怎么样才能长的更好（需要特别注意哪些问题）

身高的增长是生长发育的主要外在表现特征，又恰恰是一个几家欢喜几家忧的问题。

自然条件下的身高增长因素几乎已被现代医学完全完全解密，这个看似已不是问题的问题却依然在生活中有不尽如意的结果，不少家长依旧束手无策乃至遗憾连连。

身高的增长是一个从出生一直到青年期的长期过程，而许多家长的重视仍然放在青春期，殊不知这个“黄金”期仅仅是身高的最后阶段，留给孩子们的时间并不多。

我们先循规蹈矩地按影响身高的几大因素来做个基本铺垫，常规化列出重点。

遗传

遗传决定了身高趋势。对于父亲身高不足1.75m，母亲身高不足1.55m的家庭而言，尤其是双方家族都没有个头突出的直系近亲属家庭。

遗传中还有一个重要的因素容易被家长忽视：父母是否有提前发育的情况？

饮食

孩子的身高和是否挑食关系不大，除非是特别或过分者；而因饮食引起的体重过大尤其是体脂量严重超标的孩子则需要特别注意身高增长趋势。

而饮食的负面影响就是会让发育提前，这个提前不是指全面促进，而是指通过提前开始青春期，让骨骼生长的时间缩短。

睡眠

睡眠和生长激素的关系较为密切，这也是身高与睡眠之间的关系所在，睡眠有两个指标：睡眠时间和睡眠质量。

对于大部分孩子而言，质量可以不用担忧，主要看时间，但不同的孩子的睡眠时间很难确认，所以……

运动

大部分家长对运动促进身高是认同的，少部分家长对此质疑：许多运动员，如体操、武术、举重等项目，并不能证明运动能促进身高。这个问题怎么说呢，共性和特例要综合看待，方法和技巧缺一不可。

运动对身高的影响是可观的，一方面可以通过刺激骨细胞代谢来促进骨生长，另一方面则是促进睡眠质量在实现促生长类激素的自然分泌。

谈完了这些基本面，接着才是干货。虽然身高的增长是个长期的过程，但在整体过程中，总还是有一些特别的外在表现：

注意与同龄人的身高差异。

不要尽信所谓各种“标准身高”数据，这个数据合不合理且不说。

无论父母身高情况，在任何年龄段，孩子的身高在同龄孩子中的高矮对比基本符合父母身高在成年人中的比较。

区别在于青春期，可能会因为遗传原因存在青春期先后出现的问题。

注意孩子的性发育。

青春期的开始，意味着身高增长开始最后增速，但这个时间不超过3年，随后几年的增长通常会比之前的年增长值更低，直至完全定型。

青春期的提前，先不说激素的剧烈变化和生长发育的关系，提前就代表孩子身高的增长时间少了，少的时间就是提前的年龄。

尽管现在由于各种原因导致孩子的整体发育时间比上一代人要提前半年或一年，但也是这些原因会让青春期前的年身高增长值高于上代人，其结果通常还是孩子比父母高一些。

在任何绝不该的年龄出现性发育都不是好现象，女孩子容易判断，男孩子隐蔽些。许多家长会将性发育带来的身高激增单纯看做是身高的自然增长，认为是饮食、运动的作用结果。

注意头身比例。

哺乳动物有个头身比例的特征：出生后，头身比例会越来越小。

除了“毒奶粉”引起的大头娃，身高不足的人通常都有一个特点：头大。当然了，不是头大就是个头矮。除了极度消瘦外，大部分视觉上头大到不符合我们熟悉的头身比例者，基本上都是躯干发育不足的结果：因各种原因，躯干继续长长的趋势被遏制了。

当然，父母有横向体型特征的大头孩子需要进一步区别对待。

注意上下比例。

所谓上下比例，其实即使上身和下身比例，更通俗的叫法是腿短，专业描述为坐高身高比。

并不是所有身高低矮者都有腿短的存在，但腿短者在身高不足者出现的比例更大。而且这种特别情况也很容易形成视觉上的低矮：许多人身高其实不高，但上下比例看着匀称，让旁人容易忽视身高不足的缺陷。

说完影响身高原因和注意点后，并不是结尾。

人有许多体型，高的矮的，胖的瘦的，只要匀称（身体各部位比例适中），健健康康就好，但在允许的范围内，哪个父母不希望自己的孩子高高大大，体魄健壮，身姿矫健呢？

身高的问题目前的解决途径有两个：医学和运动。

医学途径

这个途径不多做说明，基本是骨龄、激素测定，主要途径还是激素和手术。

前者适用于少儿阶段，后者主要针对成年人（已被严格管控）。

运动途径

运动看似简单，医学途径中也常常被用到，但几乎都是作为辅助应用。将运动作为主手段运动，要发挥最大效果也离不开医学数据的支持。

仅仅就运动本身而言，通常指有纵向跳跃的项目，所以篮球被认为是首选，毕竟这是个“长人运动”。如果仅仅是考虑特定运动动作，是一种狭隘的方法论。

影响骨骼发育的因素微观到许多基因层面，宏观到开头阐述的四大因素，而运动却是贯穿到微观和宏观的重要方法。

对于有遗传特征的身高不足，运动带来的身高改变是具备改变遗传特征性质的。

运动本身对饮食、睡眠具有促进作用，体现在身高促进这个要点时，运动本身既是反应物，又是催化剂，可以发挥出1 1 1＞3的作用。

运动方式不仅仅局限在纵跳类，要着眼于运动系统本身，考虑运动系统与青春期之间的复杂关系，同时能兼顾身高与体质协同增长，更是一石二鸟的巨大收获。

然而，由于每个孩子的特异性，在共同的指导原则下，很难有通版的运动方案，这也是运动健康的巨大价值所在。

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