阻碍减肥成功最大问题（影响体重的3大行为）

你是否有这样的一个困扰，明明自己已经规律运动，每天都有喝水，也有注意饮食，丝毫没有一刻松懈，但是仍旧摆脱不了肥胖的噩梦。

其实，在这条漫长痛苦的减重路上，虽然自己已经竭尽全力，但是有些减肥雷区仍然是一犯再犯，耽误了瘦身的进度。

怎样才是需要减肥

很多人口口声声说减肥，其实有些已经骨瘦如柴，一道闪电了，也有些人是上胖下瘦，有些人是上瘦下胖，那到底怎样才是需要减肥，需要看以下2点，当然，也要根据每个人的情况来具体分析。

（1）BMI：国际肥胖标准，是通过体重和身高来估计一个人身体脂肪的含量，计算方式是BMI=体重（公斤）/身高（米）平方，BMI≥24为超重，BMI≥28为肥胖。

（2）腰围：腰围是衡量腹部脂肪蓄积的，在体重正常的范围内，男性为≥90cm为超重，女性≥85cm为超重，发病风险提高。

避开减肥3大雷区

1、缺乏优质睡眠

据《美国医学会杂志》发表的一项研究显示，睡眠时间少于4个小时的女性，第二天会多摄取300卡路里的热量和21克的脂肪，这也就是为什么肚子上的肥肉那么难减。还有是睡眠的质量，有些人明明睡足8个小时，但是却很累，原因在意睡眠环境的影响，比如灯光、噪音、心理压力等。

2、饮食缺少蛋白质

很多人减肥的时候饮食不规律，晚上吃一根香蕉或者苹果，酸奶什么的，其实，与正常饮食的人相比，每日摄取双倍蛋白质在减重方面有理想效果，可以保持肌肉量，不仅拥有饱腹感，在体内消化蛋白质时的生热作用时还能辅助减重。不过每个人的需求不一样，有条件的可以咨询营养师。

3、心态没有调整好

减肥计划并不是一时的，而是需要持之以恒。很多人减肥的时候，急于求成，看到缓慢的成果就感觉没啥动力了，其实，减肥目标应该从自身实际出发，不要想着一夜就能瘦下来，如果压力过大，也是会影响减肥进度的。可以尝试自己多给自己拍照，记录一下腰围、臀围等数据，然后6-8周后再对比一下。

减肥药的正确使用

如果经过自己合理运动、控制饮食、良好睡眠等，仍然没有达到效果，BMI值过高，或者存在一些严重的肥胖疾病，如高血糖、高血压的，那么医生会结合健康史、药物的副作用及现如今在服用的药物有没有相冲突，是否备孕或处于孕期、哺乳期等信息，来制定减重方案。

针对肥胖症人群，我国批准使用的减肥药物有西布曲明和奥利司他，有助于减轻体重并且减少反弹，改善某些肥胖相关性心血管病危险因子[3]。但是每个患者情况不一样，需要遵医嘱来使用，并且也是需要结合生活调整。

减肥并非一朝一夕的事情，需要恒心，必要时可以遵医嘱药物辅助，同时改变不良生活习惯，相信很快可以看到改变，迎接更好的自己。

参考文献

[1]Chad Ruoff, and 段莹. "睡眠与肥胖的相互关系." 世界睡眠医学杂志 2.6(2015):3.

[2]王秀珍. "浅析肥胖形成的原因及防治." 妇女学苑 (1994).

[3]方健. "用于减肥的奥利司他." 医药食疗保健 (2015).