跑步腿粗的秘诀（跑步会粗腿那是你没跑对）

跑步对减肥的作用真的很大！空说无凭，咱们用事实说话。作为好身材风向标的娱乐圈，很多明星都是将跑步作为日常的锻炼方法，维持好身材的基础选择。

不过很多人都听过「跑步会有萝卜腿」「跑步会让腿变粗」，但你看看那些爱跑步的女星，像是张钧甯、陈意涵、郑秀文、王珞丹、张雨绮她们，不仅没有萝卜腿，还都是一双人看人羡慕的细长美腿！

怀孕期间仍坚持跑步的陈意涵

张钧蜜迷人大长腿

在外工作也不放弃跑步日常的张雨绮

健身狂人郑秀文每天8公里不停歇

那为何有些人越跑腿越粗？其实是因为方法不对！到底怎么跑才不会粗腿？想跑出女神级的细长腿，这5个重点快点学起来！

1.别忽略跑前热身

不论你是习惯在户外跑步，还是上健身房用跑步机，开跑前都别忘了要先做热身！像是先快走5分钟，或是做20次开合跳3～4组，让身体先活动开来，如果是在健身房使用跑步机，可以先在跑步机上走个5、6分钟，再开始跑。

2.长期维持跑步频率

跑步速度注意不要太快，建议维持在心率约130～150之间，建议一周可跑3或4次，每次跑约30～50分钟，更重要的是要长时间维持跑步频率，如果只跑了几次就停止，那当然不会有什麽效果。另外，体重太重，跑步会不适、膝盖无法承受的人，建议先从快走开始，等体重降下来再开始跑步。

3.跑步姿势很重要

很多人可能都觉得，跑步有什麽难，能跑起来就好了，Nonono～虽然跑步不难，但你的跑步姿势可能都做错了，运动效果当然大打折扣！在跑步时上身要挺直，臀部的重心往前倾，让身体躯干带动腿往前跑。而在跑步的过程中，把注意力放在拉起支撑腿的部分，不用刻意管摆动腿的落地，自然放下点到地就拉起，以高频率小步跑动就对了。

4.多加强核心力量

跑步时要有意识地运用核心来稳定上半身，帮助驱动双腿，减轻下肢负担，小腿的负担减少，自然就不需要那么多肌肉来支撑，而随著持续跑步，多余的脂肪被消耗，腿型自然就会变好看了。如果核心不够有力的人，可透过多练深蹲、平板撑来帮忙训练。

5.最后一定要伸展放松！

不仅是跑步，任何运动或锻炼后，绝对、千万、一定要记得伸、展、放、松！这件事可以说是最重要的！很多越跑腿越粗的人，大部分都是因为没做好跑后的伸展运动，跑步后肌肉处于收缩状态，如果没好好做伸展，放松、拉长肌肉，久了以后肌肉会缩成一团，往横向发展，最后当然就会变成粗腿。

所以跑步结束后，大腿、小腿最少要各伸展60秒，如果可以，建议拉长到3～5分钟，不只双腿，带到全身更好。