一吃就拉肚子的水果 一吃完水果就拉肚子

生活中有那么一群人，吃完东西后，没过多久就拉肚子，怀疑是食物不干净，但一起吃的朋友却没事；怀疑是肠道炎，做了结肠检查却没有问题，这到底是怎么回事呢？

专家表示，可能是受到了“肠易激”的影响！

肠易激综合征是一种暂时的肠道功能紊乱，严格来说并不能算是疾病，就像是电器一时接触不良，其实本身零件并没有损坏。

有数据显示，在我国有高达16%的人被“肠易激”所困扰，多见于20-50岁的人群，且以腹泻型肠易激综合征较为多见。

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哪些因素

会导致肠易激综合征？

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小肠细菌过度生长

小肠是吸收营养成分的主要场所，通常小肠内菌群很少，而当菌群过量时，会导致食物提前在小肠中分解发酵，易导致腹胀与排气过多症状。

一项研究表明，84%的肠易激患者有小肠细菌过度生长的现象。

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肠道菌群失调

肠道微生物影响着我们的生理、代谢和免疫功能，肠道菌群一旦失调，很容易引起一些胃肠道问题。

据相关研究表明，83%肠易激患者的粪便生物标志物存在异常，73%的患者存在肠道菌群失调。

而一些研究也表明，调节肠道菌群的益生元、益生菌，对治疗肠易激综合征有一定的效果。

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肠道免疫机能受损

虽然基于胃酸的保护作用，我们的肠胃并不容易受到病菌的侵害，但是长期的紧张情绪、不良的生活习惯、错误的用药等都会导致肠道的免疫机能受损，引起肠道感染，肠道功能紊乱，也就增加了肠易激的风险。

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肠道感知神经敏感

有研究数据显示，肠易激患者肠道中所含的组织胺和类胰蛋白酶数量相对更高。换句话来说，肠粘膜对刺激性物质的分泌反应增强。

人体对肠道内部变化更敏感，也就更容易发生肠易激。

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心理因素

胃肠道其实与心理压力关系密切。因为胃肠道不仅是消化器官，还是内分泌器官。

长期的紧张情绪通过大脑皮层，会影响植物神经系统和内分泌系统，进而引起肠道粘膜血管收缩，导致肠道功能紊乱，肠易激综合征就会出现。

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肠易激综合征的主要表现

1、腹痛：部分人群在早上起床后会感觉腹痛，而有些则在吃完饭后出现。排便后会有所缓解，且排便次数异常。

此类腹痛可发生于腹部任何部位，局限性或弥漫性，但腹痛不会进行性加重。

2、腹胀：白天腹情况较重，尤其是在午后，到了夜间睡眠又会有所减轻。

3、腹泻：一般会出现在清晨或进食后，每日3-5次左右，大便多呈稀糊状，也可为软便或稀水样，便中会带有白色或透明黏液，但此类腹泻并不会影响夜间休息。

4、便秘：排便困难，大便干结，量少，呈羊粪样或栗子状，常有便后不尽感。

注意：便秘和腹泻经常交替存在。

除了上述4种常见的典型症状，部分患者还会伴随厌食、胃烧灼感、恶心、呕吐、心悸、头痛等症状。

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护肠健康两步走

保护肠道健康，不仅要保持乐观开朗的生活态度，还可做好以下两方面：

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调节肠道菌群

调节人体肠道菌群主要用两种方式：

补充益生菌

人体肠道内益生菌的比例越高，微生态环境就越好，肠道就越有活力。

3000多项研究都表明益生菌有助于肠道维持长期的健康生态，对腹痛、腹泻、便秘等都有长效调节作用。

酸奶、奶酪、腌制品（泡菜）等是日常生活中最为常见的获得益生菌的途径，但含量有限，对于那些有肠道疾病、经常便秘、生活不规律者、中老年人等人群，可以询问医生的建议，额外吃些益生菌制剂。

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发挥益生菌活性

另外，要想益生菌发挥活性，要注意以下两点：

①益生菌比较“娇气”，在接触空气一段时间或者温度超过40度之后会失活；②益生菌对胃酸很敏感，不利于益生菌的存活，在选择时可以关注一下制作工艺，以保证益生菌能成功抵达肠道。

补充益生元

很多人容易把益生元和益生菌混淆，但其实二者并不相同。益生元主要包括多种寡糖类物质或低聚糖，它是益生菌的“粮食”，能促进肠道内益生菌的生长。

因此，日常生活中可以多吃点水果、杂粮和豆类物质。

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避免“不耐受”食物

每个人的肠道状况不同，对一些食物不耐受，也就是说机体缺乏消化这些食物相应的酶，那人的免疫系统就会将那些不被消化的食物当成有害物质，形成过度的保护免疫反应，即腹痛、腹泻等。

常见的三种不耐受情况

乳糖不耐受：最常见的是喝完牛奶后会不舒服。这类人若想喝牛奶，应选择零乳糖的，一些冰激凌、羊奶、软质干酪也可能含有大量乳糖，要多注意。

果糖不耐受：喝了甜饮料、果汁或是吃了西瓜、梨子等会出现肚子不舒服。这类人要少吃果糖含量高的食物。

多元醇不耐受：生活中杏、鳄梨、油桃、蘑菇等食物中含有多元醇，也有人吃了不舒服，应该尽量避免。

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