更年期失眠调整方法（更年期失眠怎么治）

不管对男性或女性来说，都会面临更年期，只是男性没有明显的更年期分界，而女性则以停经前后作为更年期分界，在更年期因为体内荷尔蒙的改变，尤其是荷尔蒙的巨大改变，会影响到许多神经传导物质的分泌，导致情绪低落、压力缠身，严重者有难以入睡的失眠困扰。

1.女性

女性更年期症状，来自于雌激素分泌减少，要面临的症状有热潮红、夜间盗汗、情绪起伏大、记忆力衰退、皮肤干燥发痒，除了症状治疗之外，打造凉爽睡眠环境、勤擦保湿乳液、预防皮肤干痒，还可以从饮食补充天然的雌激素，以及调节荷尔蒙的营养素。

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推荐好食物

● 黄豆类制品，如：豆腐、豆干、豆浆、味噌，可以提供优质植物性蛋白质，还能提供天然植物雌激素-「大豆异黄酮」，有效纾缓女性更年期症状。

● 芝麻、南瓜、黄绿色蔬菜 ：含有丰富维生素A、E，其中以维生素E 又称生育醇，能够调节体内雌激素，也具有抗氧化功能，帮助抗老的效果。

● 山药、薏仁：山药、薏仁含多糖体、植物固醇，尤其以植物固醇可作为体内生成荷尔蒙的前驱物，改善更年期不适。

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2.男性

男性更年期症状，同样来自于睪固酮分泌减少，要面临的症状有精神萎靡、记忆力衰退、焦虑、易怒、身体燥热、性欲降低、容易疲劳。

推荐好食物

● 牡蛎、海鲜、生蚝.. 等 补充与睪固酮合成息息相关的矿物质锌，有效纾缓男性更年期症状。

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● 牛奶、黄豆、鸡蛋、瘦肉⋯等 摄取生物价高的蛋白质，蛋白质可以作为肌肉生成的原料，促进肌肉生成的激素分泌，进而引发分泌睪固酮。

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