怎么改变睡觉质量（改善睡眠的方法）

现在越来越多的老年人甚至年轻人深受睡眠不足的伤害，却苦于没有很好的方法改善口服西药安定类的药物虽然可以暂时改善，但长期服用就会产生耐药性，且容易成瘾，我来为大家科普一下关于怎么改变睡觉质量?以下内容希望对你有帮助!

怎么改变睡觉质量

现在越来越多的老年人甚至年轻人深受睡眠不足的伤害，却苦于没有很好的方法改善。口服西药安定类的药物虽然可以暂时改善，但长期服用就会产生耐药性，且容易成瘾。

下面我向大家介绍几方面的改善失眠，提高睡眠质量的方法，希望对深受睡眠困扰的你有所帮助。

第一、首先是提升周围环境，在周围制造一个相对安静的环境。

1.保持卧室适宜的温度。适宜睡眠的最佳温度是15.6~22.2摄氏度。

2.保持周围黑暗无光。据研究，入睡前及睡眠时暴露于光线下，容易使褪黑激素的分泌受到抑制，进而影响睡眠。光还会对人产生压力，所以无光环境对人进入深度睡眠，彻底放松和保持生物钟规律至关重要。可以选择戴眼罩。

3.屏蔽噪音。可选用耳塞。

4.睡前不看电视。电视的画面、声音会让人持续兴奋，电视光线会阻碍人调节生物钟。应睡前最少半小时关闭电视。

5.不玩电子产品，如平板、手机、电脑，其发出的蓝光比白光更影响褪黑素的分泌。睡前上网，其情节会长久影响人的情绪，因此应睡前一小时关掉电子产品，平和心情。

6.选择合适的床上用品。应选择排汗，透气的床上用品，如纯棉、毛织、丝绸、亚麻等类，7.保持卧室整洁。因为杂乱无序的卧室会让人不易放松。

8.确保床垫舒适。更换旧床垫能改善人的受力点，减轻腰背疼痛，应5~7年就要更换。

9.及时更换枕头。枕头过低过高均会造成脖子的酸痛、背痛。正常枕头的高度大概是自己拳头的1.5倍左右，随着年龄的增加枕头应该逐年降低。

第二，有助睡眠的食物：

1,富含维生素B族的食物，包括燕麦、大麦、糙米、全麦等，这类食物能促进代谢，增强神经系统功能，能消除烦躁，改善睡眠。

2.富含色氨酸的食物，有牛奶、酸奶、小米、核桃等，水果有香蕉、葡萄、大枣、柚、苹果、梨等，色氨酸可在人体代谢成5-羟色胺，后者能抑制中枢，产生困倦，在人体还可进一步转化成褪黑素，进而有镇静、助眠作用。

3.富含钙和镁的食物。可以抑制神经系统过于兴奋，有安眠作用。高钙的牛奶被公认为助眠佳品，以核桃为代表的坚果类含镁较多。

第三，解决睡眠质量差的几个法宝：

1，养成规律的作息时间，也就是定时睡眠，形成生物钟。

2.创造有利于睡眠的环境。包括保持卧室适宜的温度、枕头高低合适，保持卧室黑暗等。

3.注意饮食。过饥过饱都不利于睡眠。最好晚上6点后停止用餐。

4.不要躺在床上不睡。这个有争议，有的说不睡也要躺在床上闭上眼，有的主张起来活动下喝杯牛奶。

5.睡个午觉。即使睡15分钟，也可以使人精神抖擞，是晚上睡眠少的有效补偿。睡眠不足会使人无法摆脱各种不良情绪，成人应尽量保持7~8小时睡眠，谢谢各位坚持到底，下次再见。