荷兰豆减肥餐食谱（荷兰豆与鸡肉的完美减肥餐）

想减肥又管不住嘴，想吃肉，想吃饱？一个菜满足你的需求～ 既有优质蛋白，又有各种蔬菜纤维，减脂期的小伙伴赶快尝试一下吧～

By 曈小宝麻麻

用料

• 荷兰豆 200
• 鸡腿肉 200克
• 胡萝卜 半根
• 干木耳 50克
• 蒜 2瓣
• 姜 5片
• 奥尔良烤鸡料 1包

做法步骤

1、鸡腿肉洗净切丁，加入奥尔良烤鸡料包腌制1小时备用

2、胡萝卜切片，荷兰豆摘好去筋，干木耳泡发。 清水烧开，将蔬菜倒入焯水，加少许盐，煮1分钟

3、姜蒜切片备用

4、热锅凉油，加入姜蒜片爆香，加入腌制好的鸡腿肉，翻炒均匀至变色，加入焯好水的蔬菜，翻炒均匀，加入少许生抽体味即可。

小贴士

奥尔良腌料本事是咸味的，所以炒蔬菜的时候需要控制好盐的份量哦～ 减脂期的小伙伴可以将鸡胸肉腌好后直接焯水，再加少许油烹制更健康

荷兰豆的营养功效

1.提高机体免疫力

提高机体的抗病能力和康复能力。

2.防癌抗癌

防止人体致癌物质的合成，从而减少癌细胞的合成，预防癌症的发生。

3.抗菌消炎

具有抗菌消炎，增强新陈代谢的功效。

4.利肠通便

可以促进胃肠蠕动，防止便秘，益脾和胃，生津止渴，起到清肠利尿的作用。

荷兰豆的饮食禁忌

豌豆，尤其是煮或炒熟的干豌豆不易消化，过食可引起消化不良、腹胀。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

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