俯身哑铃飞鸟小技巧：每日一个动作分享--哑铃飞鸟

哑铃飞鸟

哑铃胸飞鸟是一种流行的运动，针对胸肌或胸部肌肉。它试图隔离胸部肌肉，拉伸和收缩它们，同时限制肩部的参与。与肘部弯曲和弯曲的压力机不同，飞鸟应该保持相对一致的肘部角度。该动作有时被比作“拥抱一棵树”。哑铃飞鸟通常用于中到高次数，例如每组 8-12 次或更多，作为胸部或上半身锻炼的一部分。

好处

1. 锻炼胸部肌肉的方式与按压不同
2. 胸部日伟大的配件运动
3. 即使重量相对较轻，也能进行有效的胸部训练

• 类型： 力量
• 主要锻炼肌肉： 胸部
• 装备： 哑铃
• 级别：中级

哑铃飞鸟说明

1. 躺在平坦的长凳上，每只手放一个哑铃放在大腿上。你的手掌将彼此面对。
2. 然后用你的大腿帮助举起哑铃，一次举起一个哑铃，这样你就可以将它们握在你的面前，与肩同宽，双手手掌相对。举起哑铃，就像你在按压它们一样，但在你锁定之前停下来并握住它们。这将是您的起始位置。
3. 肘部略微弯曲以防止二头肌肌腱受压，双臂向两侧呈宽弧形向下伸展，直到感觉到胸部有拉伸感。在执行这部分动作时吸气。提示：请记住，在整个运动过程中，手臂应保持静止；运动应该只发生在肩关节。
4. 当您挤压胸部肌肉并呼气时，将手臂恢复到起始位置。提示：确保使用与降低重量相同的运动弧度。
5. 在收缩的位置保持一秒钟，然后按照规定的重复次数重复该动作。

变化：您可能希望使用手掌朝前的版本来获得不同的刺激。