不正确健身动作危害（健身是反人性的）

我是一名健身教练，从2009年开始涉足健身行业，因为喜欢健身，更喜欢用自己对健身的热情去感染遇见的人，所以一直从事着健身教练的行业从未放弃过，在这13年的时间里，见过太多各形各色的人。

有的人不管我如何努力，最后还是放弃了健身，有的人中途放弃过，有的人从没真正开始过健身...

我一直在反思，为什么开始健身那么难？为什么坚持健身难上加难？

“在健身队伍中，会员们常常说健身是反人性的，太枯燥了，太难坚持了”

“贪婪，嫉妒，傲慢，仇恨”这几个词在我的印象里就是人性的代名词。

与健身相关的人性到底是什么呢？那我从社会学对人性的定义来看

世界上只有一个人类，只有一种人性。这是不同民族之间能够交流、达成理解的前提。根据对婴儿的反复实验，显示人性是进化的结果。人性中与生俱来即存在由于祖先生存的险恶环境衍生的对生存的渴望，对胜利的渴望，对与自己相似的伴侣的渴望，对同类间自己地位的关心，及由于史前人类的习惯和同理心还有对同类帮助的冲动。

我的理解人性其实就是人类进化的结果，一切都是为了应对环境变化，为了更好地生存。如何才能更好的生存？人类在原始险恶环境里，不会盲目地奔跑，会有目的的狩猎、收集食物，身体会以最大极限去储存食物、能量以备未知时期使用，身体也会最大限度的去节省体能，这一切都是进化的结果，一切为了更好的生存，这是刻在基因里。

人类基因里更喜欢储存一切与营养有关的东西，比如喜欢吃糖、喜欢吃肉，防止食物匮乏被饿死，身体就天生容易储存脂肪。在食物充足的时候，人类基因里就喜欢休息、不活动，为了最大极限的节省体能。这一切都与活下去有关。从这个维度去看，“贪吃”、“非必要不活动”这种人性却是积极向上的。

放眼今日，生活物资已经足够富足，人类已经摆脱了被饿死的风险，但刻在骨子里的求生存基因依然在。

原始人类的“贪吃”、“非必要不活动”是为了生存-----进化的结果

现代人的生存进化需求已经发生了变化，继续贪吃、不爱动反而是退化的表现，现代社会食物的来源已经多种多样，商人们为了获取利益，食物中各种添加剂，让食物变得更好适应人类味觉。人类不再仅仅为了满足温饱，更多的是从吃中享受。

随着人类的暴饮暴食、各种垃圾食物的填充，人类的健康已经受到了威胁，为了健康，为了更好地生存，这时候的反人性（健康吃、身体活动）却是积极向上的。

在健身路上，问那些放弃的人，他们往往会说，健身还得少吃多动太反人性了。那些没下定决心的人也会说，我知道自己管不住嘴没用，所以就没信心开始。

作为健身教练的我，必须要想办法来改变。合理地利用人性，降低人性对健身的影响。

一、了解健身时的心理变化

二、利用SMRAT原则

当人们开始准备健身的时候，为了身材的变化，往往人们会开始控制饮食，同时开始运动，这时候饮食的变化和身体的变化都会被大脑视为威胁，我们会自然而然出现反抗情绪，每次运动前会纠结，可能是因为刚开始的三分热度，即使你不太喜欢运动，也会痛苦的坚持着，这时候健身对你来说就是煎熬。

尤其健身的初期，身体的反抗很强烈，特别你平日里没有运动的习惯，肌肉和神经都没有适应运动的变化，并且饮食上习惯了暴饮暴食，习惯了吃大量的糖，又不懂健康饮食，那么上来就开始全方位的运动加单纯的少吃，无论身体还是心理上都难以适应。只能靠意志力坚持着。中间稍微有点不锻炼的理由就放弃了。

可能有人会说，放弃健身其实就是因为懒，我个人并不认同这个观点，我接触过很多商业精英，他们在各自的领域里很自律，很努力，意志力也比常人强大，他们健身路上放弃健身给他们贴上懒人的标签说不通。到底是什么原因让他们放弃了健身呢？

文章开头从社会学角度谈人性，人性就是进化的结果，有生存的渴望、有胜利的渴望、有被关爱的渴望、有获得伴侣的渴望、有帮助同伴的渴望。他们在自己擅长的领域里，有生存下去的动力以及资本，项目的成功给了他们胜利的满足感，他们有地位等，他们会朝着下一个目标更加努力，获得更大的成就感和满足感。

当他们开始健身时发现，自己工作领域里的优越感放在健身这件事上荡然无存。多少会有些许的失落。他们难道不知道健身的重要性，他们当然更清楚，可没有人性中的那些满足感，靠痛苦的坚持就变得难上加难了。

那为什么感觉跑步坚持的人更多呢？各省市的马拉松比赛报名都那么炙手可热呢？

我个人觉得跑步能满足人性中的渴望，比如，跑步也能健康啊，满足更好生存的需求；跑完全程可以获得奖牌、可以打卡分享朋友圈获得点赞，即有胜利的喜悦又有被关注、被认可的满足感。跑步的时候会有朋友一起参加，会有跑步社团，互相鼓励，互相帮助，有时候社团里还会有知心漂亮小姐姐。跑步这几年能发展起来，更多的是因为符合人性。

还有一个重要的原因，跑步更简单，进步表现更可视化。比如你第一次只能跑3公里，可能第二次就能跑4公里了。更容易获得成就感。

而健身却不同，短期内效果不好可视化。比如你想要瘦10斤，你努力了一个月，但是中途饮食上没注意，体重没下降，你会失落，没有成就感，并且好身材也不是一天两天就能出来的，甚至你坚持了3个月，饮食上没能很好地控制，身材变化也不大，你连朋友圈都不好意思得发，很难获得别人的关注。有时候你会发现身材好的人健身越努力，越有满足感。

那如何利用人性更好的健身呢？今天我就尝试用SMART原则来改善放弃健身这种局面。

我们开始健身前先给自己定一个适合自己的小目标。

目标要分成两个部分：健身锻炼部分与饮食调整部分（饮食部分可以自己尝试设计）

尽可能地让目标设定符合人性中的一些特点，比如让你达到阶段目标有一定的胜利感觉、有一定的被关注的感觉等。

首先我们先来认识了解下SMART原则

现在我就举例来说明

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