什么瑜伽体式能治疗坐骨神经痛（出现坐骨神经痛）

日常生活中，我们常听到身边的人出现坐骨神经痛，而且伴有放射性的发麻、无力的症状，那坐骨神经痛到底是怎么回事呢?

究其原因：都与坐”脱不了干系;上班坐着，吃饭坐着，回家看电视坐着……不知不觉，坐骨神经痛就找上门了。

瑜伽中轻柔的扩展体式能开释筋膜的紧张、力量型体式能激活肌群，能减轻对坐骨神经的影响压榨，然后缓解苦楚。

今天，小编分享7个瑜伽体式，可有用缓解坐骨神经痛，一起来试试吧！

1、仰卧单腿上伸腿

山式仰卧，双腿伸直并拢

吸气，右腿伸直上抬、蹬脚跟

双手十指交扣抱右小腿

双肩放松，脊背延展

停留5-8轮呼吸，换反侧

2、仰卧单腿上伸腿变体

山式仰卧，双腿伸直并拢

吸气，右腿伸直上抬、蹬脚跟

右手抓右脚踝或小腿，左手压左髋

呼气，右腿向右向下沉向地上

双肩放松，脊背延展

停留5-8轮呼吸，换反侧

3、针眼式

屈膝仰卧，右脚放左大腿

右脚尖回勾，右大腿外旋翻开

左脚离地，左膝找胸腔

右手穿过双腿之间，双手抱左膝后侧

肩颈放松，停留5-8轮呼吸换反侧

4、仰卧双腿改动

山式仰卧，手臂侧平举

屈双膝，双腿向右向下沉

扭头向左，双肩放松

停留5-8轮呼吸，换反侧

5、下犬式

双手、双脚同肩宽

手脚距离约一腿长

双手推地、足跟下压垫面

呼气，收腹、坐骨上提

背部延展、双腿伸直、肩颈放松

头顶找地上，停留5-8轮呼吸

6、兵士一式

山式双手扶髋，双脚翻开略比一腿长

呼气，转脚、转髋、回身向右

屈右膝、右大小腿90度

左腿伸直、左脚跟蹬送

吸气，手臂上举、掌心相对

脊背延展向上，双肩放松

翻开胸腔，停留5-8轮呼吸换反侧

7、新月式改动

从兵士一式进入体式

上身向前向下、双手撑地

左小腿、脚背贴地向下延展

呼气，上身向右改动、扭头向右

屈左膝、上抬小腿，右手抓左脚背

翻开胸腔，停留5-8轮呼吸换反侧

生活保健常识：

1. 患者在坐骨神经痛治疗期间配合按摩治疗10～20分钟，每天1次，每次10～20分钟，效果更好。

2. 坐骨神经痛发病期间，应睡硬板床，并以卧床休息为主，有助于缓解症状，但卧床时间不宜超过3～4周，当症状缓解时，可逐渐下床锻炼。

3. 患者应注意保暖防潮，避免风寒。

4. 患者应加强身体锻炼，平时注意活动和劳动姿势。

除了以上的操练外，咱们往常还要留意纠正差错的姿势和习气，紧记不要久坐不动，一定要多运动，赶紧动起来吧

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