原地舒筋术（在床上练的长筋术）

在普通的武术锻炼中有【低头扳足两式】是很好的长筋术，功效很多，如：固肾节欲，抗寒，安眠，通鼻，健足，舒筋，愈风寒头痛，预防中风，预防男子走丹，女子回龙，如能将此术与静坐法相辅而行，必有不可思议神效。

此功法专门锻炼腰肾及精窍部位，且功法简单易行，最好在晚上睡前和早上睡醒时做，其练法如下：

第一式，刚开始做，大家双腿分开的不一定要要很大，但是整个腿一定要落实，腰一定要挺直，这样身体的筋才能最大限度的舒展，首先怎么样让身体落下去，下身稳定住之后，不管两腿分开多大，腰能伸多远，都是身体整体的拉伸。这个姿势对于内侧肝肾脾经的拉伸特别好，可以缓解腹部胀气，调整情志，并且对肝肾也有很好的调理效果。

第二式，坐于床上，挺直上身，两腿并拢，向前伸直勿屈，脚尖朝天，两手掌搭在膝盖，上，舌抵上颚，呼吸自然，心神宁静。两手握拳，将两拳缩回，紧贴于左右肘下，肘尖尽量伸向后方。

将两拳放开，掌心朝上，经两耳向上直托，如举重物，两臂伸直勿屈，两手臂覆盖头顶，仰视两手臂。低头弯腰，同时将直伸的两臂向前向下直伸运动，使手指碰到脚趾上，前后阴同时紧缩，如忍大小便状。再恢复到直身正坐，两手搭膝的原状，整套动作完毕。

长筋术使整个腰脊得到伸展，强壮，从而恢复精力，它增强脊柱的力气和弹，使双臂两腿，与腹部的肌肉群得到锻炼，使俩大腿和腹部都结实起来。

此功法坚持不懈，两三个月后必有好音，或清心无欲者则功效更为卓著，此功法锻炼了腰脊，又锻炼了腿部，实实在在是良功善法。

注意说明的是：

1，最好是在硬木板床，动作宜慢不宜快，初做10遍为度，以后再慢慢增加，不疲劳为好，最好30遍。

2，当低头弯腰，手指与脚趾接触时，俩腿要伸直，不可弯曲，同时背部不能躬，要保持背部是平的，以骻部为折点。

此时后腰部与俩腿弯必定发酸，会阴部必定拉紧，必定和床相互摩擦（此即治遗精，尿急之特效处），若苦于手指触不到脚趾，只要坚持数日，总能碰到，不可畏难，不可蛮干，须依次渐进。做完在床上静坐一会最好，此功法锻炼了腰脊又锻炼了腿部（拔筋）。

3，如能坚持练习，定能起到防老健身，精神愉快的效果。

《道德经》云：“人之生也柔弱，其死也坚强。草木之生也柔脆，其死也枯槁。故坚强者死之徒，柔弱者生之徒。”

民间流传着这样一种说法“筋长一寸，寿延十年”，意思是筋骨变好了，就能延年益寿。从出生的时候，我们可以轻轻松松啃到自己的脚趾头，到年纪大了弯腰拉脚都很困难，“筋”的老化，是衰老的重要标志，也是身体老化的主要原因之一。

中医中有筋的概念，筋柔韧能拉伸，能保证经脉气血的运行。拉筋养生法正是运用这样的原理，来保证身体的健康。要想身体健康而有活力，保持身体的柔软，气脉的畅通至关重要。故而医家常说，经络畅通即为大补。

筋长一寸，寿延十年

人体是个小宇宙，

每个穴位每条经络都有它不可替代的价值。

那么，我们应该怎样正确的拉筋，使身体恢复柔软，焕发活力，达到健康、养生的效果呢？

通悟功夫为大家推荐的－－－热身功，其实就是经络操！根据中国几千年传下来的经验，万病皆因经络不通，只要经络畅通人就没病!快快行动起来吧~

这套热身功，让您从头到脚经络通、气血足，百病不生，比进补更有效！既简单又实用，朋友们无论有无武术基础都可练习！尤其在适合久坐一族、上班族、学生一族，有时间就练一练绝对受益无穷！经络操（热身功），运动量适中，自然协调，可消除大脑皮层的疲劳，放松各部骨胳肌肉，调节各系统机能，利于消化吸收，减少肥胖等等，功效立竿见影。

抻筋拔骨的功效：

疏通手三阴和肝胆经络，帮助心肺系统能够打开胸腔、上背和肋骨关节，拉伸肩、肘、腕和手指各关节。疏通手三阴和肝胆经络。有效帮助心肺系统疾患、颈肩部疼痛和有助睡眠。疏通任督二脉肝胆经络，背心不痛不冷，缓解整个背部疼痛，调整脊柱弧度，疏通任督二脉肝胆经络，有助提升人体阳气。强肾，通畅带脉、督脉和胆经，缓解腰背疼痛，有助于妇科疾患和便秘等问题。强壮腰腹力量，通畅督脉和膀胱经，手三阴三阳经络，缓解腰背疼痛，改善泌尿系统提高肾系功能有助于武术开肩和固根增力及强化腿。

下盘功功效：

强壮下盘力量，快速练出重心单重和根劲，通畅胃经和膀胱经，缓解可治疗腰脊脾胃蕴积邪毒，腰腿膝酸软无力改善泌尿系统提高肾系功能,增强腿部抗击打能力和弹力。

虎背功功效：

可助通畅督脉与“足太阳膀胱经”“通三关”，快速练出整劲和抗击打能力。可活动五脏六腑，清除体内酸毒、废物，使细胞活化、再生，强化免疫力与自疗力。强化脏腑之功能，强化脾脏，从而增长肌肉。使背部肌肉松柔，有助静脉回流，加速血液循环及新陈代谢，从而降低血压。