治失眠最简单的方法按摩（按摩治失眠有这么多方法）

文 / 程 凯（北京中医药大学 教 授）

1.按摩穴位

将一手拇指立起，用指尖点按另一手腕掌侧横纹处的神门穴和大陵穴，每穴各1分钟，左右手交替治疗各3次。

2.梳前额

患者取坐位或仰卧位，施治者站立于其头后，将双手拇指微微立起，用拇指的指腹，自患者面部正中两眉之间的印堂穴起，交替按揉至前发际边缘处的神庭穴。按揉时用力要柔和，要先稍用力按下，再轻轻揉动，以患者感觉到局部有轻微酸胀感为度。从印堂穴至神庭穴，再从神庭穴至印堂穴，反复按揉至少10分钟，使患者缓慢入睡为佳。

3.足 疗

按摩保健：双手大拇指按住脚后跟上的失眠反射区，用力压36次，压到有酸痛感为宜；再揉3～5分钟，至局部发热为宜。

家庭足浴：水温以40℃～50℃为宜，也可以加入适合自己的药材，边洗边加热水以保持水温。水量以淹没脚踝部为宜，每次泡脚30分钟左右。同时用手缓慢、连贯地按摩双脚。泡完脚后不要晾干，要用毛巾擦干，最好足浴后30分钟内就寝。注意饭前、饭后30分钟内不宜进行足浴。

走石子路：一般公园内常铺设有石子路（也有专门为足疗设计的石子路），脱鞋行走于其上也可起到一定的足疗效果。要事先仔细查看路面，确认没有碎玻璃、钉子等尖利物，行走时要随时注意身体的反应，适量活动，若出现头晕、头痛等症状，应及时休息。

如果没有石子路，也可找一个大小合适的盆，里面铺上绿豆，每天足浴后踩踏绿豆5～10分钟左右，也能让脚部的穴位得到刺激。

4.耳穴治疗

耳穴处方：主穴，神门；配穴，口、枕、垂前、耳中、失眠穴。