如何矫正o型腿最有效的动作图解（腿型问题不解决）

在关于女性的审美中

腿部一直占据比较重要的地位

不是有句话叫做美不美看大腿

在健身中

很多女性想要练出一双美腿

然而很多人由于重重原因

被挡在了美腿的门外

哪怕她的腿再细也不好看

因为腿！不！直！

这样的腿型问题

不仅难看

还伤膝盖！

很多人跑步膝盖内侧痛

膝盖外侧痛

都是因为膝盖内翻或外翻导致的！

今天金刚教大家每天仅用5分钟的时间

来矫正自己的腿型问题

O型腿的成因

除开先天因素、（踢足球的也会因为动作需要有O型腿）

一般是因为走路外八字脚、稍息姿势站立、长期穿高跟鞋、盘坐、跪坐、蹲马步等等

先天骨骼因素请就医

后期习惯因素可以通过肌肉的拉伸和训练解决

O型腿的宝宝因为长期错误体态问题

导致臀中肌过紧

而大腿的内侧肌肉无力

所以要做的是放松过紧肌肉、加强弱侧肌肉

三个步骤改善O型腿

第一步用泡沫轴滚动放松臀中肌

可以看到第一张图中臀中肌位于我们臀侧的位置

那么如图用我们的臀侧压在泡沫轴上

用一条腿和手部支撑

让一侧臀中肌来回滚动20下

然后换另一侧臀滚动20下

每天睡前做即可！

第二步拉伸臀中肌

如图一条腿膝盖弯曲侧面对着身体

另一条腿弯曲用膝盖压着另一条腿的脚踝处

双手抱住外侧的腿用力往身体处拉近

每条腿持续20秒钟

PS：拉动时缓慢，方开时缓慢

第三步训练大腿内侧肌肉

如图侧躺在一张瑜伽垫上

上方的脚在身前支撑住身体

下方的腿向上抬起

保持身体稳定不要晃动

每条腿20下即可！

每天睡前5分钟的时间进行按摩、拉伸、训练

一个月后即可看到O型腿改善~

作者：穿西装的金刚

关注一波再走吧~

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