个阶段：非快速眼动期和快速眼动期。它们两个轮流上岗执行睡眠任务，换个4、5次班，天就亮了。

睡眠麻痹，只发生于特定的快速眼动睡眠阶段。

人一旦进入睡眠，身体的感觉功能会暂时减退，肌肉开始放松，血压下降、心率减慢、呼吸变慢、代谢率降低等一系列自主神经功能也发生改变。在非快速眼动期睡眠中，我们还是能说两句梦话，变换睡姿的。

可一旦进入快速眼动期，感觉功能进一步减退，更难被叫醒，肌肉几乎就是完全松弛、麻痹，不受控制的，就像个木头人，不能说话不能动，但会出现眼球的快速运动和做梦情况。

为什么会这样呢？

这是因为大多数梦都发生在快速眼动期，梦境总是千奇百怪的。如果在这个阶段人不处于麻痹状态，会在梦境的支配下，做出大幅度的动作或暴力行为，伤害到自己或者身边的人。所以，睡眠麻痹，正是人体先天的保护机制。

举例说明，如果你在凌晨或清晨某个时刻突然醒来，而恰好又是做梦的快速眼动期，这个时候会发生这种现象：你意识醒了，然而，肌肉还处于麻痹状态，你想动却动不了。也就是所谓的“脑子醒了，身体还在沉睡”。这就是我们常常感觉到“鬼压床”了。

为什么真的能够看到一些画面？

有人信誓旦旦地说，“他真的看到了鬼怪神灵，看到有个人在向我招手！感觉实在是太逼真太强烈，真的不得不信啊！”

其实科学角度来说，这一切不过是一场幻觉。睡眠瘫痪时，我们的大脑虽然有意识，可是我们的肌肉麻痹了啊，完全无法控制我们的身体。这时候，我们就会不由自制的通过心理暗示提取记忆里的恐怖片段，编造出具体的恐怖形象，然后自己吓自己！关键还都超真实。

如何应对“鬼压床”？

发生“鬼压床”的当下怎么办？

最重要的三个字放轻松！精神紧张的话，更易导致神经收缩，身体就更加陷入麻痹的状态了。一定要稳住，然后通过深呼吸，不断提醒自己这没什么大不了的，很快就会过去即可。

第一，通常我们的眼皮和舌头还是相对比较灵活的，可以先试试动动。

第二，还可以快速转动眼球，让眼球做上下左右的运动，试着眨眼。

第三，再收缩嘴周围的肌肉，动舌头。或者利用声音的变化，比如咳嗽来唤醒自己，因为这类行为是受植物神经控制，即使在睡眠中也可以有意识的调节。

其次，我们也可以继续试着动动手指、蹬脚等，让身体慢慢从麻痹状态苏醒过来。

如果不挣扎继续睡会如何？

发生“鬼压床”时，我们都会对那种无法呼吸无法动弹的身体状态感到非常害怕，很担心如果不强行醒来，就真的会醒不过来，窒息而亡。其实这完全只是一种错觉。即使不强行醒来，也不会有事。我们只需放轻松，慢慢等待肢体自动苏醒即可。几分钟就够了。

“鬼压床”对健康有影响吗？

偶尔出现“鬼压床”并不需要过分担忧，如同感冒咳嗽的小问题一样，只是当时焦虑恐慌一下，并不会留下任何后遗症。

如果经常发生“鬼压床”的话，就需要对自己的睡眠情况做出一番思考了。是否自己的睡姿有问题，或者生活习惯的一些问题。

如果“鬼压床”已经频繁到严重影响生活质量了，就需要去看看睡眠障碍的专科医生。

平时如何预防“鬼压床”？

其实目前的医学上还没有一个很准确的说法可以用来解释这种现象的发生，当然也没有一个明确的解决途径。但还是有不少的小习惯可以让我们尽量规避这种情况的发生。

1、生活作息规律

养成良好的生活习惯。不熬夜，睡前不要看太紧张的视频或者小说。

2、避免负面情绪

放松心情，释放压力。焦虑的心情容易引起梦魇，“鬼压床”等睡眠障碍。睡前可以听听音乐，做做瑜伽等有利于舒展身心。

瑜伽小贴士

闭上眼睛，全身放松，单腿站立，要注意的是，抬离地面的腿不能架放到另一条腿上。站立过程中身体可以摇晃，只要抬起的那只脚不落地就行。

由于单腿站立，会将人体的气血引向足底，人的脚上有六条重要的经络通过，通过站立后达到对脚部经络的刺激和调节，经络得到了锻炼，那么经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到调节，身心可以得到放松和舒缓。

3、调整睡姿

有压迫感的睡姿易导致“鬼压床”。比如手压着胸口、蒙头大睡、趴着睡等睡姿都容易导致呼吸和血液循环不顺畅，继而中招。选择侧卧睡，相比平躺碰上“鬼压床”的概率低一些，同时还要保持卧室空气流通。

4、增强身体素质

体弱多病者也易发生睡眠瘫痪。另外，睡眠瘫痪也被报道与疾病密切相关，包括睡眠障碍（如嗜睡症）和心理或精神疾病精神药物的滥用也会增加睡眠瘫痪出现的可能。