袁姗姗10斤减肥食谱（袁姗姗一周瘦了5斤）

袁姗姗可是娱乐圈中的健身达人，她更是练出了马甲线，因为马甲线人们对她的印象也有了很大的反转，还登上了热搜，人们也非常的好奇，她是怎样做到的，袁姗姗也不吝啬分享出了“33减肥日记”

袁姗姗的一周食谱，第一天11点吃一碗糙米糊，这是一天的碳水，是用来养胃的，一点到下午三点做30分钟的肌肉训练，60分钟的快走，30分钟的拉伸，四点的时候吃点车厘子，橘子，一根香蕉，她也教给大家如何来做糙米糊，制作过程也非常简单，糙米蒸成米饭，再用豆浆机打成米糊，糙米糊不仅营养丰富，低碳养胃，还能够改善便秘

第二天吃的量就会多一些，早餐一杯糙米糊，午餐吃生菜和清蒸鲈鱼，晚餐吃水果和坚果，到了晚上八点钟就开始十分钟的热身，一个小时的快走，二十分钟的拉伸，睡前揉一下肚子，力度一定要适中，正反各50圈，可以促进肠胃的蠕动，毕竟晚上运动量少，吃的东西无法得到消化，可能会转换成脂肪长胖的

第三天的话可能会比较丰盛，早上吃一碗糙米粥，午餐吃火锅，但一定有清汤的，不能太过油腻了，也不能吃麻酱，毕竟吃麻酱容易长胖，下午四点半左右吃一个苹果，吃点坚果，晚上8点做二十分钟的核心训练，一个小时的快要走，二十分钟的拉伸

第四天早餐吃一碗糙米糊，午餐吃清水煮牛肉和芹菜，晚上吃一个橙子和一点坚果，到了晚上8点进行一个小时快走，二十分钟的拉伸，早点睡觉也是有助于减肥；第五天水煮西兰花和蛋清，如果觉得味道太淡的话，可以加一些橄榄油或者是生抽，会好吃一些；第六天可以吃一些煮玉米，菜花，水煮牛肉；第七天就煲了个骨头汤，没有任何的佐料，撇掉油就直接喝

这样七天下来，她从102斤减到了97斤，一周瘦了5斤，效果还是很明显的，她的食谱还是非常简单的，最主要的是她每天都在进行锻炼，可能我们自己减肥的时候无法做到，所以要根据自己的时间进行合理安排