献血完吃什么水果补血（献血后吃什么补血好）

献血后吃什么补血好

医学专家认为，献血后首先要及时补充水分，选择的饮品可与献血前相同，以选择红糖水、蜂蜜水、白糖水、含糖果汁、纯果汁等为宜。此外，献血后的饮食搭配原则如下：

每天饮水以 2000～2500 毫升为宜，食用的食物以 20～30 种为宜，用餐总量与平日相当即可。营养配餐应达到主副食平衡、荤素平衡、干稀平衡，并注意以下要点。

1、补充优质蛋白质可选的食物有：鸡蛋、牛奶、鱼、虾、牛肉、羊肉、瘦猪肉、鸡、豆制品等。

2、补充含铁丰富的食物首选的食物是动物肝脏，鸡肝、猪肝、羊肝、鹅肝等 ; 鱼、虾、牛肉、羊肉、瘦猪肉等补铁的效果也比较好 ; 而黑木耳、干香菇、黑芝麻、黑豆、紫菜、海带、莜麦面、红小豆、绿豆、黑米、小米、糯米等含铁也比较丰富，一些深色蔬菜、水果，如：红枣、草莓、辣椒、荠菜、菠菜、油菜等都是含铁比较高的植物性食品。

需要了解的是，植物性食物中的铁难以直接被人体所吸收，需要在胃酸、维生素 C 和有机酸等物质的帮助下才能转化为容易被人体吸收的 " 二价铁 "，因此我们建议大家在进食含铁丰富的植物性食物时，要同时摄入维生素 C 和有机酸等物质。

3、同时补充维生素 C 可选择的食品有枣、沙棘、猕猴桃、草莓、桃、西瓜、苹果、柑橘、山楂、菠萝、柠檬、梨、红辣椒、菜花、茼蒿、苦瓜、青椒、白菜、卷心菜、绿茶、西红柿、黄瓜、韭菜、芹菜等。补充维生素 C 的食物要新鲜，并且能生吃的最好生吃。

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