减肥多久才能瘦下来体重不减（才能瘦到理想体重不反弹）

瘦下来是每个胖子的梦想

但是成功之后，又会陷入迷茫

我还需要按照减肥时候的饮食来吃吗？

我还需要继续运动吗？

我可以恢复以前的饮食了吗？

减重得减多久？

怎么能不反弹？

... ...

生活中也会有小伙伴们遇到这样的问题，今天我们就跟大家聊一聊。

国际公认的减肥成功的标准之一是：维持你减肥下来的体重至少半年之内，上下浮动2-5斤的范围是可以接受的。

是的，不是传说中的脂肪记忆的三个月，是至少半年。但是事实证明，有很多人没有在半年内守住自己得来不易的成果。有些人有轻微的反弹，有些人则一弹再弹，比以前还胖。

大家有没有发现，身边的瘦子在大吃一顿变重后，过几天很容易瘦回去。而自己通过短期节食瘦下来后，稍微放纵了，体重很快反弹。

有一个理论，叫定点理论（set point theory）。这个理论认为身体细胞是有记忆的，认为人体内有一套体重控制系统，就像空调恒温一样，如果你在减肥前是150斤，那身体就会默认150斤是你的“体重定点”，即使你短期瘦到100斤，身体还是会记住你胖的样子，并想方设法地让你体重定点（比如降低代谢、促进食欲）。

但减肥的小伙伴也不用担心，通过一段时间坚持合理调控饮食、养成健康习惯，可以让身体“记住”你的新体重。

▲ 减肥效果

减肥成功，并不是你从体重减到理想数字的那一刻开始的，而是在半年的时间里还能保持体重不反弹，那才叫成功。

很多人反弹都是减肥下来以后立马就开始放飞自我，觉得辛苦了这么久，一定要好好吃一顿来犒劳犒劳自己，然后胃口一打开就怎么也收不回来了。开始恢复减肥之前的饮食习惯，吃那些高热量、高糖的食物。

刚减肥下来，身体代谢水平还不是特别稳定，突然这样高热量的进食，反而会让身体大量的吸收，消耗不掉，就会转化为脂肪储存起来，这也是为什么有的人减肥下来狂吃一顿就会反弹好几斤的原因。

如果减肥过程中也有大量的运动，那减重成功后的一段时间里也要维持住你的运动量和运动强度，还要保证充足的运动时间。可以慢慢减少，但是不能突然放弃。比如说以前是一周运动5次，那么现在你可以减少到3-4次。以前一次运动90分钟，那么现在你可以保持在60分钟的时长。

除了上面我们说到的饮食和运动锻炼，保持日常一些健康的小习惯也是非常重要的环节。平时保持充足的睡眠时间、不熬夜、不要久坐不动。保持良好的心态，这些都有助于我们保持新体重哦~

有研究发现，人体的胃粘膜细胞5天更新一次，皮肤表皮细胞14天更新一次，红血球细胞120天更新一次……而决定我们胖瘦的脂肪细胞，则需要更长时间。但别着急，想彻底和肥肉说再见，需要时间和新的饮食习惯！

关于时间：给自己多一点耐心，减肥不能急功近利，要循序渐进，步步为营，重建新的饮食生活习惯，起码维持3~6个月以上的时间才能彻底改变。

关于饮食习惯：减脂要选择科学的减脂方法，如依靠饥饿疗法、腹泻、超负荷运动来快速减重，这样往往减的水分和肌肉，并没有很好的减掉脂肪，一旦停止治疗，常常造成体重迅速反弹。

减肥，“稳”要比“快”重要。身材管理是一生的事情，减肥成功后想要维持体重，也要靠科学的饮食习惯及正确的生活方式才是根本。

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