淡化痘印喝什么茶（它让你越喝越胖还上瘾）
关注珞宁，每天更新，变瘦变美不焦虑
广州的天气越来越热，未来的五六个月，都将生活在夏天了。
最近在街上，经常看到迎面走来的姑娘，手里捧着一杯奶茶；商场、街角的各种X茶店，也挤满了妹子们的身影。
“当代女孩的命，都是奶茶给的。”
这个时候，我好想走上去，科普下奶茶的成分、危害......
以前也写过文章，私信回复“奶茶”可以查看。
说到奶茶的危害，高糖是第一位，但可不仅仅是高糖那么简单。
一杯奶茶平均含糖量高达33g，相当于20包糖。点“无糖”也没用，依然含糖。一杯奶茶，你就把一天添加糖的配额（25克）用超了......
现在很多奶茶都不是放白砂糖，而是用更危险的果糖糖浆。便宜，更甜，让你上瘾，同时也造成果糖摄取超标，囤积内脏脂肪，而且紊乱荷尔蒙让你管不住嘴。
另外，还有含大量反式脂肪酸的奶精、难以消化的珍珠、坏掉的水果、超标的咖啡因……
之前就有人曝光过，奶茶的制作环境脏到你怀疑人生，即使大名鼎鼎的某茶，有人喝出了避孕套……
减肥的第一步就是戒糖。
糖会刺激胰岛素分泌，指挥身体储存更多脂肪。这不光是好不好看的问题，包围着内脏的脂肪，可是会引发很多种慢性疾病的，像是糖尿病、脂肪肝、心脑血管疾病等等。
糖还会引发胰岛素抵抗，让你的身体变得更容易受到高碳水食物的攻击。
对女性来说，糖也是让你变丑的罪魁祸首。
过量的糖会和蛋白质结合，形成糖化终产物（AGEs），让皮肤加速老化，长皱纹、没弹性。爱吃糖的姑娘，因为胰岛素飙升，身上分泌更多油脂，很容易长痘。
糖还会破坏肠道环境，引发便秘。
糖的种类可多了，很多食物都含糖：含有淀粉的精制米面、含有乳糖的牛奶、含有果糖的水果和蜂蜜等等。
以下是生活中常见的糖，但并不全面哦，还有很多很多，超出想像。
天然糖：果糖、乳糖。
添加糖：白糖、红糖、黄糖、椰糖、枣糖、蜂蜜、枫糖浆、棕榈糖、浓缩果汁、龙舌兰蜜、大麦麦芽、甜菜糖、玉米糖浆、麦芽精、葡萄糖/葡萄糖固形物、高果糖玉米糖浆、麦芽糖、甘露醇、山梨糖醇、高粱糖醇、木糖醇（或其他糖醇）
代糖：阿斯巴甜、白甜菊
1、首先要戒的就是添加糖
添加糖又叫甜味剂，越是精制，对身体就越有害，越容易胖，减肥是一定要戒的。
像是高果糖玉米糖浆，就是非常现代化的工厂制造产品，但大部分加工食品都使用了这些低品质、高度精制的甜味剂，包括奶茶。
2、白米、白面、蛋糕、面包等精制碳水
我在减肥期间是用小扁豆代替主食，瘦身成功恢复饮食后，可以适当添加些糙米、小米、藜麦、番薯等粗粮杂豆、根茎植物。
不吃这些并不是就不吃主食了，复杂碳水一样可以供给能量，是更健康的主食。
3、代糖要少吃或不吃
号称0卡、无糖的奶茶和饮料，经常会使用代糖。代糖虽然不影响血糖，但会让你永远摆脱不了甜味，戒糖更难。它还会破坏肠道环境。
4、天然的果糖也要控制量
果糖分子小，直接进入肝脏代谢，吸收起来更快更容易，转化为磷酸甘油，储存脂肪的效率更高。（私信回复“水果”查看更多文章）
水果还有大量的纤维质，可以阻止身体对糖分的吸引。所以，健康饮食，可以适量吃点低糖水果，也要注意控制量，而且不要餐后吃。
至于减肥期间，真的，戒水果会让减脂效率更高。
