一公斤脂肪一天消耗多少热量(1公斤脂肪7700大卡热量)

你知道减去1公斤脂肪需要多久吗?

1公斤的脂肪热量等于7700卡热量,而7500大卡等于14个巨无霸汉堡,96根中等身材的香蕉。

一公斤脂肪一天消耗多少热量(1公斤脂肪7700大卡热量)(1)

我们先从主食说起吧,假如你今天就开始减少1碗米饭的摄入,那你要35天才能消耗掉7700卡,也就是说要35天才能减掉1公斤的脂肪。

如果从跑步计起的话,1公斤的脂肪需要13天才能被消耗掉,也就是说,每天减少1碗饭再加上运动1小时,也需要8天才能减走这1公斤的脂肪。

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有的小伙伴很好奇,身边有的人节食1周,也能瘦个几斤这样,你要知道你节食减的不是脂肪而是体内的水分,也就是说只要后期一恢复饮食,体重会迅速的涨回去的,只有减掉脂肪才是最可靠的。

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所以,减脂是不用节食或不吃主食的,你每天所摄入的热量一定要高于基础代谢,也不是要你大吃特吃。

减脂人群每天热量保持在1300-1500卡左右即可,身体需要多种营养元素来提供给身体进行代谢,所以要合理的搭配好食材。

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哪些食物才是发胖的根源呢?

薯片每100克=615卡(一包的薯片热量可想而知有多高),

饼干每100克=431卡,

巧克力每100克=589卡,

鸡腿每100克=250卡(随便一个腿都差不多200克左右了),

随便一杯奶茶,根据它的分量热量也在450-650卡左右。

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这么看来,零食与快餐热量都很高,平常爱吃炸鸡汉堡、奶茶碳酸饮料的小伙伴,还是赶紧戒掉这类食物吧。

还有就是快餐,快餐为了保持口感会加入大量的油与味精,不仅不健康,还能导致肥胖,只有少油、少盐的烹调方式热量才是最低的,不仅能有效改善便秘还很饱腹,所以减脂人群应该多吃些蔬果。

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减脂,不仅是要戒掉发胖的食物,还要坚持运动。毕竟脂肪就是这样,你不动我也就这样静静的陪着你,运动能分解体内的脂肪,也能提高身体代谢,所以运动与饮食结合,你想不瘦都很难了。

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