你有抑郁症（如果你是抑郁症患者）

我的症状

我是一个敏感、多虑且骨子里很自卑的人，生活中对很多事情过度悲观，也正是因为这样的性格最终导致了抑郁症，正如同样得过抑郁症的李宏夫老师在《战胜抑郁》书中讲到的那样，敏感、多虑、多疑、完美主义的性格缺陷是造成抑郁症的主要原因，对照我自己来说太有道理了，我就是这样。

曾经抑郁期间，整个世界都变成了黑暗，任何一件小事情在当时都变成了不可逾越的大山。

抑郁症患者的脑子就像时钟一样，经常晚上半夜睡不着，为莫名其妙的事情担心，然后偷偷地哭，变得嗜睡，早上趴在床上更难受，白天干什么都提不起劲，伴随的是严重的自我否定。

变得不想说话、不想交际、不想出门，拒最亲近的人于千里之外。更无奈的是，你甚至不想对任何一个人说你患上了抑郁症，不是难以启齿，是本能地不想开口。说难听点，就像一个活死人，人不像人鬼不像鬼，活着没有希望，但也克服不了对死亡的恐惧。

我的转机

转机来自于自救，没错，是自救。很幸运我在一个抑郁症病友群中看到了《战胜抑郁》和《情绪自救》这两本书，也正是依靠着这两本书，我走出了抑郁症，可以好不夸大地说，我得到了重生。

在《战胜抑郁》书中我学到了一个最为重要的方法就是“正念观息法”。通过观察呼吸的训练让心专注当下，继而培养平等心。说白了，平等心的培养过程就是矫正性格缺陷的过程。这个方法是内观禅修中的一种方法，可以说是摆脱一切心理疾苦的解脱之道。强烈建议抑郁症的朋友们去练习这个方法。

每天练习两次，每次20分钟以上。盘腿静坐，闭上眼睛持续地观察鼻孔的呼吸进出，不做任何的思考、想象、评判，走神了，就再拉回到呼吸上，就这样反复练习。当你如此地坚持练习，你就会体会奇妙的体验到，翻腾的心，渐渐地会变得安定、平静，你会体验到念头、感觉会像水一样流淌，而你不会被牵绊。当然这是我的体验，只要你坚持练习，你会体验到属于你的奇妙和感悟。总之，你会发现在生活中不知不觉的你内在的世界开始变得明亮了。

再有就是《情绪自救》这本书，给我最大的帮助就是书中的“誓言法”练习。这方法真的也非常好，就是直接地改变我们不健康的思维方式。

用书中的话讲，你看待事物的思维方式，决定了你有什么样的情绪反应。而抑郁症、焦虑症等神经症其实就是长期不良思维方式所造成的累积情绪的一种爆发。

反观我自己，我看待事物的方式就是爱钻牛角尖，遇到事情爱往坏处想，这样的思维方式怎么能不抑郁呢？

结语

经过半年多的调整、练习，我走出了抑郁症。我觉得这不仅是一种症状的治愈，更贴切地说，这是一次生命的蜕变，是一次重生。

想到之前在网上看到的非常好的一段话，让我们共勉：抑郁症虽然让我们痛苦，但我们不能全然否定它，要懂得去聆听抑郁背后的声音。

就比如寒冷的冬天你多吃湿冷的食物，你会生病。这是身体在提醒你，你的行为错了，你需要纠正你的行为。

抑郁症也好比如此。它让你痛苦，让你感觉到恐惧、无助、愤怒、悲伤、孤独、空虚，也是在提醒你，你的心态出错了，你需要纠正你的心态。当你的心态改变了，你就会活在崭新的世界里。