尝试过戒糖的姑娘们都知道，这做起来太难了，很容易坚持没几天就全线奔溃。
因为糖会让你上瘾。
吃糖会让大脑分泌多巴胺，这是一种能让你感觉愉快的物质。除了糖，咖啡因和致幻毒品也会让你产生多巴胺。
从吃糖而获得的多巴胺反应，会鼓励你继续寻找这种愉快的感觉，也就是继续吃糖。
听起来是不是很像毒瘾？
你可能觉得很奇怪，平时也很少吃糖啊……但事实上，我们身边被糖包围，米饭、面包、馒头、面酱、沙拉酱、奶茶、可乐，甚至吃块叉烧都有糖……
除非你完全避免包装好的和加工的食品，否则也许你吃下的糖比你想象中的还要多！
加上食品产业不但研究如何达到甜、咸、油腻的平衡，让你想一吃再吃。看看奶茶店越开越多就知道了。
如果你一直以来都喜欢甜食、淀粉，三餐都吃米面，一下子戒掉很难适应。
除非高度自律，而且生活节奏轻松，否则不建议你一下子戒糖，很容易反弹。
如果你尝试了21天食谱但坚持不下来，或者对自己的情况有清醒的认识（我们常常会高估了自己......），那么我建议你慢慢来，一步步戒。
可以先从戒掉添加糖的加工类食品、饮料开始，日常饮食也可以继续有水果，但注意整个吃，不要打什么汁，也要控制量。
再到移除三餐中的精制米面，换成粗粮杂豆、根茎植物等。
如果实在戒不掉米面，就减少量。
一餐吃80克左右的熟米饭或者熟面条，具体做法私信回复“米饭”。
珞宁来个小总结
夏天到了，又是奶茶的季节，但奶茶问题真的很多，大量人工果糖、反式脂肪等等，不仅容易胖，还会引发很多健康问题。
但糖会让大脑分泌多巴胺，让你上瘾，戒起来真的不容易。
每个人的情况都不一样，根据自己的情况，选择适合自己的节奏。你可以一步到位，用21天食谱，这会让你21天后有完全不同的感受。也可以慢慢戒糖，一步步摆脱糖瘾。
珞宁为朋友们打Call布鲁克林21天减重食谱今天的分享来自ya,刚结束第二个21天打卡，这一次是从108斤减到103斤，改变了很多。
姑娘没有留言，第一个21天减了多少，不过通常前期都会减得更快些。
她觉得相比上一个21天，更从容淡定了，越知道游戏规则，越不会去纠结，在食谱范围内随意搭配。
减脂餐也做得越来越好吃，像小米辣大蒜炒芦笋，香煎各种肉类，最初买的小扁豆罐头，现在自己煮觉得更方便了。
现在每天喝水2000ml，也有了一个很好的饮食习惯，但最大的改变是腰细了好多。虽然有时候也会有其他小问题，但一边前进一边改进就好啦。
减脂餐的图片来自Jennifer，早餐牛油果番茄鸡蛋沙拉，晚餐金枪鱼沙拉，她特别喜欢第二周的食谱，觉得每一样都好吃。
原创文章未经许可不得转载，已委托“维权骑士”进行维权行动，但欢迎转发到朋友圈。
免责声明：
以上文字，仅作为信息分享，如有医疗上的疑问，请咨询医生。
营养师、健康管理师：珞宁、西米
执业药师：彦东
编辑助理：阿佘、大雁
部分图片来源于网络，如有侵权请联系删除
作者介绍：珞宁，“珞宁行动吧”主理人，曾任外企高管、杂志主编、世界小姐中国赛区培训师。和珞宁一起行动吧，变瘦变美不焦虑。
,
免责声明：本文仅代表文章作者的个人观点，与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并自行核实相关内容。文章投诉邮箱：anhduc.ph@yahoo.com
