膝盖损伤有哪几种情况（三种常见的膝盖损伤）

喜爱NBA联赛的朋友们一定都还沉浸在比赛中，今年由库里、汤普森、格林带领的金州勇士队重回巅峰，拿下了本季总冠军。

2022年6月17日勇士夺得NBA总冠军

在他们经历的三年风雨中，最严峻的那一刻，便是2019年克莱·汤普森因膝盖受伤而倒地不起。

其实对于篮球运动员来说，膝盖损伤是家常便饭。

但究竟是怎样的损伤，让汤普森在倒地之后躺了整整941天，才重返赛场？

今天让我们来了解下三个不同的膝盖损伤，以及我们该如何有效强化膝盖。

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前十字韧带撕裂

克莱·汤普森当年所受的伤，就是令全联盟都闻风丧胆的前十字韧带撕裂（又称ACL损伤）。

就连汤普森的父亲在赛后采访中也表示，比起儿子夺得了总冠军，他更为汤普森能重新打球而感动。

ACL损伤，又被球迷称之为罗斯、麦迪的“阿喀琉斯之锺”。

公牛队罗斯因半月板撕裂倒地

大家可以把我们的膝盖想象成一个搭建好的帐篷，四条作为支撑的绳索就是四条关键的韧带。

如果其中一根断裂，那当我们往断掉的这个方向使劲就会很不稳定，而原本的“四人任务”则只能依靠三人完成。

这三条韧带经过长期的过度磨损和代偿，加速膝盖其他组织的损耗，最终结果便是关节退变和关节炎的发生。

对于膝盖的稳定性，前交叉韧带是最重要的韧带：

一旦断裂，伴随着的便是剧痛和运动能力的丧失，这无疑是运动员职业生涯的催命符。

目前对于ACL损伤的治疗方法，最常用的是关节镜下ACL重建手术：

重建手术后通常需要1-2年才可以恢复运动，且仍有再断裂的风险。

所以当你怀疑膝盖的韧带损伤时，千万别想着忍一忍就过去了，应该及时冰敷处理，并到医院接受正规诊疗。

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半月板损伤

我们的膝盖里有一个极其娇贵的部位：

一块半月形状、衔接着大腿骨和小腿骨的软骨减震器——半月板。

它分担身体产生的各种垂直压力，并协助四个主要韧带稳定关节。

姚明、韦德 、林书豪等球星都是由于它的损伤，而不得不提前结束自己NBA的职业生涯。

当膝盖同时且剧烈的进行屈伸和旋转运动时，极易造成半月板的损伤，严重的便会产生撕裂：

半月板的表面可以看到明显的伤口，一般很难自愈，必须接受手术修复或替换人工半月板。

由于半月板最常发生急性损伤，所以大家在运动前应该充分进行热身训练（可参考文章运动前的热身准备来锻炼）。

如果活动锻炼后，膝关节疼痛时间超过两小时，就意味着你今天的活动量过大，应该及时减量，避免膝盖过度磨损。

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髌骨损伤

髌骨，大家都习惯称它为膝盖骨或“波棱盖儿”，它的主要职责是在膝盖前保护我们的膝关节。

如果你把手放到膝盖上，就能清晰的摸到髌骨。

髌骨骨折也是运动中常见的一种骨折类型，约占全部骨折的10%。

骨折的原因通常是因为外界的暴力因素所致，其中大部分患者是摔跤导致。

虽不危及生命，但一旦髌骨骨折会非常痛苦，并可能会导致永久残疾。

当我们外科医生遇到髌骨骨折的病人，都会选择直接摘除。

不考虑装假体的原因是就算没有髌骨，你也完全可以走路，只不过膝关节卸下了防具，下跪的动作会是个不小的挑战。

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三个动作有效预防膝盖损伤

那说了这么多，要怎么有效的预防运动中的膝盖损伤呢？

我来分享一组5分钟的伸展与肌力训练给大家：

1、靠墙静蹲

• 双脚分开与肩同宽；
• 缓慢下蹲至大腿与地面平行，并保持住；
• 下背紧贴墙面，感受膝盖附近的肌肉发力；
• 每组坚持30-40秒，一天3组。

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2、臀桥

• 仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩；
• 脚跟踩地发力，将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线；
• 臀部抬起时上背部支撑地面，下落时下背贴地，但臀部悬空；
• 每天可重复60次。

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3、前向箭步蹲 后向箭步蹲

• 下蹲时前脚的膝关节不要超过脚尖，身体重心在两腿之间；
• 起立时身体不要前倾，要保持直立；
• 行进中双腿内侧在一条直线上；
• 每组可做10-15次，一天3组。

只要长期坚持锻炼膝关节周围的肌肉，让你的膝盖变的强壮，也就不容易受到运动损伤。

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以上就是今天关于膝关节的内容，希望大家可以早日训练起来，保护好我们脆弱又坚强的膝盖。

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