中考体育的技巧（中考体育高分技巧）

体育老师：中考体育高分技巧，建议孩子要参加中考的家长收藏！

在教育部出台确保学生体育活动时间的相关文件后，体育学科也终于扬眉吐气了，不但成功晋级为中考学科，而且分值也有逐年走高之势。

2020年，因为新冠疫情，很多地方的中考体育加试都被取消了，这或许对一些体育成绩不太好的学生来说是件好事。

但随着我国对疫情防控工作的开展，今年的中考体育不但不会被取消，而且西安、广东、辽宁等很多省市已经发出通知明确了中考体育加试时间。

中考体育或将提前！体育老师：这些注意事项一定要提醒孩子注意，中考体育避开这几个坑，才不会吃亏，考高分其实也挺容易的。

中考体育加试时，建议选择宽松一点的运动装，如果气温允许尽量选择短袖衣裤这样运动起来更为舒展，尤其是测试跑步时阻力也会更小。鞋子要选择舒适、防滑的，以防摔倒受伤，还可以准备护膝、护肘做到万无一失。

有游泳测试地区的考生，一定要提前准备好泳衣、泳裤、泳镜、泳帽、大浴巾等。

温馨提示：无论是运动装、运动鞋还是游泳测试所需物品一定要在考试前让孩子试穿、试用一段时间，以免出现衣服不合身或鞋子不舒服而对孩子考试造成影响。

中考体育测试需要充沛的体力。体育老师：建议考生考试前一周以含高碳水化合物的高糖饮食为主，增加身体糖原的储备，这样可以增加体能和抗疲劳能力。

考试之前，很多考生因为紧张，容易焦虑和上火，多吃一些应季水果和蔬菜，补充维生素及矿物质，能够对此有所改善，还能有效防止上火。绿色和橙黄色果蔬是水果和蔬菜中的最佳食物，不只是试前，平时也可以多多食用。

考试当天带好充足的水，饮食上注意简单，切忌空腹和饱腹。

早饭不要吃太多，最好以易消化的高热量食物为主，如蛋糕、面包、饼干等。

饮水尽量选择高糖饮料，最好的就是葡萄糖饮料，既可以解渴又能为身体提供足够的能量。

温馨提示：中考体育测试期间，牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物尽量不要吃，以免给肠胃增加负担，影响发挥。

考试前一周就需要注意体能的恢复，运动量不能过大，建议只做一些简单的练习，提高动作技术，万万不能因为训练成绩没有达到预期的效果，而进行大运动量，高强度的训练。因为这样，不但会大量消耗体内的能量，而且有可能因为过激运动而造成肌肉拉伤影响考试成绩，就得不偿失了。

温馨提示：考试前一周是非常重要的时间段，应该积极训练进入到考试的状态。建议每天的训练时间和所在省市安排的考试时间一致，这样能让机体产生条件反射，在考试期间产生兴奋性，发挥得更好。

如果女同学正赶上体育测试期间出现“特殊情况”，也不必过于焦急，各县市区都会为不能如期参与测试的同学安排补测，只需在体育测试前按程序申请即可。

个人不建议用药物延后生理期，因为用药不当会对孩子身体产生副作用。小吧老师身边就有一个朋友的孩子，因为体育测试时赶上生理期吃药推迟，导致现在七八年过去了，孩子的生理周期还是严重的不规律。

• 热身活动

准备活动相当重要，在体育测试前一定要做好热身活动。建议测试之前慢跑600米左右，拉伸韧带做弓箭步、侧压腿等，然后活动颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节等，做好热身可以有效预防肌肉和韧带拉伤，达到最佳运动状态。

• 心态调整

无论做什么事，心态都是极其重要的，以轻松的心情走上考场，才能正常或超常发挥。

体育老师：学生过度紧张会导致技术动作的变形，力量发挥不出或不到位而造成发挥失利影响成绩。因此，在考试之前解压是非常重要的。建议老师和家长在考前可对孩子进行心理疏导，减轻考生的思想压力，树立自信心和预期的心理定向，以良好的心态去参加考试。

• 应考策略

考生在中考体育测试之前要对考试的各项内容和顺序做到心中有数，在有多次测试机会的项目中要先求稳再争取好成绩。

在所有的中考体育测试中，女生800米跑和男生1000米跑是最令考生最头疼的项目。建议跑步成绩不太理想的同学，做好自我定位，选一位平时跑步测试成绩好的同学为参照物，调整呼吸与步伐，跟紧这位同学。

个人建议在最后一圈冲刺时要拼尽全力，而且冲刺时一定要注意过终点2米以上，以防未到终点就放慢速度而影响最终成绩。

希望在考试之前学生和家长做好充分准备，考试需要备品一定要多检查几遍，防止遗漏。

最后希望大家都能在2021年中考体育测试中取得好成绩，加油！