8种真正有效的减肥方法（10个适合懒人的减肥技巧）

减肥这么久了，你还没瘦呢？问题的关键也许不在于你没有努力，而是储备的知识量不够，都说方法和努力一样重要，其实有很多超级简单的技巧，照着做，就能提高减肥效率。

1.调整吃饭顺序：吃饭时建议先吃蔬菜，然后吃低脂肉类，最后再吃主食，这样吃有利于控制饮食，还不容易餐后犯困。

2.日常多喝水：可以促进代谢，帮助身体排毒和防止便秘；养成饭前喝水的习惯，还可以给你带来一定的饱腹感，达到控制饮食的目的。

3.吃白肉，少吃红肉：减肥不意味着和肉类say good bye，像鱼肉、虾肉、鸡胸肉等白肉都是不错的选择，热量远远低于猪肉、牛肉等红肉，可以放心安排在每日饮食中。

4.主食加点粗粮：粗粮富含膳食纤维、饱腹感强、升糖指数低，能预防肥胖，帮助控制“三高”等。日常主食的精米白面，搭配粗粮吃会更好。

5.做到清淡饮食：即使是非常健康的食材，如果加入了大量的油盐糖，也就不太适合减肥了。长期重口味饮食，你的味蕾会被麻痹，因此就需要更重口味的食物刺激，进而陷入恶性循环。

6.吃饭细嚼慢咽：大脑接收到“我吃饱了”的信号是需要一定的时间的，大概20分钟左右，因此建议你改掉狼吞虎咽吃饭的习惯，尽量多咀嚼食物，这样你肥胖的概率也会降低不少。

7.一坐一整天？那么你大概率不会是一个瘦子，而且久坐还有诸多危害，被世界卫生组织列为“十大致死致病元凶之一”。

建议你每隔1-1.5小时就站起来活动一下，即使没事走两步也能消耗热量，积少成多同样可以减肥。

8.别熬夜：随着夜晚时间的延长，那么你进食的概率也会增加，零食有时候不足以果腹，那么宵夜就登场了。大半夜又不可能去运动，热量摄入超过热量消耗，就会引起脂肪堆积。

9.家里放个体重秤：虽然减肥不能只看体重，但这并不妨碍你每隔一周左右就称一次体重，这样你会对自己的“现状”有一个清晰的认识。建议在固定的时间，早上空腹称重。

10.用小号餐具：相比大盘子大碗，如果可以换成小号餐具，无形中你会少吃至少20%。