冬日七个养生小秘籍（冬日养生有秘籍）

如今，越来越多人重视养生保健。那么日常衣食住行应注意什么？冬季该如何保养？

恒温环境多通风

冬季空调房内长时间不通风，不仅会使空气内含氧量减少，导致头晕、头痛、情绪低落、记忆力减退等症状；而且长期密闭的环境中，更易积聚粉尘、滋生细菌，损害健康。

如果有人在室内吸烟，则危害更加严重。

此外，久居恒温环境，室内外温差加大，骤冷骤热的环境对老年人血管舒张收缩调节不利。

建议保持室内空气流通，定时开窗换气；应注意切勿长时间当风，防止着凉。

耐寒锻炼更有益

俗话说：“若要小儿安，三分饥和寒。”对于青少年人群而言，适当的耐寒锻炼于增强体质和生长发育更为有益。

冬季寒流频袭，久居室内、缺乏锻炼的人群体温调节功能较弱，当外界环境过低时，身体散热速度大于产热，体温下降，会出现种种生理反应，如毛孔收缩、全身颤抖、血管收缩等。

此时，如果机体抵抗力较弱，病原体会乘虚而入，容易引发疾病，最常见的就是感冒。

耐寒锻炼需循序渐进，量力而行。各种形式的运动如跑步、跳绳、太极拳、登山，或适宜的体力劳动，均可以提高免疫功能，加强机体应对环境刺激、抵御外邪侵犯能力，从而使人少生病或不生病。

饮食养生安脏腑

冬季在起居方面仍要顺应冬季闭藏的特性，为了避免寒风的侵袭，理应做到早睡晚起，劳逸结合。

饮食养生，首先在于安脏腑以扶正气，脏腑营养物质充盈，才能化为能量物质供人体生命活动需要，同时抵御外邪。

其次，饮食养生有益于排邪，例如大米有补中益气、健脾和胃、除烦渴、止泻痢的功效；小麦可养心益肾、除热止渴；茶叶能生津止渴、清热解毒、祛湿利尿、消食止泻、清心提神。

根据不同的体质特点，寒冷时节可选择相应的食谱。

平素怕冷、室外工作者或体能消耗较大的人群，可适当进食热量高的食物，如各类坚果、肉蛋奶、火锅、烧烤、红枣桂圆等食品；

平素怕热、室内工作者或体能消耗较少的人群，需谨和五味、平衡膳食，多吃当季水果蔬菜，切勿选择大寒大热的食品，以免造成脾胃损伤。

劳逸结合助身心

现代人过劳过逸往往呈现两极分化：过劳则加班熬夜、通宵达旦，过逸则无所事事、精神空虚。

事实上，过劳易耗伤气血或损及筋骨，过逸易心神散而痰湿重，两者皆于健康无益。

临床上常见失眠、月经不调、盗汗、心悸、肠胃功能紊乱、抑郁焦虑等，多与劳逸不当有关。

寒冬时节，室外活动相对减少，老年人更需要劳逸结合，调畅情志，使自己的生活充实练达。

编辑：毛雯露

校对：毛雯露