保养卵巢增加雌激素吃什么（女人雌性激素不足）

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保养卵巢增加雌激素吃什么

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文 ：Megan | 画：五三三

雌性激素不足，脸色看起来会不好，会影响月经规律，会影响脾气会变得比较暴躁，甚至会更显老。雌激素对女性有着天然的好处，但是会随着年龄水平慢慢下降，那我们该怎么办？

多吃富含雌激素的食物，例如黄豆、蜂蜜、花生酱、黑豆等等。另外，可以适当锻炼，促进身体体液循环。那么，有哪些体式可以促进雌激素分泌呢？

▼ 快来解锁今日新体式吧，女人雌性激素不足？常做“5小步”，养好卵巢，皮肤1天比1天嫩。

▲女神式

双脚打开一条腿长的距离，脚尖朝外45°，吸气，双手举过头顶，伸展腰背，呼气，屈双膝，胯部向下，膝盖向两侧外展，屈双肘，双手朝上，保持4-8次深缓呼吸，还可以慢慢垫起双脚脚尖保持。

▲简易花环式

卷一条浴巾或者一件衣服，双脚打开与髋同宽，脚后跟踩在卷好的浴巾或者衣服上，双手在胸前合十，呼气，慢慢向下蹲，大腿与小腿后侧紧贴在一起，双手分别抵在两边的膝盖内侧，保持4-8次深缓呼吸。

▲青蛙趴

跪立在垫子上，俯身向前向下，双肘撑地，双膝慢慢向两侧打开，盆骨仅能向下，注意不要塌腰，保持4-8次深缓呼吸，感受到腹股沟有拉伸感。

▲坐角式

坐在垫子上，双腿向两侧伸直，双脚脚尖朝上，在身前放一个瑜伽站，吸气，立直腰背，双腿伸直，呼气，躯干向前向下趴在瑜伽枕上，双手抱着双肘，膝盖尽可能下压，保持4-8次深缓呼吸。养身体式常常练，促进身体循环，雌激素水平保持好了，人也年轻。

▲仰卧束角式

平放一块瑜伽砖，然后再斜放着瑜伽枕，臀部坐在瑜伽枕的前面，双脚脚底相对，膝盖尽可能向两侧垫子贴紧，呼气，躯干向后躺在瑜伽枕上，双手放在身体两侧掌心朝上，保持4-8次深缓呼吸。

女人雌性激素不足？常做“5小步”，养好卵巢，皮肤1天比1天嫩。练习每个动作的时候，都会拉伸到腹股沟，所以练习的时候尽可能地将膝盖向两侧的方向伸展。

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