长期失眠多吃哪几种维生素（失眠是因为维生素不足）

当今社会，睡眠问题越发严重。据有关数据统计，全球约有50%的人出现失眠问题，其中约有20%~30%是由于不同的睡眠障碍引起的，而发达国家、城市的比例更高。

就目前的门诊量而言，每天约有6成患者由于失眠问题前来就医。面对如此庞大的数字，我们更应该了解清楚，失眠到底是怎么一回事。

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什么是失眠？

失眠是以频繁而持续的入睡困难或睡眠维持困难，并导致睡眠满意不足为特征的睡眠障碍，常影响日间社会功能，是一种最常见的睡眠障碍形式。

根据中国睡眠研究会发布的《2021运动与睡眠白皮书》显示，目前，中国有超3亿人存在睡眠障碍，80%为年轻人。大约有56%的人群都表示自己存在睡眠障碍。

睡眠障碍一般分为入睡难，睡不好，睡不醒，据统计，在所有睡眠障碍的人群中，大约有80%的人都存在入睡难的问题，也就是我们常说的失眠。

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失眠的原因

1、环境因素，多见于睡眠的环境过于吵闹、温度过高或者过低、开灯睡觉等都会导致人体的正常睡眠状况和习惯被打破而出现失眠症状。

2、时间因素，多见于换不同的地点而与平时的睡眠习惯的相悖，出现入睡困难。

3、患者出现的精神因素，多见于患者患有抑郁症、焦虑症、强迫症等心理疾病，再就是患者精神过于紧张都会导致失眠。

4、身体的疾病所导致，像关节的疼痛，多见于一些关节炎、恶性肿瘤、胃肠道疾病，以及肝肾衰竭等，这些疾病本身就会给患者带来痛苦从而会影响到睡眠质量。

5、药物因素，例如阿托品、激素等药物，会增加神经系统兴奋性，诱发失眠。

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失眠是因为维生素不足吗？

长期失眠可能是由于体内缺乏维生素引起的，尤其是维生素B。维生素B与神经系统的功能关系密切，缺乏时会令人情绪沮丧，思维迟缓。尤其是维生素B6，在神经递质的合成过程中必不可少，缺乏时往往会导致失眠、焦虑和思维混乱。

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建议补充2种维生素，或能让你睡个安稳觉

【维生素B6】

维生素B6是机体代谢中必不可少的物质，平时适当的吃维生素B6，可以促进身体的新陈代谢。而且维生素B6可以起到营养神经的作用，可以合成神经递质，使神经系统功能强以及恢复。

尤其对于长期失眠的人群，平时可以多吃一些维生素B6，能够缓解失眠症状，让你睡个安稳觉。

【维生素B12】

维生素B12，除了可以补充营养物质外，还可以改善睡眠质量，研究发现，轻度的失眠患者服用维生素B12可以提高睡眠质量，延缓智力的退化。同龄老年人当中，血液当中维生素B12高的人群，认知能力远远高于体内维生素B12缺乏的人群。

温馨提示：预防维生素缺乏导致的失眠可以通过摄入相应的食物，多进行户外锻炼等方式。良好的睡眠是人体健康的重要保障，有失眠一定要及时纠正，防止进一步加重。