冬季预防感冒小窍门（感冒的人越来越多）

不知不觉间，2020年已经接近了尾声，冬季也已悄悄来临，根据最新气象消息，在后面的几天里，我国中东部地区将迎来大范围的降水降温过程，每年到了冬季这寒冷季节，不管是老人、儿童还是成年人，都是感冒最容易发生的季节，天气寒冷，一不注意就容易着凉受寒，引起感冒问题，有的朋友更是一到冬季就长时间感冒，反反复复难以恢复。在这个寒冷的冬季里，如何提高身体免疫力，尽量减少感冒的发生几率呢？今天就来和大家聊一下这方面的话题。

很多朋友多有这样的生活经验，当天气忽然变冷，或者是身体突然接受寒冷刺激时，就是特别容易感冒的时候，对于这一点，有些朋友不能理解，感冒是感冒病毒引起的，为什么“受凉”还容易感冒呢？其实其中的道理也并不复杂，人类是恒温动物，需要维持正常的体温，当周围环境比较寒冷时，我们的身体就要消耗大量的能量为维持体温的正常，而这部分能量的过度消耗，势必就会影响为身体维持免疫系统的能量供应，身体的免疫力在能量供应不足的情况下会进一步减弱，而免疫力的下降，就会让外界环境中的感冒病毒有机可乘，造成感冒的风险自然也就大大增加了。因此，“受凉”更容易导致感冒，并不是说说而已的。

冬季更容易感冒，也与环境有一定的关系，近些年来，每每到了冬季，除了寒冷以外，还是雾霾的高发季，中重度污染的空气环境下，更容易产生相关疾病的传播，这也是加大冬季感冒风险的重要因素之一。

外界环境我们无法改变，在寒冷季节里，想要减少感冒风险，做好身体的免疫系统防护，保证身体有良好的免疫力，就是非常重要的。

想要在寒冷季节里保证好身体的免疫力，首先要提到的一点当然是注意保暖，天气寒冷时，有的朋友特别爱美，总是穿得很少，殊不知寒冷刺激是降低身体免疫力的重要因素，想要保证好身体的免疫力，首先就要让自己尽量地做好保暖，减少长时间在外界环境中受凉的可能性。特别是一些免疫力较低的老年朋友和儿童，就更应该注意这一点。

关于“保暖”，还有一点要说的是，有些家长特别心疼孩子，给孩子穿的特别厚，特别多，其实这样也是一种错误的保暖方式，如果天气没有那么冷，给孩子穿的太厚，行动不便的同时，还会造成孩子出汗，进一步吹风受凉，反而感冒风险会更大，得不偿失。因此，保暖要注意，但也要适度。

在冬天，想要提高免疫力，降低感冒风险，健康饮食也是非常重要的一个方面。有的人说冬季要吃的营养丰富一点，才能够提高身体的免疫力，但实际上，现在大多数人都不缺营养，而是营养过剩而不均衡，才会影响我们的身体免疫系统的健康。因此，冬季的健康饮食，也不建议吃的太过丰盛肥腻，而是应该以适量的为身体多补充优质的蛋白质、充足的维生素为主，多吃新鲜果蔬，主食方面注意增加谷物杂粮的搭配，同时豆类、奶类等食材可以适量食入，注意营养的均衡摄入，又不要吃的太多，造成能量过剩，才能够通过饮食调理好我们的免疫力。

很多朋友到了冬天，因为天气寒冷，都不愿意活动，但实际上，想要提高身体免疫力，增强身体素质，运动锻炼是不可或缺的一个重要健康习惯。冬季里更应该加强运动锻炼，在运动锻炼的过程中，我们的身体素质会得到加强，呼吸道受到寒冷刺激的耐受力也会大大加强，感冒的风险几率自然也就大大降低了。

冬季的运动锻炼，不建议进行过于激烈的运动，出汗后如果得不到迅速保暖，在寒冷环境中，反而更容易受凉而感冒，因此，在冬季运动锻炼时，也要注意及时保暖，选择适度合理的，中等强度的运动锻炼方式，长期坚持，才能够起到安全有效的感冒预防效果。

冬季昼短夜长，正是保持良好作息习惯，让身体好好休息的季节，但有些朋友喜欢熬夜，不好好睡觉，在身体该得到休息的时候得不到休息，免疫系统也就无法在身体休息时得到全面的修复和改善，由于长期睡眠不足而导致的感冒问题，也同样值得注意。想要保持好身体的免疫力，也要注意让自己保持充足，高质量的睡眠，晚上早点睡，保持平和心态，睡得踏踏实实，成年人保证每天睡足7~8个小时，儿童还可以更多一些，只有休息好了，身体才能好，身体好了，才能够更好的预防感冒。

上述谈到的这4点，其实都是老生常谈，也都是大家普遍知道的简单生活常识，之所以还要再次强调，只是生活中看起来最简单的一些事情，却往往也是最难做到的，我们会因为各种各样的原因熬夜，不活动，胡吃海塞，于是感冒就容易找上门，想要保证好身体的免疫力，减少感冒风险，这四点还是应该再次强调。

除了提高身体免疫力，增强自身对于感冒的防御水平以外，在冬季想要做好感冒的预防，以下几点也特别值得注意：

• 保持良好的卫生习惯，此次的新冠疫情让大家注意到了保持卫生对防疫的重要性，实际上对于感冒的预防，饭前便后勤洗手，正确洗手，适度分餐等卫生习惯，对于减少感冒风险，同样适用。
• 注意戴好口罩，目前新冠疫情还未过去，冬季又是感冒、流感的高发季，因此，在外出时，一定要注意戴好口罩，特别是去一些人口相对密集，而空气流通性又较差的公共场所时，戴口罩不但能够减少新冠风险，同样也能够减少感冒的风险。
• 居家注意勤开窗通风，不管有多冷，也应该注意每天开窗通风，不一定是一直开着窗，可以每天适度地开窗2~3次，每次30分钟作用，保持室内的空气流通，也是防止疾病传播的重要方面。
• 高危人群及时接种流感疫苗，建议65岁以上的老年朋友，6周岁以下的儿童，还有一些免疫力相对较差的中青年人，如果条件允许，都应该在秋冬季交替的时段，接种流感疫苗，流感疫苗的接种，并不是一定能够不得流感，但发生流感的几率和严重并发症几率会大大减少。